بالنسبة لأولئك الذين يتسلسلون نوبات العمل الليلية أو ساعات العمل غير المنتظمة, النوم بشكل جيد غالبًا ما يصبح تحديًا مزمنًا بدلًا من أن يكون مجرد مشكلة عابرة. فاضطراب الساعة البيولوجية، والتعرض للضوء الاصطناعي في أوقات غير مناسبة، وضغوط الموازنة بين الحياة الشخصية والعمل، كلها عوامل تؤثر سلبًا على الراحة، ومع مرور الوقت، على الصحة.
في هذا السياق، بدأت بعض استراتيجيات الدعم تكتسب أهمية، بما في ذلك بعض المكملات الغذائية. ومن أكثرها إثارة للاهتمام في السنوات الأخيرة نوع محدد من بيسجليسينات المغنيسيوموالتي تمت دراستها لإمكاناتها في تحسين النوم لدى البالغين الذين يعانون من الأرق، وهو الملف الذي يشمل العديد من الأشخاص الذين يعملون في الليل.
كيف تؤثر نوبات العمل الليلية على النوم والصحة
إن العمل بينما الجميع نائمون لا يغير الجدول اليومي فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الإيقاع اليومي، وهو النظام الداخلي الذي ينظم النوم واليقظةعندما تصبح هذه الساعة غير متزامنة، يصبح من السهل تراكم الليالي التي لا ينام فيها أحد، والاستيقاظ المتكرر، والنعاس أثناء النهار.
وقد وصفت الأدبيات العلمية لسنوات نمطًا محددًا مرتبطًا بواقع العمل هذا: اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام الورديات (SWSD)وهو اضطراب لا يتكيف فيه الجسم بشكل كامل مع التغيرات في الجدول الزمني، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الحفاظ على النوم والشعور المستمر بالتعب.
وفي الدراسات التي أجريت في أمريكا الشمالية، تم ربط هذا الاضطراب بـ النعاس المفرط أثناء النهار، والتعب المستمر، وانخفاض الأداء في العمل والحياة اليومية. مع أن معظم البيانات تأتي من الولايات المتحدة وكندا، إلا أن هذا النمط ينطبق أيضًا على العديد من المهن الليلية في أوروبا.
وإلى جانب التعب، يشير الخبراء إلى أن العمل الليلي المتواصل يرتبط بـ زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وتدهور الصحة البدنية والعقليةمن الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يقضون سنوات في نوبات معاكسة من تقلبات المزاج، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصعوبات في الحفاظ على العادات الصحية.
كل هذا يعزز الفكرة القائلة بأنه بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الليل، تحسين جودة النوم ليس رفاهية، بل ضرورة صحية أساسيةومن هنا يأتي الاهتمام المتزايد بالأدوات التي تساعد على تحقيق الراحة والحفاظ عليها، بدءًا من التغييرات في العادات ووصولًا إلى التدخلات الأكثر تحديدًا مثل بعض المكملات الغذائية.
ما هو اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام الورديات (SWSD)؟
يُعتبر ما يُسمى بـ SWSD مشكلة صحية مرتبطة مباشرةً بتنظيم العمل. يحدث عندما يكون هناك عدم التوافق المزمن بين جداول العمل وإيقاع النوم الطبيعيوهذا أمر شائع جدًا بين الأشخاص الذين يتناوبون بين الليل وبعد الظهر والصباح أو يعملون في عدة نوبات ليلية متتالية.
الأفراد المتضررين عادة ما يظهرون صعوبة النوم في الأوقات التي يكونون فيها قادرين على النوماستيقاظات متكررة، ونوم غير منعش، ونعاس شديد خلال ساعات نشاطهم. ليس من الغريب أن يصفوا شعورهم بـ"الخروج عن المألوف" باستمرار.
