مع احتفالات ليلة عيد الميلاد وعيد الميلاد وليلة رأس السنة على بُعد خطوات قليلة، يتقبّل الكثيرون في إسبانيا حقيقة أنهم سيستيقظون يوماً ما وهم يعانون من صداع الكحول المزعج. فالصداع والعطش الشديد واضطراب المعدة والشعور بالإرهاق الشديد أمور شائعة لدرجة أنها تُعتبر جزءاً لا يتجزأ من أجواء الاحتفالات.
بين أحاديث المقاهي، ونصائح الأصدقاء، والعلاجات المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي، تكثر العلاجات المزعومة. علاجات معجزة للصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحولومع ذلك، يتفق الصيادلة وخبراء التغذية والمنظمات الصحية الرائدة على نقطة واحدة واضحة للغاية: لا يوجد دواء أو مشروب أو طعام يمكنه أن يجعل آثار الإفراط في تناول الكحول تختفي على الفور، والكثير مما يقال عنها يتكون من خرافات لا تستند إلى أساس علمي.
ما هو بالضبط ما يُعرف بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول، ولماذا يحدث؟
يصفها الخبراء بأنها مجموعة من الأعراض الناتجة عن الإفراط في تناول الكحول الإيثيلي: صداع، انزعاج في المعدةالدوخة، والدوار، والعطش الشديد، والإرهاق، وبشكل عام، شعور كبير بالانزعاج الجسدي والنفسي. ويتفق المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه، إلى جانب منظمات أخرى، على أن هذه الأعراض تعتمد على الكمية المستهلكة، وسرعة الاستهلاك، ونوع المشروب، ومدى استجابة الفرد لها.
خلال الليل، يعمل الكحول كـ مدر للبولمما يؤدي إلى فقدان السوائل والكهارل، ويسبب تهيجًا الغشاء المخاطي للمعدةيُغير من تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ويتم استقلابه إلى أسيتالدهيدمركب سام يرتبط بمعظم الانزعاج اللاحق. إلى أن يتخلص الجسم من هذه النواتج الثانوية، لا توجد طريقة "لإيقاف" آثار السُكر على الفور.
العديد من الدراسات التي خضعت لمراجعة الأقران من الكلية الرسمية للصيادلة في سرقسطة وتشير إلى أنه حتى اليوم، لم يتم إثبات فعالية أي علاج محدد بشكل قاطع. لمكافحة آثار الإفراط في تناول الكحول. توجد دراسات حول المكملات الغذائية أو الأطعمة أو تركيبات العناصر الغذائية، لكن الجودة المنهجية غالباً ما تكون غير كافية للتوصل إلى استنتاجات قاطعة.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث التي عُرضت في المنتديات العلمية الأوروبية حول آثار الإفراط في تناول الكحول إلى أن لا تعتمد شدة الشعور بعدم الراحة فقط على عدد المشروبات المستهلكة.إن الكمية المستهلكة تفسر جزءًا من ذلك، لكن الشعور بالثمالة أثناء الليل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمدى قوة الصداع الذي سيحدث بعد ذلك: إذا لاحظ المرء أنه ثمل أكثر من المعتاد، فمن المحتمل جدًا أن يكون اليوم التالي صعبًا.
الوقاية: العلاج الوحيد الذي لا تشوبه شائبة
يؤكد أخصائيو التغذية والصيادلة على ما يلي: الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب الصداع بعد شرب الكحول هي عدم شرب الكحول.أي إجراء آخر لا يمكنه إلا أن يقلل الأعراض بدرجة أكبر أو أقل، ولكنه لا يضمن استيقاظًا تامًا بعد ليلة من الإفراط.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون شرب الكحول، يوصي الخبراء بعدة إرشادات أساسية: لا تفعل ذلك على معدة فارغةلأن الكحول يُمتص بسرعة أكبر؛ تجنب تناول كميات كبيرة منه في فترة زمنية قصيرة؛ و اشرب ببطءالانتباه إلى شعور الجسم مع تقدم الليل.
