La الصحة النفسية لقد أصبح هذا الموضوع أحد أهم المواضيع التي تثير جدلاً عاماً واسعاً. في إسبانيا ومعظم أنحاء أوروبا، لم تعد المناقشات تقتصر على التشخيص والعلاجات، بل تشمل أيضاً كيف يؤثر الفن والحي الذي نعيش فيه والرياضات النخبوية واستخدام التكنولوجيا على صحتنا النفسية.
في المستشفيات والجامعات وعيادات علم النفس، يتم رسم [جديد/جديد/إلخ]. تغيير في النهج يجمع بين العلاجات الكلاسيكية والعلاجات البديلةمن المسابقات الفنية في وحدات الطب النفسي إلى الخرائط الحضرية لمخاطر الذهان، بما في ذلك الرياضيين الذين يتوقفون عن الاهتمام بأنفسهم والدراسات التي تحذر من تأثير مقاطع الفيديو القصيرة على الانتباه.
الفن كعلاج في مستشفيات الصحة النفسية
في مستشفى إسباني متخصص في الصحة النفسية، الاحتفال بالذكرى السنوية العشرين لتأسيسه مسابقة الفنون والصحة النفسية لقد كان بمثابة تذكير بكيفية تحول الإبداع إلى أداة علاجية من الدرجة الأولى. وخلال افتتاح المعرض، أكد نائب المدير الطبي على أنه في مجال الرعاية الصحية، يُعد الفن بمثابة لغة بديلة فهو يسمح لك بالتعبير عما يصعب قوله بالكلمات، ويسهل فهم الذات، ويقوي الروابط مع الآخرين.
وبحسب المسؤول الطبي، فإن هذه المساحة تعني أن الشخص توقف عن تعريف نفسك فقط بصفة مريض أن يدركوا أنفسهم أيضاً كفنانين. هذه الهوية المزدوجة تفتح الباب أمام تجربة الذات كشخص يمتلك قدرات، وعملية، ورحلة، تتجاوز الاضطراب أو التشخيص. بالنسبة للفرق، تُعدّ المسابقة وسيلة للاحتفاء بالمسار المشترك بين المرضى والمعالجين وغيرهم من المهنيين.
استذكرت مشرفة التمريض في المركز تطور المشروع: فقد بدأ بفئة واحدة فقط من الطلاء، واليوم يشمل قصة، شعر، تصوير فوتوغرافي، ووسائط متعددةعلى مر السنين، تم تقديم أكثر من 750 عملاً فنياً، أنشأها أشخاص تلقوا العلاج في موارد الصحة العقلية المختلفة: وحدات الاستشفاء، والمراكز النهارية، والمستشفيات النهارية، ووحدات اضطرابات الأكل، ومرافق إعادة التأهيل النفسي والاجتماعي والمهني.
في هذه الطبعة، حملت الأعمال الفائزة في الرسم والتصوير عناوين مثيرة مثل "ملجأ"، "الشجرة التي تُعينني" أو "الأشجار"في مجال التصوير الفوتوغرافي، حظيت أعمال مثل "ألوان الحياة" و"أزهار تعلمت التفتح" و"تنفس، اشعر، كن" بالتقدير. وفي مجال الوسائط المتعددة، برزت مقترحات مثل "مينا على طريقة بيكاسو" و"قياس الزمن الروحي" و"خياطة الجروح، نسج الآمال". أما في الأدب، فقد اختارت لجنة التحكيم قصصًا ذات عناوين مؤثرة مثل "صمت الجوف" و"انكسار" و"الممزقون".
خلال الحفل، تم تشجيع العديد من المرضى على شرح معنى أعمالهم علنًا، في جو اتسم بـ التوتر والحماس والشعور القوي بالزمالةقدموا أعمالاً مثل "مبادئ" و"أزهار متفتحة" و"الشجرة التي تدعمني"، إلى جانب العملين الحائزين على جوائز "ملجأ" و"خياطة الجروح، نسج الآمال". وبعيداً عن الصيغ العاطفية المبتذلة، شاركوا تجارب مرتبطة بالحزن والإساءة. عزلة أو الأمل، دون إخفاء الألم، ولكن أيضاً دون التخلي عن الشجاعة لإعطائه شكلاً.
