في الصالات الرياضية، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي، وحتى في محادثات غرف تبديل الملابس، يتكرر نفس السؤال: هل تناول الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟ لقد أصبح هذا المكمل الغذائي عنصراً أساسياً بالنسبة لأولئك الذين يتدربون على القوة أو يمارسون الرياضات المتفجرة، لكنه حمل أيضاً شائعة غير مريحة لسنوات: أنه قد يكون مسؤولاً عن تسريع تساقط الشعر.
على الرغم من أن النظرية تبدو مثيرة للقلق، وتعطي البيانات العلمية المتاحة صورة مختلفة تماما.لم تُثبت الدراسات التي أُجريت على الرياضيين وعامة الناس وجود علاقة ثابتة بين استخدام الكرياتين وتساقط الشعر. ومع ذلك، لا يزال الشك قائمًا، ويتساءل الكثيرون عما إذا كانت المخاطر المزعومة تستحق العناء.
ما هو الكرياتين بالضبط وما هي استخداماته؟
قبل تحليل موضوع الشعر، يجدر بنا أن نتذكر أن الكرياتين هو مادة ينتجها جسمنا. يُنتَج طبيعيًا، بشكل رئيسي في الكبد والبنكرياس والكلى. ويُخزَّن بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية، ويعمل بمثابة "احتياطي سريع" للطاقة لنوبات قصيرة ومكثفة من الجهد.
بالإضافة إلى تصنيعها داخليًا، يتم الحصول على الكرياتين أيضًا من خلال النظام الغذائيبشكل رئيسي من خلال المنتجات الحيوانية كاللحوم والأسماك. لذلك، قد تكون مستويات هذه العناصر في الجسم أقل قليلاً لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا جدًا في هذه الأطعمة.
في المجال الرياضي، الشكل الأكثر شهرة منه هو الكرياتين أحادي الهيدرات. إنه أحد المكملات الغذائية التي تتمتع بأقوى الدعم العلمي من حيث تعزيز الأداء.زيادة القوة وزيادة كتلة العضلات في الأنشطة عالية الكثافة وقصيرة المدة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.
هذا الاستخدام الواسع جعل الكرياتين يبدو وكأنه عنصر أساسي في العديد من التمارين الرياضية. وبسبب هذه الشعبية تحديدًا، أي تأثير سلبي محتمل، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا، يتم تضخيمه بسرعة في المنتديات أو تيك توك أو مجموعات التدريب.
من أين جاءت أسطورة تساقط الشعر بسبب الكرياتين؟
إن أصل الشائعة ليس أسطورة حضرية اخترعت من الهواء، بل دراسة صغيرة ومعزولة ومستشهد بها كثيرًا أُجريت الدراسة على شباب. ولوحظ أنه بعد ثلاثة أسابيع من تناول مكملات الكرياتين، ارتفعت مستويات هرمون ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون مرتبط بالثعلبة الأندروجينية، بشكل مؤقت.
من هناك افترض الكثير من الناس أن الكرياتين، وDHT، وتساقط الشعر يرتبطون ببعضهم البعض.كانت القفزة سريعة: إذا كان هرمون DHT مرتبطًا بالثعلبة، وكان الكرياتين قادرًا على زيادتها، فإن هذا المكمل الغذائي يجب أن يكون "عدوًا للشعر". تكمن المشكلة في أن هذا الاستنتاج لا تدعمه الأدلة المتاحة.
ويؤكد المتخصصون في الأمراض الجلدية والطب الرياضي على أن دراسة واحدة مع عدد قليل من المشاركين ومدة قصيرة لا تكفي لإثبات علاقة سببيةولم يثبت أن الأشخاص فقدوا المزيد من الشعر، ولا أن التغير الهرموني استمر مع مرور الوقت، ولا أن الكرياتين تسبب في تساقط الشعر.
وتشير المراجعات اللاحقة إلى أن لم يتم إعادة إنتاجه بشكل متسق وتشير الدراسات الأخرى المصممة جيدًا إلى أن زيادة هرمون DHT لا تظهر في دراسات أخرى مصممة جيدًا، وأن الثعلبة لا تظهر كأثر ضار ذي صلة في الدراسات الكبيرة حول سلامة المكملات الغذائية.
