في السنوات الأخيرة ، لقد تسلل المغنيسيوم إلى الصيدليات ووسائل التواصل الاجتماعي والمحادثات، وإلى ملحق أزياء يُنظر إلى الصحة وكأنها عنصر لا غنى عنه في كل شيء: تحسين النوم، وتقليل التوتر، والعناية بالقلب، وتحسين الأداء الرياضي. في الوقت نفسه، يتزايد عدد المتخصصين الذين يوضحون فوائد هذا المعدن الحقيقية، وما هي التوقعات التي يجب خفضها.
يتفق أطباء القلب والصيادلة وغيرهم من الخبراء على أن المغنيسيوم معدن أساسي، لكنه ليس منتجًا معجزة.يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم، ويمكن أن يوفر فوائد في حالات معينة، ومع ذلك فهو لا يغني عن اتباع نظام غذائي جيد أو اتباع عادات صحية أساسية. يكمن السر في معرفة من قد يحتاجه، وبأي جرعة، وبأي شكل.
معدن أساسي لأكثر من 300 تفاعل في الجسم
يتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملةمن بين الأطعمة الأخرى الشائعة في حمية البحر الأبيض المتوسط. ووفقًا لمصادر مثل MedlinePlus ومنظمات دولية أخرى، فإن هذا المعدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم.
وتشمل وظائفها: الأداء السليم للعضلات والأعصابكما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على استقرار إيقاع القلب والمساهمة في صحة الجهاز المناعي. تكوين العظام والحفاظ عليها، في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم وفي إنتاج الطاقة، وهو أمر يصبح ملحوظًا في الحياة اليومية على شكل حيوية أكبر عندما تكون المستويات كافية.
يذكرنا أخصائيو أمراض القلب بأن المغنيسيوم جزء من التفاعلات الإنزيمية المشاركة في انقباض القلب وفي النشاط العضلي بشكل عام. ولهذا السبب أصبح شائعًا جدًا في مجال الرياضة والصحة البدنية، حيث يُذكر غالبًا فيما يتعلق بتعافي العضلات، والتشنجات، أو التيبس.
بالإضافة إلى التأثير الجسدي، يربط العديد من المختصين المغنيسيوم بـ توازن الجهاز العصبي وإدارة الإجهادهذا الدور في التنظيم العصبي العضلي وفي نقل الإشارات العصبية يفسر سبب أهمية دراسته. العلاقة بين النوم والقلق.
الأداء البدني، العضلات، والوقاية من الإصابات
أشار العديد من أطباء القلب والصيادلة الذين تمت استشارتهم في وسائل الإعلام إلى أن المغنيسيوم يمكن أن كسب كتلة العضلات الأداء يتحسن بالفعل في بعض الأشخاص، وخاصة عندما يكون النظام الغذائي منخفضًا في هذا المعدن أو عندما تكون متطلبات الجسم أعلى، كما هو الحال أثناء التدريب المكثف.
تؤكد شركة الأدوية المتخصصة في المكملات الرياضية على أهمية المغنيسيوم يلعب دورًا في انقباض العضلات واسترخائهاعندما تنخفض مستويات الطاقة، قد لا تسترخي العضلات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ظهور... التوتر والتصلب وزيادة احتمالية الإصابة لدى الرياضيين أو الأشخاص النشطين بدنياً للغاية.
في سياق التعافي بعد التمرين، يُذكر المغنيسيوم إلى جانب مركبات أخرى مثل مضادات الأكسدة، والكولاجين، وحمض الهيالورونيك، أو الإنزيم المساعد Q10الفكرة هي دعم الجسم في إصلاح الأنسجة ومكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج أثناء المجهود البدني المكثف أو المطول.
لكن المكملات الغذائية ليست حلاً سحرياً. ويؤكد الخبراء على ذلك. لا يكون لها معنى إلا عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وراحة كافية.في غياب هذه الأسس، سيكون تأثير أي مكمل غذائي - بما في ذلك المغنيسيوم - محدودًا.
