في السنوات الأخيرة ، أصبحت مكملات الكولاجين عنصرًا أساسيًا في العديد من المنازل: علب مسحوق، وأكياس مشروبات، وكبسولات تعد بتقوية المفاصل، ونضارة البشرة، وقوة العظام. ويتجلى هذا الرواج في إسبانيا وبقية أوروبا، مدفوعًا بوسائل التواصل الاجتماعي، والمؤثرين، وحملات التسويق المتزايدة.
وفي الوقت نفسه، ظهروا تتساءل أصوات شديدة الانتقاد عما إذا كان الأمر يستحق ذلك. إنفاق الأموال على هذه المنتجات. وسط تصريحات انتشرت على نطاق واسع من المشاهير، والمتخصصين في التواصل العلمي، وخبراء الرعاية الصحية، يدور النقاش حول ما إذا كان الكولاجين الفموي فعالاً حقاً، أم أنه مجرد موضة أخرى روجت لها صناعة الصحة والعافية؟
ما هو الكولاجين ولماذا يثير كل هذه الضجة؟
من مراكز مثل عيادة جامعة نافارا وشركات التأمين الصحي الكبرى من الجدير بالذكر أن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يمثل حوالي 30٪ من إجمالي بروتينات الجسم.
يعمل هذا البروتين كنوع من سقالات توفر البنية والصلابة والمرونة يؤثر على العديد من الأنسجة: الجلد، والعظام، والأوتار، والغضاريف، والأربطة، والأوعية الدموية، والقرنية، وغيرها. ببساطة، يساعد على "تماسك" كل شيء من خلال السماح لهذه الأنسجة بتحمل الإجهاد الميكانيكي دون أن تتمزق بسهولة.
تؤكد السلطات الصحية على أهمية الكولاجين فهو لا يؤثر فقط على مرونة الجلدكما أنه يلعب دورًا في قوة أنسجة العظام، وصحة المفاصل، والتئام الجروح، وسلامة أعضاء مثل الأمعاء والكلى. بل قد يُسهم في الشعور بالشبع، وهو ما يستخدمه البعض للتحكم بشكل أفضل في شهيتهم.
المشكلة هي ذلك ينخفض إنتاج الكولاجين الداخلي مع التقدم في السنيصدق هذا الأمر بشكل خاص بين سن 25 و30 عاماً، ويزداد وضوحاً بعد انقطاع الطمث. ويؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد، وانخفاض مرونة الجلد، وزيادة آلام المفاصل أو العظام، وهو ما عزز فكرة أن تناول الكولاجين على شكل حبوب أو مسحوق قد "يعوض" ما يتوقف الجسم عن إنتاجه.
ماذا يحدث في الجسم عند تناول مكملات الكولاجين؟
ينبع أحد أكثر الانتقادات تكرارًا من حقيقة أساسية في علم وظائف الأعضاء: الكولاجين بروتين كبير لا يتم امتصاصه بشكل كامل.عند تناوله، تقوم المعدة والأمعاء بتفكيكه إلى أجزاء أصغر (ببتيدات) وأحماض أمينية، تمامًا كما يحدث مع البروتين الموجود في اللحوم أو الأسماك أو البيض.
وقد شرحت ذلك ساندرا أورتونوبس، وهي متخصصة في التواصل العلمي، والمعروفة باسم @lahiperactina على وسائل التواصل الاجتماعيفي أحد أكثر مقاطع الفيديو التي شاركتها، تجيب على سؤال ما إذا كان من المجدي تناول الكولاجين: تشير إلى أن الجسم يقوم بتفكيك سلاسل البروتين هذه إلى قطع صغيرة سيستخدمها بعد ذلك "حيثما دعت الحاجة"، وليس بالضرورة لإعادة بناء الكولاجين في المنطقة المحددة التي تهمنا.
من هذا المنظور ، لا يتعرف الجسم على هذا المكمل الغذائي باعتباره "كولاجين للبشرة" أو "للركبتين".لكنها مجرد مصدر للأحماض الأمينية. ولهذا السبب يصر العديد من الخبراء على أنه لا يوجد ضمان بأن هذه اللبنات الأساسية ستنتهي تحديدًا في الغضروف التالف أو تجاعيد الوجه.
