إلى أي مدى يمكن اعتبار ساعات لعب ألعاب الفيديو الأسبوعية مجرد هواية بسيطة، ومتى تبدأ بالتأثير سلبًا على الصحة؟ تُحدد دراسة علمية جديدة رقمًا تقريبيًا لهذا الحد، وتشير إلى أنه بعد تجاوز حد معين، قد تتأثر حمية الشباب ونومهم ووزنهم سلبًا.
تشير الدراسة، التي أجرتها جامعة كورتين (أستراليا) ونُشرت في مجلة التغذية العلمية ، إلى عتبة محددة للغاية: أولئك الذين يقضون أكثر من 10 ساعات أسبوعيًا في ألعاب الفيديو يُظهرون مؤشرات أسوأ فيما يتعلق بعادات الأكل والراحة والوزن مقارنةً بمن يقضون وقتًا أقل في اللعب. لا يتعلق الأمر هنا بتشويه سمعة الألعاب، بل بالتركيز على الإفراط في استخدام الشاشات.
كيف تم إجراء التحقيق
ركزت الدراسة على 317 طالبًا جامعيًا من خمس مؤسسات للتعليم العالي في غرب أستراليا، بمتوسط عمر يبلغ حوالي 20 عامًا. وقد أجابوا جميعًا على استبيانات حول وقت لعبهم وجوانب مختلفة من نمط حياتهم، مما سمح للباحثين برسم صورة مفصلة إلى حد ما لعاداتهم.
استنادًا إلى ساعات اللعب الأسبوعية المُبلغ عنها، صنّف الفريق المشاركين إلى ثلاث مجموعات متميزة: "لاعبون قليلون" (بين 0 و5 ساعات أسبوعيًا)، و "لاعبون متوسطون" (من 5 إلى 10 ساعات)، و "لاعبون كثيرون" (أكثر من 10 ساعات أسبوعيًا). وشكّل هذا التقسيم أساسًا لمقارنة الاختلافات الصحية بين المجموعات لاحقًا.
بعد تحديد المجموعات، تم تحليل متغيرات مثل جودة النظام الغذائي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وجودة النوم . استُخدمت أدوات معتمدة لهذا الغرض، بما في ذلك استبيانات غذائية محددة ومؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI) المعروف ، والذي يقيس الراحة واضطرابات النوم خلال الشهر الماضي.
كان الهدف هو تحديد ما إذا كان وقت اللعب الأسبوعي مرتبطًا بتغيرات قابلة للقياس في هذه المؤشرات الصحية. بعبارة أخرى، ما إذا كان قضاء ساعات طويلة أمام جهاز الألعاب أو الكمبيوتر يؤدي بالفعل إلى عادات غذائية أسوأ، أو نوم أقل جودة، أو زيادة في الوزن.
ينطلق الباحثون من واقع يؤثر أيضاً على الشباب الأوروبيين والإسبان: فقد أصبح الترفيه الرقمي أمراً طبيعياً في الحياة الجامعية، ويتم تقسيم جزء كبير من وقت الفراغ بين ألعاب الفيديو والشبكات الاجتماعية والمحتوى عبر الإنترنت ، مما قد يحل محل الروتينات الصحية الأخرى.
عتبة الساعة العاشرة: عندما يتغير المشهد
تُشير النتيجة الرئيسية للدراسة إلى أن أكبر قفزة لا تحدث بين من يلعبون بشكل غير منتظم ومن يلعبون بشكل معتدل، بل عندما يتجاوزون 10 ساعات من اللعب أسبوعيًا . وحتى ذلك الحين، كانت خصائصهم الصحية متشابهة بشكل لافت.
بحسب البروفيسور ماريو سيرفو من كلية الصحة العامة بجامعة كورتين، أظهر اللاعبون ذوو النشاط البدني المنخفض والمتوسط أنماطًا متشابهة فيما يتعلق بالوزن والنظام الغذائي والنوم. وبرز الفرق جليًا في المجموعة التي تجاوزت ساعات نومها 10 ساعات أسبوعيًا ، حيث لوحظت نتائج أسوأ في جميع المجالات التي تم تحليلها تقريبًا.