ومن النصائح الأخرى التي يكررها أخصائيو التغذية، مثل بياتريس روبلز، ما يلي: تناول الماء بالتناوب بين المشروبات الكحوليةتساعد هذه الممارسة على الحد من إجمالي استهلاك الكحول وتقليل الجفاف. علاوة على ذلك، يُنصح بعدم خلط أنواع كثيرة من المشروبات الروحية المقطرة، لأن ذلك غالباً ما يؤدي إلى زيادة الاستهلاك دون أن يشعر المرء بذلك.
وتؤكد المراكز الصيدلانية الرائدة في إسبانيا أيضاً على أهمية لا تتناول الكحول مع بعض الأدويةوخاصة تلك التي تحتوي على الباراسيتامول، لأنها قد تزيد من خطر تسمم الكبد. إذا كنت تتناول أدوية مزمنة أو لديك أي شكوك حول دواء معين، يُنصح باستشارة الصيدلي أو الطبيب قبل تناول الدواء.
فيما يتعلق بموعد التوقف عن الشرب، يصر العديد من الخبراء على الاستماع إلى إشارات التحذير التي يرسلها الجسم: عندما تشعر بأنك ثمل للغاية، إن الاستمرار في زيادة الوتيرة يزيد من احتمالية الإصابة بصداع شديد بعد تناول الكحول.إن التوقف في الوقت المناسب، والتباطؤ، والتحول إلى الماء أو المشروبات غير الكحولية يمكن أن يمنع الكثير من المعاناة في اليوم التالي.
خرافات شائعة جداً حول علاجات الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول
تتمثل إحدى أكثر الطقوس انتشارًا في أخذ كوب من الماء وحبة إيبوبروفين قبل النومعلى الرغم من أن شرب الماء فكرة جيدة دائماً، إلا أن أخصائيي الصيدلة يشيرون إلى أنه لا يوجد دليل قاطع على أن تناول مضادات الالتهاب قبل النوم يمنع الصداع الناتج عن شرب الكحول، ويذكروننا بأنه ليس من الجيد تناول هذه الأدوية بشكل وقائي عندما يكون الجسم بالفعل تحت تأثير الكحول.
الأسلوب التقليدي لا يجدي نفعاً أيضاً.شعر الكلبأي الاستمرار في شرب الكحول في اليوم التالي، ظنًا أن ذلك سيساعد في التغلب على الشعور بعدم الراحة. ويوضح أخصائيو التغذية والأطباء أن صداع الكحول... إنها ليست أعراض انسحاب.لذلك، فإن إضافة المزيد من الكحول لا تؤدي إلا إلى تأجيل الأعراض وتجعل الكبد يعمل بجهد أكبر، دون حل المشكلة الأساسية.
ومن الخرافات الراسخة الأخرى اللجوء إلى فطور دسم لامتصاص ما تم شربه. يشير الخبراء إلى أنه عند الاستيقاظ مصابًا بصداع الكحول، يكون الكحول قد غادر المعدة وتم استقلابه بشكل كبير، لذلك لا يتبقى شيء لامتصاصه. كما أن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية بعد ليلة من السهر قد يؤدي أيضًا إلى ذلك. أن يسقط كالحجر في معدة ملتهبة بالفعل ويزيد من الغثيان.
El قهوة ليس حلاً سحرياً أيضاً، مع أنه قد يُريح ذهنك على المدى القصير. يحذر أخصائيو التغذية والصيادلة من أنه مُدرّ للبول وقد يُسبب آثاراً جانبية. زيادة فقدان السوائليعيق ذلك عملية إعادة ترطيب الجسم ويزيد من تهيج بطانة الجهاز الهضمي. ويحدث تأثير مماثل مع المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي.
وأخيرا، فإن اللصقات والمكملات الغذائية و"الحبوب المعجزة" تُثير المنتجات المُسوّقة كعلاجات للصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحول اهتمامًا كبيرًا، لكن المجتمع العلمي لا يزال حذرًا للغاية. وبشكل عام، يُشير الخبراء إلى أن معظمها يأتي متأخرًا جدًا، بعد امتصاص الكحول، وأن الأدلة المتاحة حول فعاليتها محدودة. حتى أن البروبيوتيك القادرة على التأثير على الأسيتالديهيد في الأمعاء قيد الدراسة، ولكن في الوقت الحالي، لا يوجد علاج شافٍ معتمد يسمح ذلك بالشرب دون عواقب.