وصفت إحدى المشاركات، وهي مؤلفة العديد من اللوحات، عملها الفائز "ملجأ" بأنه تمثيل لـ تلك العناق الصادق الذي يصبح مكانًا آمنًا في الأوقات العصيبة، تحدثت عن أجساد تتلاشى كأنها غاز، وخطوط تتلاشى، وأرواح تندمج، حتى أن حزن أحدهم يُعوَّض بعزاء الآخر. وجسدت لوحة أخرى لها بعنوان "هي" كلاً من الاكتئاب وقوة من يواجه العاصفة بعيون مغلقة، منتظراً انقضائها.
لوحته "الثقة"، المرسومة بألوان زاهية، مبنية على فكرة أن هناك دائماً شيء ما يربط الأمور ببعضها.شخص، حلم، إيمان، أو طريقة لفهم الكون. تلطخ الصبغة يدي الفنان، تذكيراً بأن هذا الدعم موجود أيضاً داخل كل منا. في الوقت نفسه، أظهر المشروع الجماعي "خياطة الجروح، نسج الآمال" كيف يجد أولئك الذين عانوا من نقص المودة أو الازدراء أو سوء المعاملة القوة في الدعم المتبادل، مما يعزز فكرة المجتمع كعامل حماية.
اختُتمت احتفالات الذكرى السنوية بحفل موسيقي قدمته جوقة المدرسة "أصوات من أجل التعايش"، وهي مجموعة من الشباب تتراوح أعمارهم بين 12 و18 عامًا من إحدى مدارس مدريد الثانوية، وقد حازت على العديد من الجوائز الوطنية. تضمن عرضهم ترانيم عيد الميلاد التقليدية وأداء مقطوعات موسيقية مثل... "ابن القمر"لقد أثارت هذه الفعالية المشاعر وشكلت تتويجاً رمزياً لعقدين من مشروع يدمج الثقافة والمشاركة والصحة النفسية داخل المستشفى.
الحي مهم أيضاً: خريطة لمخاطر الإصابة بالذهان في مدينة إسبانية
وبعيداً عن المستشفيات، بدأت الأبحاث الأكاديمية في إسبانيا في... دراسة الصحة النفسية من منظور جغرافيقام فريق من جامعة كاستيا لا مانشا بدراسة ما إذا كان عنوان المنزل يمكن أن يؤثر على احتمالية الإصابة بنوبة ذهانية أولى، وهي واحدة من أكثر الحالات المزعجة والمؤثرة في مشروع حياة الشاب.
دعا أولى نوبات الذهان تبدأ هذه الأعراض عادةً بين أواخر المراهقة وبداية الثلاثينيات، وتشمل الهلوسة، والأوهام، والسلوك غير المنظم، وأحيانًا أفكارًا انتحارية مصحوبة بقلق شديد. ويعاني المصابون بها من اضطرابات في جميع جوانب حياتهم تقريبًا: الدراسة، والعمل، والعلاقات، والاستقلالية. لذا، يُعدّ الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية للحدّ من شدة الحالة وتيسير التعافي الوظيفي.
في مدينة الباسيتي، قام الباحثون بتحليل 106 حالات تم علاجها بين عامي 2016 و2022 في برنامج متخصص في مستشفى بيربيتيو سوكورو، وقارنوها بـ 383 عنوان تحكم تم اختيارها عشوائياًكان الهدف هو منع التركيز البسيط للسكان في أحياء معينة من تشويه النتائج، وهو أمر قد يؤدي إلى إسناد خطر إلى منطقة من المدينة لا يعكس في الواقع سوى أن عددًا أكبر من الناس يعيشون هناك.