المغنيسيوم، والجهاز القلبي الوعائي، والتمثيل الغذائي
يرجع جزء كبير من الاهتمام الأخير بالمغنيسيوم إلى صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائييشير بعض أطباء القلب إلى أن تناول مكملات غذائية منه يمكن أن يساهم في انخفاض طفيف في ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، مع انخفاضات تقارب بضعة ملليمترات من الزئبق.
في مجال الجلوكوز، تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن تحسين طفيف في حساسية الأنسولينوقد أدى ذلك إلى إجراء أبحاث حول دوره في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو إدارته، على الرغم من أن المتخصصين يذكروننا بأن التأثير عادة ما يكون ضئيلاً ويجب دائمًا وضعه في إطار تغييرات أوسع في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
هناك إجماع كبير على أن المغنيسيوم مهم لوظيفة عضلة القلب بشكل سليم وفي استقرار نبضات القلب. ومع ذلك، فإن أطباء القلب الذين تمت استشارتهم واضحون: مكملات المغنيسيوم، وحدها، إنها لا تمنع النوبات القلبية بشكل مباشر أو تطيل العمر في المجتمعات الصحية، على الرغم مما يتم نشره أحيانًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
فيما يتعلق بالكوليسترول، يتفق العديد من المتخصصين على أن لا يوجد دليل قاطع على أن المغنيسيوم يقلل بشكل مباشر من الكوليسترول الكلي أو الكوليسترول الضار أو الدهون الثلاثية.تُعزى بعض المنشورات ومقاطع الفيديو المنتشرة هذا التأثير إليه، لكن أطباء القلب يشيرون إلى أن هذا الوعد بعيد كل البعد عما تُظهره الدراسات المتاحة.
العظام، وانقطاع الطمث، والصحة لدى كبار السن
دور المغنيسيوم في صحة العظام كما أنه يخضع للتدقيق. فبالإضافة إلى الدور المعروف للكالسيوم وفيتامين د، يشارك هذا المعدن في تمعدن العظام وبنيتها. ويؤكد العديد من المتخصصين أنه يساهم في الحفاظ على كثافة العظاموهو أمر ذو أهمية خاصة مع مرور السنين.
أما بالنسبة للنساء، فقد نفى أطباء القلب وغيرهم من المختصين الادعاء بأن المغنيسيوم ضار خلال فترة انقطاع الطمث. بل على العكس، أشاروا إلى أنه قد يكون مفيداً. لدعم صحة العظام والمساعدة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمثحيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. وفي هذه الفئات، يُعد تناول كميات كافية من المغنيسيوم أمراً بالغ الأهمية.
بشكل عام، لدى كبار السن مزيج من ضعف امتصاص العناصر الغذائية، واحتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، واستخدام بعض الأدوية قد يزيد ذلك من خطر عدم كفاية تناول المغنيسيوم. لذا، يُدرج بعض الخبراء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ضمن الفئات التي قد تستفيد أكثر من مراجعة تناولهم اليومي للمغنيسيوم.
ومع ذلك، تم التأكيد على أن لا يحتاج جميع كبار السن تلقائياً إلى مكملات غذائية.ينبغي أن تكون الخطوة الأولى هي تقييم النظام الغذائي والحالة الصحية العامة والعلاجات المعتادة قبل التفكير في تناول حبة دواء إضافية.
التوتر والراحة والصحة العقلية
ازدادت العلاقة بين المغنيسيوم والصحة النفسية قوةً مع ازدهار عالم الصحة والعافية. ويعزى ذلك إلى تأثيرات على التوتر والقلق والنوم وحتى الاكتئابومع ذلك، فإن حجم هذه الفوائد معتدل، مرة أخرى.