ما الذي يساعد على تخفيف آثار السُكر؟
على الرغم من عدم وجود علاج فوري، إلا أن هناك إجراءات بسيطة يمكن اتخاذها. تقليل الشعور بعدم الراحة وتسريع الشفاءأهم شيء هو الترطيب: شرب الماء بانتظام طوال اليوم يساعد على تعويض فقدان السوائل. كما يوصي الأخصائيون باستخدام... محاليل تحتوي على إلكتروليتات، محاليل الإماهة أو المشروبات متساوية التوتر لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم والأملاح المعدنية الأخرى.
في حالات الغثيان أو الدوار أو الضعف الشديد، ماء جوز الهند أو مرق خفيف هذه خيارات معقولة لتعويض السوائل والمعادن، مع الحرص دائماً على تجنب دمجها مع كميات كبيرة من السكر المضاف أو مشروبات الطاقة عالية التحفيز.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يتفق العديد من خبراء التغذية على أنه من الأفضل اختيار نظام غذائي معين. النظام الغذائي لينة بينما تستمر الأعراض، فإن الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز المحمص ودقيق الشوفان والموز والبطاطس المسلوقة والمرق المنزلي أو الحساء الخفيف عادة ما تكون أفضل تحملاً وتساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
الأطعمة الغنية بالدهون، أو الحارة جداً، أو المصنعة بشكل كبير، على الرغم من أنها مغرية بعد ليلة من السهر، إلا أنها قد يزيد من تهيج المعدة ويزيد من حرقة المعدة أو الارتجاع. من ناحية أخرى، الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ويساعد فيتامين سي، الموجود في البرتقال واليوسفي وبعض الخضراوات، على ترطيب الجسم وعادة ما يكون أكثر لطفاً على الجهاز الهضمي.
ركيزة أساسية أخرى هي بقيةيؤثر الكحول سلبًا على جودة النوم، حتى لو كنت تغفو بسهولة، لذا يعاني جسمك في اليوم التالي من نقص النوم. من أفضل الطرق لتقليل مدة آثار الكحول: النوم لبضع ساعات إضافية، وتجنب الأنشطة المجهدة، والسماح لجسمك بالتعافي بهدوء.
الأدوية: إيبوبروفين، باراسيتامول، واحتياطات أخرى
وفيما يتعلق باستخدام المسكنات، أوضح الصيادلة الذين استشارتهم وسائل الإعلام الإسبانية أن لا يوجد دواء مصمم خصيصاً لعلاج آثار الإفراط في تناول الكحول.مع ذلك، يمكنها تخفيف أعراض محددة، مثل الصداع أو آلام العضلات. ومع ذلك، ينبغي استخدامها بحذر وفقط عند الضرورة القصوى.
في المقارنة بين الباراسيتامول والإيبوبروفينيشير العديد من المهنيين من الكلية الرسمية للصيادلة في سرقسطة إلى أنه بعد تناول كميات كبيرة من الكحول، يُفضل عادةً تناول الإيبوبروفين لأن الباراسيتامول قد يزيد من خطر تلف الكبدتكمن المشكلة في أن الإيبوبروفين وغيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لها تأثير ضار على الجهاز الهضمي، مما يعني أنها تهيج المعدة، التي تكون حساسة بالفعل بسبب الكحول.
وهذا يستلزم تقييم كل حالة على حدة: سواء كان هناك تاريخ من التهاب المعدة أو القرحة أو عدم الراحة الهضمية الشديدة، يجب تناول أي من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بحذر. وإذا أمكن، مع بعض الطعام. في هذه الظروف، تُعدّ استشارة الطبيب أو الصيدلي بالغة الأهمية قبل تناول أي دواء دون استشارة طبية لعلاج صداع الكحول البسيط.