يؤكد المؤلفون أن الخطر لا يكمن في ممارسة ألعاب الفيديو كنشاط ترفيهي، بل في الاستخدام المكثف والمتواصل . بعبارة أخرى، لا تكمن المشكلة في أن طالبًا جامعيًا شابًا يلعب بضع ألعاب أسبوعيًا، بل في أن يصبح جهاز الألعاب أو الحاسوب النشاط المهيمن على وقت فراغه، مُزيحًا بذلك سلوكيات أخرى تحمي صحته.
يتماشى هذا مع واقع العديد من الطلاب الأوروبيين، حيث تُشكّل الضغوط الأكاديمية والتوتر وساعات العمل الطويلة أمام الحاسوب جزءًا لا يتجزأ من حياتهم اليومية. وإذا أضفنا إلى ذلك قضاء وقت طويل في ممارسة ألعاب الفيديو ، فإن فرص ممارسة النشاط البدني أو الطبخ على مهل أو الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة تصبح محدودة للغاية.
من الجدير بالتوضيح أن الباحثين يتحدثون عن نقطة تحول تقريبية ، وليس عن حد فاصل صارم: ليس الأمر أن كل شيء يتدهور تلقائيًا في الساعة 11، ولكن من ذلك الحين فصاعدًا تبدأ احتمالية ظهور مشاكل في النظام الغذائي والوزن والراحة في الازدياد.
النظام الغذائي والوزن: كيف يؤثر وقت اللعب عليهما
كان أحد المجالات التي برزت فيها الاختلافات بين المجموعات بشكل واضح هو جودة نظامهم الغذائي . فقد حصل الشباب الذين لعبوا لأكثر من 10 ساعات أسبوعياً على درجات أقل في المقاييس التي تقيّم ما إذا كان نظامهم الغذائي متوازناً ومتنوعاً.
عمليًا، يُترجم هذا إلى زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة غير الصحية ، والوجبات السريعة، والمشروبات السكرية، ومشروبات الطاقة بين الأطفال ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون والملح، وانخفاض تناول الفواكه والخضراوات وغيرها من المنتجات الطازجة. وتشير الدراسة إلى أنه مقابل كل ساعة إضافية من اللعب أسبوعيًا، لوحظ انخفاض في مؤشرات جودة النظام الغذائي، حتى بعد تعديل عوامل التوتر والنشاط البدني وغيرها من عوامل نمط الحياة.
لا تقتصر الاختلافات على نوعية الطعام فحسب، بل تنعكس أيضاً على وزن الجسم . فقد سجلت مجموعة اللاعبين طوال القامة متوسط مؤشر كتلة الجسم 26,3 كجم/م² ، وهو أعلى من النطاق الصحي. في المقابل، حافظت المجموعات التي لعبت وقتاً أقل على مؤشرات كتلة جسم أفضل، حيث بلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم 22,2 كجم/م² و22,8 كجم/م² لدى اللاعبين ذوي الأداء المنخفض والمتوسط على التوالي.
علاوة على ذلك، لوحظت معدلات أعلى بكثير من زيادة الوزن والسمنة بين أولئك الذين لعبوا لأكثر من 10 ساعات أسبوعيًا . ففي هذه الفئة من اللاعبين المكثفين، كان حوالي 38% يعانون من زيادة الوزن و24% يعانون من السمنة، مقارنةً بـ 21,1% و4,9% على التوالي من المشاركين الذين لعبوا لأقل من 10 ساعات أسبوعيًا.
يشير المؤلفون إلى آلية بديهية إلى حد ما: إذا كنت تقضي معظم وقت فراغك جالساً أمام الشاشة، فمن الأسهل تقليل النشاط البدني واللجوء إلى الوجبات السريعة. ومع مرور الوقت، يميل هذا المزيج من الخمول وسوء التغذية إلى الظهور على الميزان وفي تكوين الجسم.