إلا أن الأبحاث الحديثة تُعدّل هذا الرأي المتشكك: إذ تُظهر العديد من الدراسات أن يمكن امتصاص ببتيدات الكولاجين المتحللة والتأثير على الأنسجة المستهدفةومع ذلك، فإن التأثير بعيد كل البعد عن أن يكون مذهلاً ولا يصل إلى مستوى الدواء.
ما تقوله الأدلة العلمية عن الكولاجين المتحلل
وفي السنوات الأخيرة، تم نشر ما يلي: التجارب السريرية والتحليلات التلوية ذات الصلة في أوروبا الذين ركزوا بشكل أساسي على صحة العظام والعضلات، وهو مجال حساس بشكل خاص لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
حللت دراسة تحليلية شاملة نُشرت عام 2025 مكملات الكولاجين المتحلل ووجدت أنه في هذه المجموعة السكانية، زادت كثافة المعادن في العظام بشكل ملحوظ في مناطق رئيسية مثل العمود الفقري وعنق عظم الفخذ. إنها ليست عملية تجديد خارقة، ولكنها تحسن ذو دلالة إحصائية في المناطق المعرضة لخطر كبير للكسر.
ترتبط هذه النتيجة بتجربة سريرية كلاسيكية أجريت عام 2018، حيث تناولت مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث تناول 5 غرامات يومياً من ببتيدات الكولاجين المحددة لمدة 12 شهراًأظهر المشاركون زيادة في كثافة المعادن في العظام وتغيرات إيجابية في المؤشرات الحيوية للعظام مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
وبعد السنة الأولى، نُشرت دراسة متابعة لمدة أربع سنوات في عام 2021. وأكد أن هذه الآثار استمرت على المدى الطويل. لدى النساء المصابات بهشاشة العظام أو نقص كثافة العظام. وقد دفعت هذه البيانات بعض العلماء إلى اعتبار الكولاجين المتحلل مكملاً غذائياً مفيداً محتملاً في حالات معينة، وذلك دائماً بالتزامن مع العلاجات الطبية المعتمدة.
بالإضافة إلى ذلك، ستُجرى مراجعة منهجية شاملة في عام 2026 حول الصحة العامة للجهاز العضلي الهيكلي جمعت الدراسة أدلة على فوائد ثابتة وذات أهمية سريرية في أنسجة العظام وكتلة العضلات والمفاصل. ومع ذلك، أوضح الباحثون تصنيف مستوى الأدلة بأنه متوسط، وأشاروا إلى أن معظم الدراسات ذات أحجام عينات صغيرة، أو فترات زمنية محدودة، أو تصميمات غير متجانسة.
النقد، والشك، و"التفاصيل الدقيقة" للتسويق
إلى جانب تقدم الدراسات، حدث تضاعف في خطاب شديد الانتقاد تجاه الكولاجين كمكمل غذائي رئيسيفي إسبانيا، كان أحد أكثر التعليقات تكراراً هو تعليق الممثل والمخرج سانتياغو سيغورا، الذي شبه تناول الكولاجين للعظام بـ "أكل جهاز كمبيوتر لتصبح أكثر ذكاءً".
يتوافق رأيه مع موقف المتخصصين الآخرين والمروجين للموضوع: تميل صناعة الصحة والعافية إلى تقديم الكولاجين كحل سحري تقريبًافي الواقع، يكون تأثيره، إن وُجد، محدودًا ويعتمد على ظروف كل شخص. أشارت سيغورا، التي اعترفت بأنها مرت بتجربة "هوس الكولاجين" مع زميلات أخريات، إلى ذلك الشعور "الاحتياطي" الذي انتابنا جميعًا في مرحلة ما عند مواجهة مرور الوقت.