ما ينصح الخبراء بتجنبه بوضوح هو تناول الباراسيتامول بينما قد لا يزال هناك كحول في دمك.قد يحدث هذا بعد عدة ساعات من آخر مشروب، خاصةً إذا كان الاستهلاك مطولاً أو مكثفاً للغاية. يزيد الجمع بين هذين العاملين من العبء على الكبد، وهو عضو مشغول أصلاً بمعالجة الإيثانول ونواتجه الأيضية.
بغض النظر عن مسكن الألم الذي يتم اختياره، يصرّ المتخصصون في الرعاية الصحية على احرص دائمًا على الالتزام بالجرعة اليومية القصوى.يجب مراعاة الفترات الزمنية بين الجرعات والتحذيرات الواردة في النشرة الداخلية للعبوة. إنّ أعراض الصداع بعد تناول الكحول مزعجة، لكنها عادةً ما تزول من تلقاء نفسها؛ فلا داعي للمخاطرة بمحاولة تقليل مدة هذه الأعراض.
النشاط البدني، والراحة، ومتى يجب زيارة الطبيب
في بعض الحالات يوصى بذلك ممارسة للتخلص من آثار ما شربته عن طريق التعرق، لكن الأطباء وخبراء التغذية يذكروننا بأن لا يتم التخلص من الكحول عن طريق العرقيقوم الكبد باستقلاب الإيثانول بمعدل ثابت نسبياً، ولن تؤدي أي جلسة تدريبية إلى تسريع هذه العملية بشكل ملحوظ.
في الواقع، يمكن أن يؤدي القيام بتمارين رياضية مكثفة مع الشعور بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول إلى... تفاقم الجفافقد يؤدي ذلك إلى زيادة الدوخة والغثيان، وإضافة ضغط إضافي على الجسم الذي يبذل جهدًا كبيرًا للتعافي. إذا اخترتَ الحركة قليلًا، فمن الحكمة الاكتفاء بالمشي الخفيف وشرب كميات كافية من الماء.
الحليف الحقيقي في هذه المرحلة هو مرةيحتاج الجسم إلى عدة ساعات للتخلص من السموم، وترطيب الجسم، وشفاء الأنسجة المتهيجة، واستعادة نشاط الدماغ والجهاز المناعي إلى مستوياتهما الطبيعية. خلال هذه الفترة، يُنصح بإعطاء الأولوية للراحة، واتباع نظام غذائي خفيف، وشرب كميات كافية من السوائل.
مع ذلك، توجد حالات يكون فيها الشعور بالصداع بعد شرب الكحول غير معتاد، وقد يخفي مشكلة أكثر خطورة. إذا ظهرت الأعراض التقيؤ المستمرإذا كنت تعاني من تشوش ذهني، أو ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو حمى، أو نوبات صرع، أو تدهور مفاجئ في حالتك العامة، فمن الضروري طلب العناية الطبية العاجلة وعدم افتراض أنها مجرد صداع كحول "سيئ للغاية".
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو يتلقون علاجات دوائية معقدة، أو يتعاطون الكحول ومواد أخرى، ينبغي أن يكون اللجوء إلى استشارة أخصائي أقل إلحاحًا. وكما يقول العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية، عند الشك، من الأفضل إجراء استشارة غير ضرورية بدلاً من تجاهل حالة طارئة حقيقية..
ما تُظهره الأدلة العلمية والتجارب السريرية في إسبانيا وغيرها من الدول الأوروبية هو أن لا يوجد علاج مضمون للصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحولأفضل ما يُمكن فعله هو التقليل من شرب الكحول، والحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول الطعام بشكل متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. قد تُوفر بعض الحيل الأخرى راحة مؤقتة، لكن لا شيء منها يُعوّض عن الإفراط في تناول الكحول. إن معرفة هذه الحدود وتطبيق بعض الإرشادات المنطقية يُتيح لك الاستمتاع بالاحتفالات مع تقليل المفاجآت غير السارة في اليوم التالي، وبناء علاقة أكثر مسؤولية مع الكحول.