ومع ذلك، يشير فريق البحث إلى أن العمل تم إجراؤه مع الشباب الأستراليين ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التي تركز على إسبانيا ودول أوروبية أخرى لتأكيد ما إذا كانت هذه الأرقام تتكرر بطريقة مماثلة، على الرغم من أن أنماط الترفيه الرقمي وتناول الطعام تشترك في عدد قليل من الأشياء.
ماذا يحدث للنوم عندما يزداد وقت استخدام الشاشات؟
كان النوم محورًا رئيسيًا آخر للبحث. تُظهر الدراسة أن جميع مجموعات الطلاب، بشكل عام، أبلغت عن وجود مجال للتحسين في جودة النوم . ومع ذلك، كانت نتائج مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم أسوأ بشكل واضح لدى المشاركين الذين لعبوا أكبر عدد من الألعاب.
أبلغ اللاعبون الذين يمارسون الألعاب بشكل معتدل أو مكثف عن استيقاظات ليلية أكثر ، وصعوبة في النوم ، وشعور بعدم كفاية الراحة مقارنةً بمجموعة اللاعبين الذين يمارسون الألعاب بشكل أقل. في الاستبيانات، حققت المجموعة التي تمارس الألعاب بشكل مكثف متوسطًا قدره 7 نقاط تقريبًا في مؤشر جودة النوم (PSQI) ، بينما سجل اللاعبون الأقل ممارسةً للألعاب حوالي 6 نقاط، وهو فرق يشير إلى نوم متقطع وأقل جودة.
وجدت الدراسة صلة وثيقة بين ساعات اللعب واضطرابات النوم . فكلما زاد الوقت الذي يقضيه اللاعبون في ممارسة ألعاب الفيديو، زادت احتمالية السهر، أو اللعب حتى ساعات الصباح الباكرة، أو التعرض لاضطرابات النوم بسبب ضوء الشاشة وتفعيل اللعبة نفسها.
يشير الخبراء إلى أن الانغماس في عقلية "لعبة واحدة أخرى فقط" أو السهر لساعات متأخرة من الليل قد يُخلّ بالتوازن البيولوجي ، مما يؤدي إلى تغيير موعد النوم وتقليل ساعات النوم الفعلية. وعلى المدى المتوسط، يؤثر هذا النقص في الراحة الجيدة سلبًا على الأداء الدراسي والمزاج والتركيز.
في السياق الأوروبي، حيث يجمع جزء كبير من الطلاب بين الدراسة والعمل والترفيه الرقمي، أصبح هذا النمط من النوم غير المنتظم وقصير المدة مشكلة صحية عامة ناشئة، حيث يلعب الاستخدام المكثف للشاشات، بما في ذلك ألعاب الفيديو، دورًا مهمًا.
ما تقوله الدراسة حول السببية (وما لا تقوله)
على الرغم من أن البيانات لافتة للنظر، إلا أن الباحثين يتوخون الحذر في تفسيرها. ويؤكد فريق جامعة كورتين أن دراستهم لا تُثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين ألعاب الفيديو ومشاكل النظام الغذائي أو النوم أو الوزن، بل تُسلط الضوء على وجود ارتباطات واضحة بين الإفراط في ممارسة الألعاب وزيادة عوامل الخطر.
بمعنى آخر، لا تدّعي الدراسة أن ألعاب الفيديو، بحد ذاتها، تسبب السمنة أو الأرق. بل تشير إلى أن الاستخدام المكثف وغير المنضبط يرتبط بسلوكيات أقل صحة: تناول المزيد من الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، واضطراب مواعيد النوم.