لاحظ المتخصصون الذين بحثوا في هذا الاضطراب أن اضطراب النوم الانطوائي لا يقتصر على الحرمان العرضي من النوم، بل غالبًا ما يكون مصحوبًا بـ التهيج ومشاكل التركيز وانخفاض الحالة المزاجيةويؤدي هذا إلى زيادة خطر الصراعات في العمل والشخصية، فضلاً عن الأخطاء في المهام التي تتطلب اهتماماً مستمراً.
في الممارسة العملية، هذا يعني أن العامل الليلي لا يصل متعبًا في نهاية الدوام فحسب، بل لديه أيضًا صعوبات كبيرة في التعافي قبل اليوم التاليإذا استمرت هذه الديناميكية بمرور الوقت، تتراكم التأثيرات ويزداد احتمال الإصابة بأمراض أخرى مرتبطة بالتوتر المزمن وقلة النوم.
لذلك، يركز جزء كبير من التوصيات المقدمة لهذه المجموعة على لحماية ساعات الراحة قدر الإمكانالحفاظ على روتين مستقر نسبيًا، والتحكم في التعرض للضوء، وضمان بيئة نوم مريحة، كلها أمور أساسية. كما يُلجأ بشكل متزايد إلى استراتيجيات تكميلية، مثل استخدام المغنيسيوم بأشكال محددة.
المغنيسيوم والنوم: لماذا كان هذا المعدن محور الاهتمام؟
لقد تم وصفها بالفعل في منشورات سابقة. الفوائد العامة للمغنيسيوم على جودة النومومع ذلك، لم تكن النتائج قاطعة دائمًا، وفي كثير من الحالات، ركزت الدراسات على تركيبات أو جرعات مختلفة. وقد حفّز هذا أبحاثًا جديدة تهدف إلى تحليل أشكال أكثر تحديدًا لهذا المعدن.
أحد العروض التقديمية التي أثارت الاهتمام مؤخرًا هو بيسجليسينات المغنيسيوميجمع هذا الشكل من المكملات بين المغنيسيوم والجلايسين، وهو حمض أميني تمت دراسته أيضًا لتأثيره المفيد المحتمل على النوم، وخاصة فيما يتعلق بالشعور بالراحة وسهولة النوم.
الفكرة الأساسية هي أن بعض تركيبات المغنيسيوم يمكن أن يكون لها تحسين تحمل الجهاز الهضمي وزيادة كفاءة الامتصاصهذا يُسهّل الاستفادة من تأثيراته المحتملة دون التسبب في إزعاج معوي كبير كأملاح المغنيسيوم الأخرى. قد يختلف هذا التحمّل الهضمي الأفضل باختلاف ملح المغنيسيوم المُختار، على سبيل المثال، مقارنةً بـ... كربونات المغنيسيوم.
وعلى الرغم من أن هذا النوع من المكملات الغذائية متوفر منذ سنوات في أوروبا وإسبانيا، إلا أن المجتمع العلمي يواصل تحليله بالتفصيل. في أي أنواع الأشخاص وفي أي ظروف قد يكون مفيدًا؟بعيدًا عن الاستخدام الواسع النطاق الذي أصبح شائعًا في مجال العافية.
دراسة حول بيسجليسينات المغنيسيوم لدى البالغين الذين يعانون من الأرق
في إطار هذا الخط من البحث تم وضع إطار عمل حديث تم تطويره من قبل المؤلفين يوليوس شوستر، إيجور سيسيلسكي، أدريان لوبريستي وأندرياس هان، والتي ركزت بشكل خاص على تقييم تأثير بيسجليسينات المغنيسيوم على النوم لدى البالغين الذين يعانون من الأرق.
وتضمنت المحاكمة 155 بالغًا أبلغوا عن صعوبة في النومينطبق هذا الوصف على العديد من العمال الذين يعملون ليلاً متتاليًا، أو بنظام نوبات عمل مقسمة، أو بنظام تناوب متكرر. وكان الهدف تحديد ما إذا كان هذا النوع المحدد من المغنيسيوم يُحقق أي تحسن ملموس مقارنةً بالعلاج الوهمي.