وباستخدام تقنيات الإحصاء المكاني، تمكن الفريق من تحديد المناطق التي يكون فيها الخطر الفعلي لحدوث نوبة ذهانية أعلىحتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل شخصية مثل تعاطي المخدرات. تكمن جدة هذا العمل تحديداً في هذا: فهو لا يقتصر على دراسة المتغيرات الفردية فحسب، بل يضيف أيضاً مؤشرات اجتماعية واقتصادية وجغرافية لفهم كيف تساهم البيئة الحضرية (أو لا تساهم) في ظهور الاضطراب.
تُظهر النتائج أن المناطق التي معدلات الدخل المنخفض أعلى بكثير من أولى نوبات الذهان. أي، التفاوتات الاقتصادية إنها لا تقتصر على المجال المادي فحسب، بل تعمل أيضاً كمضخم لخطر الإصابة باضطرابات عقلية خطيرة، مما يؤدي إلى توسيع الفجوات الموجودة في الصحة.
وتشير الدراسة أيضاً إلى نساء من الأحياء الأكثر حرماناً كما وخاصة الفئات الأكثر ضعفايعود ذلك إلى تضافر عدة عوامل سلبية في هذه الفئات: اقتصادية، وجنسانية، وغالبًا ما ترتبط برعاية الآخرين والمسؤوليات الأسرية. ويؤكد الباحثون على ضرورة أن تراعي استراتيجيات التدخل النوع الاجتماعي والسياق، وأن تُصمم دعمًا خاصًا يتناسب مع هذه الظروف.
تتيح الدقة الجغرافية المستخدمة أمراً عملياً للغاية للإدارات: توجيه الموارد إلى المناطق الأكثر عرضة للخطربدءًا من برامج الكشف المبكر وحتى تحسين الوصول إلى خدمات الصحة العقلية المجتمعية، بما في ذلك سياسات التخطيط الحضري والإسكان التي تأخذ هذا العنصر في الاعتبار، يفكر الباحثون حتى في دمج رسم الخرائط المساحية في الدراسات المستقبلية لمزيد من التحسين: إن فهم أنواع المباني والكثافة واستخدام الأراضي وتوزيع الموارد العامة يمكن أن يساعد في تحديد الأحياء التي بها أعلى تركيز من الضعف.
يفتح هذا المجال من العمل الباب أمام نموذج لم تعد فيه الصحة النفسية تُعتبر مسألة فردية بحتة، بل أصبحت أن تكون جزءًا من تصميم السياسات الحضرية والاجتماعيةفي نهاية المطاف، يمكن أن يُحدث المكان الذي نعيش فيه، إلى جانب هويتنا وأوجه عدم المساواة التي نواجهها، فرقاً كبيراً في صحتنا النفسية.
الرياضيون النخبة يأخذون إجازة للاعتناء بأنفسهم: الشجاعة لقول "أحتاج إلى مساعدة"
بينما تشير الأبحاث الأكاديمية إلى دور البيئة، بدأنا نرى في عالم الرياضة الاحترافية تصرفات كانت غير شائعة قبل بضع سنوات. في حالة لاعب كرة قدم من الطراز الرفيع إن حقيقة لعبه لنادٍ أوروبي مرموق دفعته إلى اتخاذ قرار بأخذ إجازة لبضعة أسابيع للتركيز على صحته النفسية، وذلك بعد فترة من الضغط الإعلامي المكثف الذي أعاد فتح النقاش حول كيفية تعامل الرياضيين النخبة مع الضغط النفسي، وحول أهمية ذلك. وضع الصحة النفسية على نفس مستوى الصحة البدنية.
بعد طرده في مباراة مهمة وتلقيه انتقادات لاذعة، طلب لاعب كرة القدم الإذن بالابتعاد مؤقتًا عن المنافسة. السفر إلى إسرائيل وإلى بلدهم الأصلي للتركيز على صحتهم النفسية، من خلال خلوة ذات بُعد روحي قوي. وقد قيّم علماء النفس السريريون والمتخصصون في الوعي الذاتي هذا القرار بشكل إيجابي، شريطة ألا يُستخدم كذريعة للتهرب من مسؤوليات العمل، ويؤكدون أن وضع الصحة النفسية على قدم المساواة مع الصحة البدنية خطوة أساسية.