ما هو هرمون DHT وكيف يؤثر على الثعلبة الأندروجينية؟
لفهم سبب ارتباط الكرياتين والصلع، نحتاج إلى إلقاء نظرة على ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون مشتق من هرمون التستوستيرونيتم تكوينه بفضل عمل أنزيم 5-ألفا ريدكتاز ويلعب دورًا مهمًا في تطور الخصائص الجنسية الذكرية.
في الأشخاص المصابين بالثعلبة الأندروجينية، تظهر بصيلات الشعر حساسية وراثية أكبر إلى DHT. عندما يرتبط هذا الهرمون بمستقبلات محددة في فروة الرأس، يتم تشغيل عملية تصغير الشعرتصبح البصيلات أصغر، ويصبح الشعر أرق، وتقصر دورة النمو.
ومع ذلك، فإن المفتاح لا يقتصر فقط على كمية DHT المتداولة، بل كيف يتفاعل كل بصيلة بناءً على جيناتهاهناك أشخاص لديهم مستويات هرمونية مماثلة ولكنهم لا يصابون بالصلع، في حين أن آخرين لديهم استعداد عائلي يبدأون في ملاحظة تساقط الشعر في سن مبكرة.
وفي هذا السياق يؤكد الخبراء على أن لم يتم ربط الاختلافات المحددة في الهرمونات المرتبطة بالمكملات الغذائية مثل الكرياتين بزيادة ذات صلة سريرية في تساقط الشعر.يركز هذا المكمل الرياضي بشكل أكبر على التاريخ العائلي والعمر والعوامل البيولوجية الأخرى بدلاً من التركيز على استخدام هذا المكمل الرياضي.
ماذا تقول الأدلة العلمية الحالية عن الكرياتين والشعر؟
عند مراجعة الدراسات المتاحة، تتكرر الرسالة: لم يثبت أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر لدى الأشخاص الأصحاء.وفي التجارب التي أجريت على الرياضيين وعلى عامة السكان، لم يتم وصف الثعلبة باعتبارها أحد الآثار الجانبية الهامة المرتبطة بالمكملات الغذائية.
وتؤكد الجمعيات العلمية والمهنية التي تحلل سلامة الكرياتين على أن، في ظل الجرعات المعتادة الموصى بها، لا يغير المركب التوازن الهرموني بشكل كبيروبعبارة أخرى، لم يتم ملاحظة أي تأثير مستدام على هرمون التستوستيرون أو هرمون DHT من شأنه أن يبرر زيادة خطر الصلع.
في الواقع، تُركز معظم الأبحاث على تأثيره على الأداء البدني والقوة وتكوين الجسم. وفي هذه المجالات، لقد أظهر الكرياتين بالفعل فوائد ثابتةوخاصة في رياضات القوة والطاقة، وكذلك في بعض السياقات السريرية تحت الإشراف الطبي.
هذا لا يعني أنه مكمل غذائي إلزامي أو أنه خالٍ من الآثار الجانبية البسيطة، ولكن نعم، فهو يدحض فكرة أنه مسؤول بشكل مباشر عن تساقط الشعر.وتستمر الأسطورة بسبب التكرار على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من البيانات الموضوعية.
لماذا لا يزال الكرياتين هو السبب في تساقط الشعر؟
حتى بدون وجود أدلة قوية ضد المكملات الغذائية، ويستمر العديد من الأشخاص في ربط بداية تساقط الشعر بالوقت الذي بدأوا فيه تناول الكرياتين.هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك: زيادة كتلة العضلات، والتغيرات في الروتين، والضغط التدريبي، والمخاوف الجمالية.
La تساقط الشعر هو ظاهرة متعددة العواملتلعب العوامل الوراثية، والعمر، والإجهاد، وبعض الأمراض، ونقص التغذية، والأدوية، والتغيرات الهرمونية غير المرتبطة بالمكملات الغذائية، دورًا هامًا. عندما يلاحظ المرء تساقط الشعر في الحمام مباشرةً بعد بدء تناول الكرياتين، فمن السهل إلقاء اللوم عليه فورًا.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن التسلسل الزمني لا يعني دائما السببيةمن الشائع جدًا أن يبدأ ظهور الثعلبة الأندروجينية في مراحل الحياة التي تزداد فيها أيضًا ممارسة الرياضة والاهتمام بالمكملات الغذائية.