لمدة أربعة أسابيع، تلقى بعض المشاركين مكملًا يجمع بين 250 ملغ من المغنيسيوم مع 1523 ملغ من الجلايسينبينما تناول الباقون منتجًا لا يحتوي على أي مكون فعال (دواء وهمي). وكان التصميم مزدوج التعميةوهذا يعني أن المتطوعين والباحثين لم يعرفوا من كان في كل مجموعة حتى انتهاء الدراسة.
ويعتبر هذا النوع من التصميم هو المعيار في البحث السريري لأنه فهو يقلل من تأثير التوقعات. ينطبق هذا على كلٍّ من الشخص الذي يتناول المكمل الغذائي والشخص الذي يُقيّم النتائج. لذلك، يُمكن إرجاع أي اختلافات ملحوظة بين المجموعتين بشكل أكثر موثوقية إلى العلاج المُختَبَر.
بعد تحليل البيانات، لاحظ المؤلفون أن بيسجليسينات المغنيسيوم أنتجت تحسن متواضع، ولكن ذو دلالة إحصائية، في الأرق من المشاركين الذين تلقوا الدواء، مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا. بمعنى آخر، لم يكن التغيير جذريًا، ولكنه كان كافيًا للإشارة إلى أنه ليس صدفة.
ماذا يمكن أن يعني هذا بالنسبة لأولئك الذين يعملون في الليل؟
على الرغم من أن الدراسة لم تقتصر على العاملين في الليل فقط، إلا أن نتائجها ذات صلة خاصة بهذه المجموعة، حيث شارك العديد من المشاركين مشاكل في النوم والاستمرار فيه مشابهة لتلك التي لوحظت لدى الأشخاص الذين يعملون في نوبات الصباح الباكر أو في دورات مستمرة.
تشير حقيقة أن بيسجليسينات المغنيسيوم أظهرت تأثيرًا إيجابيًا، وإن كان معتدلاً، إلى أن يمكن أن تصبح أداة دعم لمن يعانون من الأرق المرتبط بجداول عمل غير تقليدية. ليس حلاً سحريًا، ولكنه خيار يمكن التفكير فيه ضمن خطة نظافة النوم الأوسع.
من الناحية العملية، قد يعني هذا أن بعض العاملين في الليل الذين حاولوا بالفعل إجراء تغييرات في الروتين، والتحكم في الإضاءة، والتعديلات في الجداول الزمنية دون تحقيق نتائج كافية، قد يجدون الراحة مع هذا النوع من المغنيسيوم. مكمل إضافي لتحسين جودة نومك ليلاً بين التحولات.
ومع ذلك، يصر الخبراء على أن ينبغي التعامل مع المكملات الغذائية بحذر.على الرغم من أن المغنيسيوم معدن أساسي، إلا أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية أو يكون غير مناسب في بعض الحالات الطبية، وخاصة عند الأشخاص الذين يتناولون الأدوية بشكل مزمن أو لديهم حالات مرضية موجودة مسبقًا.
لذلك، قبل إضافة بيسجليسينات المغنيسيوم أو أشكال أخرى من هذا المعدن، فمن المستحسن استشر أخصائي الرعاية الصحية الذي يقوم بتقييم الحالة المحددة والجرعات الأكثر معقولية والتوافق مع بقية التدابير الرامية إلى حماية النوم والصحة بشكل عام.
تشير الأدلة المتاحة إلى أن أولئك الذين يعملون في الليل أو في نوبات عمل غير منتظمة يواجهون خطرًا حقيقيًا للإصابة باضطرابات النوم مثل اضطراب النوم الليلي والانحدار التدريجي في صحتهم البدنية والعقلية؛ وفي هذا السيناريو، يبدو أن بيسجليسينات المغنيسيوم الممزوج بالجلايسين خيار واعد ورغم أنها لا تحل محل تغييرات نمط الحياة أو التوصيات الطبية، إلا أنها يمكن أن تقدم مساعدة إضافية في تحقيق نوم أفضل وتخفيف بعض التأثير الذي تخلفه جداول الليل على الراحة.