ويتذكر أحد الخبراء الذين تم استشارتهم أنه في سياقات ذات طلب مرتفع كما هو الحال مع الرياضيين المحترفين، قد يقع الجسم والعقل في حالة تأهب دائم. يتيح التوقف تخفيف هذا التأهب، والراحة النفسية، واكتساب منظور أوسع لما يحدث. إذا شعر المرء بعدم التوازن، أو الحيرة، أو فقدان الهدف في الحياة، فإن القدرة على التوقف تمنحه فرصة لفحص الأسباب التي أوصلته إلى هذه الحالة، وإعادة توجيه مسار حياته بمساعدة نفسية عند الحاجة.
ويؤكد الخبراء أيضاً على عامل الوقت: استعادة التوازن تتطلب مساحات حقيقية للانفصال عن الواقع.يصعب تحقيق ذلك عندما تبقى عوامل التوتر نشطة بالكامل. فكرة "التوقف، والانفصال، ثم إعادة الاتصال بما هو جوهري" لم تعد ترفاً، بل أصبحت جزءاً لا يتجزأ من عملية التعافي والوقاية، مفيدة ليس فقط عندما يصبح كل شيء مرهقاً للغاية، بل أيضاً كعادة تجديدية دورية.
في حالة هذا اللاعب تحديداً، اتسمت فترة استراحته بتجربة روحية عميقة. ويؤكد علماء النفس والمتخصصون في الخدمات الصحية الروحية في المستشفيات أنه في أوقات الأزمات الشخصية أو المرض، يمكن أن يكون البعد الروحي بمثابة عامل وقائي.من خلال توفير الراحة والأمل، ودعم مجتمع مرجعي في كثير من الأحيان. ويضيف خبراء آخرون أن إلقاء جزء من العبء على شخصية روحية قد يكون بمثابة متنفس عاطفي لبعض الأشخاص، شريطة أن يقترن ذلك بعلاج نفسي سليم.
وفي الوقت نفسه، تُظهر تجارب مثل إنشاء كراسي جامعية في مجال الصحة الروحية أو دمج فرق متخصصة في المستشفيات الإسبانية أن بدأ الاعتراف بالروحانية كبعد آخر يجب أخذ ذلك في الاعتبار في بعض التدخلات المتعلقة بالصحة العقلية، دون أن يحل محل العلاجات الطبية أو النفسية، بل يرافقها.
مقاطع فيديو قصيرة، وتشتت الانتباه، والرفاهية العاطفية
وهناك مجال آخر يخضع للدراسة الدقيقة وهو مجال... منصات الفيديو القصير مثل تطبيق تيك توك أو صيغة "ريلز" وما شابهها. تصميمها، القائم على مقاطع فيديو قصيرة، يتم تخصيصها بواسطة خوارزميات تتعلم مما نفعله وما لا نفعله، يجعل من السهل علينا قضاء فترات طويلة من الوقت مدمنين عليها دون أن ندرك ذلك.
تُفرّق الدراسات بين الاستخدام النشط، حيث يُعلّق المستخدمون ويتفاعلون وينتقلون باستمرار من مقطع فيديو إلى آخر، والاستخدام السلبي، حيث يكتفي المستخدم بمشاهدة ما يظهر على الشاشة. في كلتا الحالتين، تميل التجربة إلى لجذب الانتباه بشكل مكثف ومستدامومع ذلك، يبدو أن الاستخدام النشط للغاية له تأثيرات معرفية أوضح.
استخدمت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس العصبي، وشملت أكثر من 300 شخص، اختبار شبكة الرعاية لفصل ثلاثة مكونات: اليقظة (القدرة على الاستجابة للمؤثرات غير المتوقعة)، والتوجيه (توجيه الانتباه إلى إشارة محددة)، والتحكم التنفيذي (حل التضارب بين المؤثرات المتنافسة). وقد لوحظ ذلك لدى أولئك الذين استخدموا هذه المنصات بنشاط كبير. أداء أسوأ في التنبيه، مع ردود فعل أبطأ للإشارات غير المتوقعة، على الرغم من عدم وجود اختلافات ذات صلة في التوجه أو التحكم التنفيذي.