وعلى نفس المنوال، ذهب خبير طول العمر خايمي كاسادو إلى حد وصف الكولاجين بأنه "أكبر عملية احتيال على وجه الأرض" في أحد مقاطع الفيديو التي انتشرت على نطاق واسع، منحه درجة 0 من 10 مقارنة بالمكملات الغذائية الأخرى مثل الكرياتين ومسحوق البروتين وفيتامين د، والتي يرى أنها تحظى بدعم أقوى بكثير.
على الرغم من قوة هذه الرسائل، إلا أنها تسلط الضوء على أمر يكرره العديد من الأطباء في الاستشارات: لا تمتلك جميع المكملات الغذائية نفس مستوى الأدلة.وغالباً ما يبالغ التسويق في الفوائد، ويقلل من القيود، ويتجاهل حقيقة أن هذه المنتجات، في معظم الحالات، مجرد مكملات غذائية وليست علاجات معتمدة.
إن ما يسمى بـ "التفاصيل الدقيقة" للعلم يذكرنا بأن لا يحل الكولاجين محل الأدوية الموصوفة. بالنسبة لحالات مثل هشاشة العظام، تظل البيسفوسفونات وفيتامين د الموصوف بشكل صحيح والكالسيوم الغذائي وتغييرات نمط الحياة هي الأدوات الرئيسية لتقليل خطر الكسور في أوروبا، ودائماً تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.
الكولاجين والجلد: ما يراه أطباء الجلد أثناء الاستشارة
لا يقتصر ازدياد شعبية الكولاجين الفموي على صحة العظام فحسب، بل ينبع جزء كبير من جاذبيته التجارية من... قطاع التجميل والعناية بالبشرةحيث يتم تقديمه كسلاح لمكافحة الشيخوخة لتحسين تماسك البشرة وإشراقها وملمسها.
يؤكد أطباء الجلد الأوروبيون، مثل الدكتورة ليديا مارونياس، النشطة جداً على وسائل التواصل الاجتماعي، على فكرة رئيسية: قد يلعب الكولاجين الفموي دوراً، لكنه ليس سحراً.في تدخلاتها، عادةً ما تؤكد على ثلاث نقاط أساسية، والتي تلخصها على النحو التالي: ليست كل المكملات الغذائية مفيدة، وليست كل أنواع البشرة بحاجة إليها، وهي لا تحل محل الروتين الجيد أو العلاجات الطبية المحددة.
قد يلاحظ بعض المرضى ذلك في تجربتهم السريرية تحسن في جودة البشرة بشكل عاممع مزيد من التماسك وإدراك ذاتي لمظهر أفضل، خاصة عندما يتم دمج المكمل الغذائي في خطة كاملة تشمل أيضًا الحماية اليومية من أشعة الشمس، ومستحضرات التجميل المناسبة، والعادات الصحية، وإذا لزم الأمر، التقنيات الجلدية.
يشير مارونياس إلى أنه لا يكفي أن يقتصر محتوى العبوة على كلمة "كولاجين". تركيبة كاملة: كولاجين متحلل عالي الجودة يُضاف إليه فيتامينات ومضادات أكسدة وعوامل مساعدة تُسهم في التخليق الطبيعي للكولاجين والإيلاستين. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد حتى الآن دليل على أن المكملات الغذائية الفموية تُحقق نتائج مماثلة للعلاجات التي تعمل مباشرة على الجلد، مثل الليزر أو إجراءات تحفيز الكولاجين.
يتماشى هذا النهج مع اتجاه متزايد في طب الأمراض الجلدية: حيث يتم الاعتناء بالبشرة من خلال نهج شامل يتضمن الحماية من الشمس والنوم والتغذية والتمارين الرياضيةفي إطار هذه الاستراتيجية، يمكن أن يكون الكولاجين الفموي مفيدًا في بعض الحالات المحددة، ولكنه نادرًا ما يكون الجزء الرئيسي من اللغز.
الكولاجين: نعم أم لا؟ توصيات من متخصصي التواصل العلمي والعاملين في مجال الرعاية الصحية
وبالعودة إلى مجال النشر العلمي، فإن ما سبق ذكره @lahiperactina يلخص هذا الوضع بوضوح تام: فقد لاحظت بعض الدراسات تحسينات طفيفة في الجلد والمفاصل، لكن لا يبدو أن التأثير مذهل، كما أن الأدلة ليست قوية كما توحي الإعلانات في كثير من الأحيان.