يشير أطباء الأعصاب وغيرهم من المتخصصين إلى أن المغنيسيوم عنصر أساسي في النقل العصبي، أي التواصل بين الخلايا العصبيةيعمل هذا الهرمون كمنظم للناقلات الكيميائية في الدماغ، مثل الغلوتامات (المنشطة) والجابا (المثبطة)، مما يساعد على الحفاظ على التوازن بين التنشيط والتثبيط. قد تفسر هذه الوظيفة سبب مساهمته، لدى بعض الأشخاص، في الشعور بمزيد من الهدوء والنوم المريح.
وقد توصلت بعض التحليلات التلوية إلى أن قد يساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب في البالغين المصابين باضطراب الاكتئاب، ينبغي استخدامه دائمًا كعلاج مكمّل، وليس كبديل، للعلاجات التي يصفها الأخصائي. وفيما يتعلق بالأرق، يُقرّ العديد من أطباء القلب في خبرتهم السريرية... قد تساعدك بعض أنواع المغنيسيوم على النوم بشكل أفضلوخاصة في حالات النوم الخفيف أو الأرق الخفيف.
انتشر استخدام المغنيسيوم كوسيلة "للاسترخاء" أو "للنوم العميق" على مواقع التواصل الاجتماعي. وينصح الخبراء بتوخي الحذر. عادة ما تكون التأثيرات على النوم والمزاج طفيفة وغير شاملة.لا يلاحظ الجميع تغييرات واضحة، وبالتأكيد لا يحل ذلك محل تدابير مثل تعديل الجداول الزمنية، وتقليل وقت استخدام الشاشات ليلاً، أو الاهتمام بنظافة النوم.
أفضل وقت لتناول المغنيسيوم ودور المعدة
يدور أحد النقاشات الدورية حول متى يجب أن أتناول المغنيسيوم؟ لتحقيق أقصى استفادة منه وتجنب الشعور بعدم الراحة. يذكرنا بعض أخصائيي التمثيل الغذائي بأن الجسم يعمل بـ إيقاع الساعة البيولوجية، وهو نوع من الساعة الداخلية التي تؤثر، من بين أمور أخرى، على إنتاج الحمض في المعدة.
وفقًا لهذا التفسير، تنتج المعدة حامض الهيدروكلوريكضروري لهضم المعادن مثل المغنيسيوم. لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الجهاز العصبي أو قصور الغدة الدرقية، وهي حالة تسمى هيبوكلورهيدرياتتميز هذه الحالة بانخفاض إنتاج حمض المعدة. في هذه الحالات، إذا تم تناول المغنيسيوم في وقت متأخر من الليل، فقد يتأثر الهضم.
يشير هذا النهج إلى أنه، بدءًا من وقت معين بعد الظهر، يبدأ الجسم في تقليل إنتاج الحمض للاستعداد للراحة، مما قد يُصعّب عملية امتصاص المكملات المعدنية بشكل صحيح. ولهذا السبب ينصح بعض الخبراء بتناولها. يُفضل تناوله مع الوجبة الرئيسية أو قبل الساعة السادسة أو السابعة مساءًوخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين ينامون نوماً خفيفاً.
يشير أطباء القلب الذين يعملون مع المرضى الذين يسعون لتحسين نومهم إلى أن أحد الخيارات العملية هو تناول المغنيسيوم مع العشاء أو في الساعات الأولى من الليلبشرط ألا يسبب ذلك أي إزعاج أو يؤثر على النوم. عملياً، تُحدد التوصية عادةً بشكل فردي وفقاً لتحمل كل شخص ونمط حياته.
أشكال المغنيسيوم: أيها يُمتص بشكل أفضل
أحد أكثر الأسئلة شيوعاً في الاستشارات هو ما إذا هل جميع مكملات المغنيسيوم متشابهة؟إجابة الخبراء واضحة: لا. يعتمد الامتصاص والتأثير بشكل كبير على الملح أو المركب الذي يرتبط به المغنيسيوم.
كثيراً ما يسلط أطباء القلب وأطباء الأعصاب الضوء على السترات، أو ثنائي جليسينات، أو جليسينات، وفي المجال العصبي، الثريونات باعتبارها أشكالاً ذات توافر حيوي أفضل. يتم امتصاص هذه الأشكال بشكل أكثر فعالية من الأشكال الأخرى الأرخص والأكثر شيوعاً في السوق، مثل أكسيد المغنيسيوم، الذي يعتبر أقل قابلية للاستخدام من قبل الجسم.