كشفت تجربة ثانية، ركزت على نشاط الدماغ في حالة الراحة، عن زيادة في الترابط بين منطقتين رئيسيتين: القشرة الجبهية البطنية اليمنى، المسؤولة عن تقييم المحفزات ذات الصلة، والقشرة الحزامية الخلفية اليمنى، وهي عقدة مركزية لما يسمى بشبكة الوضع الافتراضي. وقد ارتبط هذا النمط بـ انخفاض في مستوى اليقظةيشير هذا إلى أن التفاعل المستمر مع مقاطع الفيديو القصيرة قد يشكل بشكل خفي كيفية إدارة الدماغ للانتباه، حتى عندما لا نكون أمام الشاشة.
وبعيدًا عن مدى الانتباه، تشير دراسة تحليلية شاملة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، استنادًا إلى 71 دراسة وما يقرب من 100.000 مشارك، إلى أن الاستهلاك المكثف لهذا النوع من المحتوى مرتبط بـ تدهور الحالة النفسيةالمزيد من التوتر، والمزيد من القلق، والمزيد من أعراض الاكتئاب. تظهر هذه الآثار لدى كل من الشباب والبالغين؛ قد تبدو معتدلة على المستوى الفردي، ولكنها تصبح أكثر وضوحًا على مستوى السكان.
مفاتيح تحقيق التوازن بين وقت الشاشة والصحة النفسية
مع أن الهدف ليس تشويه صورة وسائل التواصل الاجتماعي أو مقاطع الفيديو القصيرة، يتفق الخبراء على أن يُعدّ تعلّم وضع الحدود أمراً أساسياً. ولحماية الانتباه والرفاهية العاطفية، تتضمن بعض الإرشادات العملية استخدام ميزات وقت الشاشة في هاتفك لتعيين حد أقصى يومي معقول وتقليله تدريجياً، بدلاً من محاولة التوقف فجأة.
استراتيجية أخرى مفيدة تعطيل الإخطارات تلك التي تدعونا باستمرار للعودة إلى التطبيق. إزالة هذا الحافز المستمر يقلل من الشعور بالإلحاح ويساعد الشخص على اختيار وقت الاتصال، وليس العكس. في لحظات الإغراء، قد يكون من الأجدى استبدال الإيماءة التلقائية لفتح التطبيق بأنشطة بديلة قصيرة: قراءة شيء قصير، أو الاستماع إلى ملف صوتي، أو ببساطة اذهب في نزهة قصيرة لبضع دقائق.
زيادة فترات اليوم التي لا تستخدم فيها الشاشات تُحدث فرقاً أيضاً: تجنب استخدام هاتفك المحمول أثناء تناول الطعام، أو قبل النوم، أو في بعض الرحلات. يُتيح ذلك للعقل الراحة وللجهاز العصبي استعادة نشاطه. وفي الوقت نفسه، إذا قررت الاستمرار في مشاهدة مقاطع الفيديو، فاختر محتوى أطول وأكثر تنظيماًتساهم هذه الأنشطة، ذات القيمة التعليمية أو التأملية، في الحد من نمط الاستهلاك التلقائي والمجزأ.
تشير الأبحاث والتجارب الحديثة إلى فكرة مشتركة: تُبنى الصحة النفسية على جبهات عديدة في آن واحد.من فتح المستشفيات مساحات للفن للتعبير عن المعاناة والأمل، إلى الخرائط الحضرية التي تشير إلى الأحياء التي تحتاج إلى مزيد من الدعم، إلى الرياضيين الذين يتوقفون للاعتناء بأنفسهم، والناس الذين يعيدون التفكير في علاقتهم بالشاشات، كل ذلك يساهم في تحول ثقافي يتمثل في طلب المساعدة، وتكييف البيئة، و عادات المراجعة لم تعد هذه الأمور علامات ضعف، بل أصبحت جزءًا من حياة أكثر ملاءمة للعيش.