ورسالته واضحة: لن تنفق المال بدلاً من ذلك، تنصح بالتركيز على العوامل التي نعرف أنها تدعم إنتاج الكولاجين: حماية النفس من الشمس، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من تناول الكحول، والحفاظ على مستوى معقول من النشاط البدني.
ويتفق متخصصون آخرون استشارتهم وسائل الإعلام الصحية الدولية على أنه بالنسبة لأي شخص يرغب في تجربته، يفضل اختيار الكولاجين المتحلل أو على شكل ببتيدات، سواءً كانت مسحوقًا أو كبسولات أو سائلًا، نظرًا لسهولة امتصاصها. مع ذلك، يحذرون من أن حتى المنتجات عالية الجودة قد تسبب اضطرابات هضمية طفيفة لدى بعض الأشخاص، وأن تكلفتها غالبًا ما تكون مرتفعة.
التوصية التي تتكرر في قطاع الصحة الأوروبي موحدة تماماً: قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، يُنصح بالتحدث مع أخصائي.وخاصة إذا كانت هناك حالات مرضية سابقة، أو أدوية أساسية، أو مخاوف محددة بشأن العظام أو المفاصل أو الجلد.
تركيبات شائعة: الكولاجين مع المغنيسيوم ومغذيات أخرى
الأسواق الإسبانية والأوروبية مليئة بـ تركيبات تمزج الكولاجين مع المغنيسيوم وأحيانًا، تحتوي هذه التركيبة على فيتامين سي، أو حمض الهيالورونيك، أو مغذيات دقيقة أخرى. ويبدو المنطق وراء هذه التركيبات بسيطًا: توفير البروتينات البنائية إلى جانب المعادن والفيتامينات التي تُشارك في تخليق الكولاجين.
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك عمليات وظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقةومع ذلك، تشير المراجعات العلمية المتاحة إلى أن نقص المغنيسيوم الفعلي ليس شائعًا كما يُقترح أحيانًا في الإعلانات لدى البالغين الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا.
يشير العديد من الخبراء إلى أنه على الرغم من أن مزيج الكولاجين والمغنيسيوم يُعتبر آمناً عند تناوله بالجرعات المعتادة. في الأفراد الأصحاء، لا يوجد دليل قاطع على أن توفير كليهما معًا يولد فوائد إضافية مقارنة بتغطية تلك العناصر الغذائية من خلال الطعام، باستثناء حالات محددة حيث يوجد نقص أو تآكل كبير في المفاصل.
من وجهة نظر عملية، يشير العديد من أطباء الأسرة وأخصائيي التغذية إلى أن يولي الجسم دائماً الأولوية لنظام غذائي جيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في بعض الحالات، لكنها لا تعوض عن نمط الحياة الخامل للغاية، أو الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة، أو قلة النوم المزمنة.
تؤكد المشاورة بشكل متزايد على أهمية لا تتناول الكولاجين "لمجرد تناوله". لأشهر أو سنوات دون أي معايير، وهو أمر شائع جداً منذ أن أصبحت هذه المنتجات معياراً في الصيدليات ومتاجر الأدوية شبه الصيدلانية.
الكولاجين مقابل المكملات الغذائية الرائجة الأخرى
يدور النقاش حول الكولاجين في سياق أوسع، حيث أصبحت المكملات الغذائية سوقاً بمليارات الدولاراتبالإضافة إلى الكولاجين، تكتسب منتجات مثل مسحوق البروتين والكرياتين والمغنيسيوم والبيوتين وأوميغا 3 ومكملات ما قبل التمرين أهمية متزايدة.
يقوم خبراء الأداء وطول العمر مثل خايمي كاسادو بتطوير التصنيفات العامة التي يظهر فيها الكولاجين أداءً ضعيفاً للغاية بالمقارنة مع المكملات الغذائية ذات الأساس العلمي الأكثر رسوخاً، مثل الكرياتين أو فيتامين د، والتي تمت دراستها على نطاق واسع لدورها في القوة والأداء وصحة العظام أو النقص العام.