يوضح الباحثون أن هناك عوامل كامنة قد تؤثر على كل من وقت اللعب والعادات الصحية. فعلى سبيل المثال، قد يلجأ الشباب الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر، أو دعم اجتماعي أقل، أو سوء إدارة الوقت، إلى ألعاب الفيديو بشكل متكرر، بينما يهملون نظامهم الغذائي وراحتهم.
لهذا السبب، يعتقد فريق البحث أنه من الضروري إجراء المزيد من الدراسات الطولية والدراسات في سياقات جغرافية أخرى، بما في ذلك الدول الأوروبية، لتحديد مدى كون المقامرة المفرطة سببًا مباشرًا أو مؤشرًا على مشاكل نمط الحياة الأخرى.
حتى مع هذه الاحتياطات، فإن النمط الذي يتكرر في النتائج متسق تمامًا: حتى المستويات المنخفضة أو المتوسطة ، يبدو أن اللعبة تتناسب بشكل معقول مع نمط حياة صحي؛ عندما يتم تجاوز عتبة 10 ساعات، تبدأ مؤشرات الخطر في الزيادة.
ما هي العادات التي تقترحها الدراسة لممارسة الألعاب بشكل صحي؟
إلى جانب عرض البيانات، يقدم البحث سلسلة من التوصيات العملية للحد من التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه ساعات اللعب المفرطة لألعاب الفيديو على صحة الشباب.
الخطوة الأولى هي محاولة الحفاظ على وقت اللعب ضمن مستويات معتدلة . لا يتعلق الأمر بمنع ألعاب الفيديو، بل بمنعها من أن تصبح النشاط المهيمن على الأسبوع. عمليًا، يعني هذا التأكد من أن إجمالي وقت اللعب الأسبوعي لا يتجاوز 10 ساعات بشكل مستمر.
يُنصح أيضاً بتجنب ممارسة الألعاب في وقت متأخر من الليل ، خاصةً خلال أيام الأسبوع أو أيام الدراسة. كما أن إطفاء الشاشة مبكراً وتخصيص بعض الوقت قبل النوم دون استخدام الأجهزة الإلكترونية يُساعد على تحسين جودة النوم ويُهيئ الجسم للنوم.
تؤكد الدراسة على أهمية أخذ فترات راحة منتظمة أثناء جلسات اللعب، والنهوض، وتمديد الساقين، وشرب الماء أو تناول وجبة خفيفة صحية. إن أخذ فترات راحة منتظمة لا يُحسّن الدورة الدموية والوضعية فحسب، بل يُقلل أيضًا من خطر فقدان الإحساس بالوقت.
فيما يتعلق بالطعام، يقترح المؤلفون استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بشكل مفرط بخيارات أكثر توازناً: فاكهة طازجة مغسولة وجاهزة للأكل، مكسرات طبيعية، زبادي، أو شطائر بسيطة بمكونات أساسية. وبهذه الطريقة، تصبح اللعبة أقل ارتباطاً بالوجبات السريعة والخيارات عالية السعرات الحرارية.
وأخيرًا، يُشجع الشباب على تخصيص وقت ثابت أسبوعيًا للنشاط البدني ، سواءً كان ذلك ممارسة الرياضات المنظمة، أو المشي، أو ركوب الدراجات، أو التمارين الرياضية في المنزل. إن دمج هذه اللحظات من الحركة يمكن أن يعوض جزئيًا الوقت الذي نقضيه جالسين أمام الشاشات.
يشير الباحثون إلى أن عادات الجامعة تميل إلى الاستمرار حتى مرحلة البلوغ ، لذا فإن تعلم كيفية تحقيق التوازن بين الترفيه الرقمي والراحة والتغذية والرياضة في هذه المرحلة أمر أساسي لتجنب المشاكل الصحية لاحقًا. الرسالة الأساسية بسيطة: يمكن أن تكون ألعاب الفيديو جزءًا من روتينك اليومي، ولكن من المهم مراقبة الوقت الذي تقضيه في اللعب والتأكد من أنها لا تطغى على العادات التي تحمي صحتك حقًا.