علاوة على ذلك، في بيئة رقمية تنتشر فيها العناوين الرئيسية الجذابة والتجارب الشخصية، يمكن للحكاية أن تحمل وزناً أكبر من المراجعة العلمية الكاملة.إذا قال عدة أشخاص في أحد المنتديات أنهم "فقدوا شعرهم" بعد تناول الكرياتين، تنتشر الرسالة حتى بدون وجود تحليل طبي وراءها.
سلامة الكرياتين لدى الأشخاص الأصحاء
وبعيدًا عن مسألة الشعر، فإن إحدى النقاط التي تثير قلق أولئك الذين يفكرون في تناول هذا المكمل الغذائي هي سلامته بشكل عام. يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات آمنًا للأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بوظائف طبيعية للكلى والكبد. عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
الآثار السلبية الموصوفة عادة ما تكون خفيف ومؤقت:انزعاج الجهاز الهضمي (خاصة إذا تم تناول جرعات عالية جدًا دفعة واحدة)، والانتفاخ، والتشنجات، أو زيادة الوزن المرتبطة بشكل أساسي بزيادة الماء داخل الخلايا في العضلات.
يصر المرشدون المحترفون على أن يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض الكلى أو الكبد، أو يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي معينة، استشارة الطبيب دائمًا. قبل البدء بتناول المكملات. في هذه الحالات، قد يكون من الضروري تعديل الجرعة أو حتى تجنب استخدامها.
في أي حالة، يوصى بأن يكون الكرياتين جزءًا من خطة تدريب وتغذية بإشراف متخصصين (طبيب أو أخصائي تغذية أو أخصائي حمية متخصص في الرياضة)، ولا ينبغي استخدامه كاختصار أو بديل لنظام غذائي متوازن.
كيفية التعامل مع الثعلبة إذا ظهرت
عندما يكون القلق الرئيسي هو تساقط الشعر، يؤكد الخبراء أن الخطوة الأولى هي تحديد السبب مع متخصص مؤهل.عادةً ما يكون طبيب أمراض جلدية أو أخصائي شعر. تختلف أنواع الثعلبة، ولا تستجيب جميعها لنفس العلاج.
في حالة الثعلبة الأندروجينية، وهي النوع الأكثر شيوعًا لدى الرجال والنساءهناك أدوية ذات فعالية مثل فيناسترايد أو دوتاستيريد أو مينوكسيديل، والتي يمكن استخدامها عن طريق الفم أو موضعيًا وفقًا للمؤشر الطبي.
إلى جانب هذه العلاجات، يتم استخدام العلاجات التكميلية تشمل هذه العلاجات العلاج بالليزر منخفض الكثافة المطبق على فروة الرأس، والعلاج بالميزوثيرابي بمواد مختلفة، والبلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP). تهدف جميعها إلى تحسين البيئة المحيطة ببصيلات الشعر وتعزيز نمو شعر أقوى وأكثر كثافة.
عندما تكون الخسارة ثابتة بالفعل في مناطق معينة، لقد أصبحت عملية زراعة الشعر خيارًا جراحيًا فعالًا لاستعادة كثافة الشعر في المناطق التي توقف فيها بصيلات الشعر عن الإنتاج. وقد تطورت جراحة الشعر المجهرية بشكل ملحوظ في أوروبا، وتتمتع بعيادات متخصصة ذات خبرة واسعة.
وفي الوقت نفسه، يتقدم التحقيق في خطوط البحث مثل استخدام الخلايا الجذعية والجزيئات الجديدة لحماية بصيلات الشعر وإعادة تنشيطها. ورغم أن العديد من هذه العلاجات لا تزال في مرحلة البحث، إلا أنها تفتح الباب أمام بدائل أكثر ملاءمةً في المستقبل.
من خلال جمع كل هذه القطع معًا - وظيفة الكرياتين، ودور DHT، والجينات، والأدلة السريرية - الصورة التي تظهر واضحة تماماعند استخدام هذا المكمل الغذائي بحذر لدى الأشخاص الأصحاء، فإنه لا يُسبب تساقط الشعر. ترتبط المخاوف بشأن الصلع بالاستعداد الفردي والخرافات الشائعة أكثر من ارتباطها بالأبحاث الحالية. في حال الشك، يُنصح باستشارة المختصين بدلًا من الانجراف وراء الشائعات التي، رغم انتشارها على وسائل التواصل الاجتماعي، لا تستند إلى أدلة علمية كافية.