فيما يتعلق بصحة الدماغ، يشير بعض المتخصصين إلى ثريونات المغنيسيوم ونظرًا لقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يسهل نظريًا تأثيره المباشر على الجهاز العصبي المركزي، فإنه يرتبط بفوائد محتملة في اللدونة المشبكية، والذاكرة، والتعلم، والتدهور المعرفيومع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية ولا يعتبر هذا العلاج علاجاً وحيداً.
صيغ أخرى مثل مالات أو جليسينات كما يُشار إليها لسهولة تحملها وفعاليتها للأشخاص الذين يعانون من التعب أو اضطرابات النوم. على أي حال، ينبغي اختيار مكملات المغنيسيوم بناءً على استشارة طبية، مع مراعاة الأدلة العلمية والحالة الصحية لكل فرد.
الجرعة الموصى بها والإشراف الطبي
فيما يتعلق بالكمية، يتفق العديد من المتخصصين على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم العنصري. ما بين 200 و 400 ملليغرام يوميًا بالنسبة للبالغين، تُقسم الجرعة إلى جرعة واحدة أو جرعتين. وتتوافق هذه الأرقام مع توصيات منظمات مثل المعاهد الوطنية للصحة (NIH).
تنص الإرشادات القياسية على ما يلي: يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ يومياً، بينما ال تتراوح مستويات النساء البالغات بين 310 و320 ملغتشمل هذه الكميات كلاً من المغنيسيوم الموجود في الطعام والمكملات الغذائية المحتملة، لذلك ليس من الضروري دائمًا استخدام الكبسولات للوصول إلى القيم الموصى بها.
يذكرنا أطباء القلب الذين تحدثوا علنًا على وسائل التواصل الاجتماعي بأن يفضل تناول هذا المكمل الغذائي مع الطعام أو في الليل. إذا كان الهدف هو دعم الراحة، فينبغي دائمًا تعديل الجرعة بما يتناسب مع قدرة كل شخص على تحمل الجهاز الهضمي. في بعض الحالات، قد يؤدي تقسيم الجرعة إلى جرعتين إلى تحسين الامتصاص وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي.
على الرغم من شعبية المغنيسيوم، إلا أن الخبراء يؤكدون بشدة على ما يلي: ينبغي تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة (مثل أمراض الكلى، أو القلب والأوعية الدموية، أو الجهاز الهضمي) أو إذا كنت تتناول عدة أدوية لفترة طويلة. والهدف هو تجنّب التفاعلات الدوائية، والجرعات الزائدة غير الضرورية، والتوقعات الخاطئة بشأن فوائدها.
من قد يحتاج إلى المغنيسيوم ولماذا لا يناسب الجميع
لا يبدأ الجميع من نفس النقطة. بينما يحذر بعض المختصين من احتمال نقص تناول المغنيسيوم لدى جزء كبير من السكانويشير آخرون إلى أن النقص الحاد نادر نسبياً، وأنه ليس من الواضح تماماً وجود "وباء" واسع الانتشار من النقص كما يتم تقديمه أحياناً.
على أي حال، يتم تحديد المجموعات التي قد يكون من الأنسب مراجعة المستويات أو النظر في تمويل إضافيالأشخاص المصابون بمرض السكري، أو مشاكل هضمية معينة، أو إدمان الكحول، أو الإجهاد المزمن، أو الذين يتناولون أدوية معينة مثل مثبطات مضخة البروتون (مثل أوميبرازول) لفترات طويلة.
كما تم ذكرها الأشخاص فوق سن الخمسين، والنساء في سن اليأس أو المصابات بهشاشة العظامالأفراد الذين يعانون من قلق مستمر، والذين يتناولون مدرات البول، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الخضراوات أو المكسرات أو الحبوب الكاملة، هم أكثر عرضة للخطر. في هذه الحالات، تزداد أهمية المغنيسيوم نظرًا لاحتمالية عدم كفاية تناوله أو ازدياد احتياجاته.