في مجال العناية بالبشرة والشعر والأظافر، يلعب البيوتين (فيتامين ب7) دورًا مهمًا أيضًا. ويتفق أخصائيو التغذية وأطباء الجلد على أن قد يكون البيوتين مفيدًا عند وجود نقص فعلييرتبط هذا الأمر بالشعر الناعم أو الأظافر الهشة للغاية، ولكن في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص، تكون النتائج أكثر سرية بكثير مما توحي به العديد من الإعلانات.
بالإضافة إلى ذلك، يجدر التذكير بأن البيوتين قد يتداخل مع بعض الاختبارات المعمليةتؤثر هذه المكملات الغذائية على نتائج الفحوصات المتعلقة بوظائف الغدة الدرقية، وأمراض القلب، والحمل، وغيرها. لذا، حتى مع المكملات التي تبدو "غير ضارة"، من الضروري استشارة الطبيب مسبقًا لتجنب أي نتائج غير متوقعة.
كل هذا يساهم في رسالة مركزية واحدة: ليست كل المكملات الغذائية على نفس المستوى.بينما يمتلك بعضها قاعدة قوية في سياقات محددة، فإن البعض الآخر، مثل الكولاجين، يظهر تأثيرات متواضعة ويتأثر بالعديد من العوامل الفردية.
دور النظام الغذائي ونمط الحياة
في ظل وجود العديد من الخيارات المتاحة في شكل كبسولات، يصر العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية على العودة إلى الأساسيات: أفضل طريقة للعناية بالكولاجين الخاص بك هي الاهتمام بنمط حياتك بشكل عام.شيء بسيط ومعقد في نفس الوقت.
من وجهة نظر غذائية، يُنصح بـ أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة (الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان)، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور التي توفر الأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة المشاركة في تخليق الكولاجين.
من بين المصادر المباشرة للكولاجين الغذائي، غالباً ما يتم ذكر ما يلي: مرق العظام، أو جلد الدجاج، أو السمك مع الجلدمع ذلك، وكما ذكرنا سابقاً، يقوم الجسم بتفكيك هذه البروتينات أثناء عملية الهضم. إن الفائدة الحقيقية لهذه الأطعمة ترتبط عادةً بتناول العناصر الغذائية بشكل عام أكثر من ارتباطها بما يُفترض أنه "حقن مباشر" للكولاجين في المفاصل أو الجلد.
وفي الوقت نفسه، عوامل مثل قلل من التعرض المفرط لأشعة الشمس، وأقلع عن التدخين، واستهلك الكحول باعتدال. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير أوضح وأكثر استدامة على جودة البشرة والشيخوخة بشكل عام من أي زجاجة من المكملات الغذائية.
كثيراً ما يذكرنا أخصائيو التغذية الذين يعملون في الممارسة اليومية بأنه قبل البحث عن حلول على شكل مسحوق أو حبوب، فمن المحتمل أن يكون من المفيد النظر في خيارات أخرى. راجع ما الذي يحدث بشكل خاطئ في وجبتك وروتينك اليوميفي كثير من الحالات، تأتي النتائج المرئية من تحسين الأساس أكثر من إضافة منتج آخر إلى سلة التسوق.
مع كل هذا السياق، فإن الصورة المحيطة بمكملات الكولاجين ليست واضحة تماماً كما تبدو أحياناً على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك مؤشرات على الفائدة في مجموعات محددة وفي تركيبات معينةرغم وجود بعض الفوائد، لا سيما فيما يتعلق بصحة العظام وتحسين جودة البشرة، إلا أن هناك أيضاً وفرة من التوقعات غير الواقعية، والدراسات الصغيرة، والرسائل التسويقية التي تقترب من الخيال. بالنسبة لمن يفكرون في تجربتها، فإن القيام بذلك بعد الحصول على معلومات كاملة، واستشارة مختصين، ودون توقع معجزات، يبدو، في الوقت الراهن، الخيار الأمثل.