بل إن بعض أطباء القلب يعترفون بأنهم جربوا المكملات الغذائية بأنفسهم ولاحظوا ذلك. تحسن ذاتي في جودة النومومع ذلك، يصرون على أن هذه تجارب شخصية لا ينبغي تعميمها أو أن تحل محل التقييم المهني. في الواقع، ينصحون بعدم الاستخدام الواسع النطاق للمغنيسيوم في الأشخاص الأصحاء بدون مؤشر محدد.
نقص المغنيسيوم: يصعب اكتشافه باختبار واحد فقط
إحدى النقاط التي تثير أكبر قدر من الحيرة هي كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم (الأعراض الرئيسيةويوضح المختصون ذلك. لا تتجاوز نسبة المغنيسيوم المتداول في الدم 1% من إجمالي المغنيسيوم الموجود في الجسم.، بينما توجد الغالبية العظمى داخل الخلايا وفي العظام.
وهذا يعني أن أ لا يستبعد فحص الدم الطبيعي تمامًا وجود نقص في العناصر الغذائية.بمعنى آخر، قد تبدو نتائج تحاليل الدم طبيعية ظاهرياً، ومع ذلك قد تكون الاحتياطيات على مستوى الأنسجة محدودة نوعاً ما. هذا التباين الدقيق يُعقّد تشخيص النقص الطفيف أو المتوسط المحتمل.
تختلف أرقام الانتشار باختلاف الدراسات، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن بين 2% و15% من السكان قد يوجد نقص في المغنيسيوم، وذلك بحسب المجموعة التي تم تحليلها والمعايير المستخدمة. يُعدّ النقص الحاد أقل شيوعاً، ولكن قد تحدث حالات نقص نسبي يصعب تشخيصها.
لهذه الأسباب جميعها، يوصي العديد من الخبراء تقييم الأعراض، وعادات نمط الحياة، والتاريخ الطبي إلى جانب الفحوصات المخبرية قبل اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية. في الممارسة السريرية، يُعطى الأولوية عادةً لتصحيح النظام الغذائي، وتُخصص المكملات الغذائية للحالات التي يوجد فيها اشتباه قوي أو خطر مرتفع.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأساس قبل تناول المكملات الغذائية
على الرغم من استمرار نمو سوق المكملات الغذائية، يتفق أطباء القلب وخبراء التغذية على أن يجب أن يكون الخيار الأول دائماً هو الطعام.يوفر النظام الغذائي المتنوع القائم على المنتجات الطازجة عادةً كميات كافية من المغنيسيوم لمعظم الأشخاص الأصحاء.
من بين الأطعمة الغنية بهذا المعدن: البقوليات والمكسرات واللوز والفستق وغيرها من البذوربالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ، السلق)، والحبوب الكاملة، والكاكاو أو الشوكولاتة بنسبة عالية، وبعض أنواع المحار مثل الجمبري والأسماك مثل السردين.
منتجات الألبان مثل الحليب والزباديتساهم بعض الفواكه (كالموز مثلاً) وغيرها من الأطعمة الشائعة في حمية البحر الأبيض المتوسط في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، وإن كانت بكميات أقل. ويُعدّ زيادة تناول هذه الأطعمة طريقة بسيطة لتحسين مستوى المغنيسيوم لديك دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
يؤكد الخبراء أنه كلما أمكن ذلك من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية.تعتبر المكملات الغذائية دعماً مؤقتاً عندما يكون النظام الغذائي غير كافٍ، أو عند وجود حالات طبية محددة، أو عندما يوصي بها أحد المختصين بشكل صريح.
هل المغنيسيوم آمن؟ خرافات حول وظائف الكلى والسوائل والآثار الجانبية
وقد رافقت شعبية المغنيسيوم أيضاً المخاوف والخرافاتيتساءل بعض المرضى عما إذا كان المغنيسيوم قد يُلحق الضرر بالكلى أو يُسبب احتباس السوائل. وقد أوضح العديد من أطباء القلب علنًا أنه بالنسبة للأفراد الأصحاء وبالجرعات الموصى بها، فإن المغنيسيوم لا يسبب ذلك عادةً هذه المشاكل..
في الواقع، يميل الجسم لدى الأفراد غير المصابين بأمراض الكلى إلى يتم التخلص من المغنيسيوم الزائد عن طريق البولفي حالات أمراض الكلى أو غيرها من الحالات المحددة، يعد التقييم الطبي الدقيق أمراً ضرورياً قبل البدء في أي مكملات غذائية، حيث قد تتأثر قدرة الجسم على التخلص من السموم.
كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، قد تظهر آثار جانبية. آثار جانبية هضمية في حال تناول جرعات عالية أو أشكال غير محتملة، قد يحدث إسهال أو انزعاج في البطن. غالباً ما يؤدي تعديل الجرعة، أو تغيير نوع ملح المغنيسيوم، أو تناوله مع الطعام إلى تحسين تحمله في كثير من الحالات.
ومن القضايا الأخرى ذات الصلة ما يلي: ممكن تفاعلات الأدويةقد تتغير عملية امتصاص بعض المضادات الحيوية أو الأدوية إذا تم تناولها في نفس الوقت مع مكملات المغنيسيوم، لذلك يوصى بفصل الجرعات، وقبل كل شيء، إبلاغ الطبيب أو الصيدلي بجميع المنتجات التي يتم تناولها.
ما يمكن توقعه من المغنيسيوم وما لا يمكن توقعه
تختلف الصورة النمطية للمغنيسيوم المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي عن تلك التي يصفها المختصون. ويؤكد بعض أطباء القلب على أن تأثيرات المغنيسيوم حقيقية، لكنها عادة ما تكون طفيفة.سواء في ضغط الدم أو في حساسية الأنسولين، أو النوم أو الإجهاد.
لقد ذُكر مراراً وتكراراً في مختلف المنتديات أنه لا يوجد دليل قاطع على أن مكملات المغنيسيوم، في فئة السكان الأصحاء، يساهم بشكل كبير في خفض الكوليسترول، والوقاية من النوبات القلبية، أو إطالة متوسط العمر المتوقع.يمكن أن يلعب دورًا في إدارة ظروف معينة، ولكن دائمًا ما يكون ذلك ضمن نهج أوسع.
في مجال الراحة، تشير تجربة بعض الخبراء والمرضى إلى أن يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف على النوم بشكل أفضل. أو مع نوم غير مُريح، خاصةً إذا تم اختيار النمط المناسب. ومع ذلك، فهو ليس ضمانًا شاملاً ولا بديلاً عن عادات النوم الصحية.
الفكرة العامة التي ينقلها المحترفون هي أن المغنيسيوم قد يكون حليفاً آخر، لكنه ليس حلاً سريعاً.قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، يوصون بمراجعة النظام الغذائي، وإدارة الإجهاد، والنشاط البدني، وإذا كان ذلك ينطبق، الأمراض الكامنة والأدوية الحالية.
في سياقٍ يُعتبر فيه هذا المعدن رائجاً ويُقال إنه يُستخدم في كل شيء تقريباً، فإن المعلومات التي يقدمها أطباء القلب وأطباء الأعصاب والصيادلة تشير إلى اتجاه مماثل: المغنيسيوم عنصر أساسي ويمكن أن يوفر فوائد متواضعة للعضلات والعظام والقلب والأوعية الدموية والصحة العقلية.خاصة في مجموعات معينة وفي حالات محددة، ولكن استخدامها يكون أكثر منطقية عندما يكون مدعومًا بنظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، ويتم تقييم المخاطر الفردية، ويكون هناك دعم من أخصائي الرعاية الصحية.
