هل سبق لك أن شعرت ببرودة شديدة في قدميك أثناء ممارسة الرياضة، حتى مع حركة جسمك وارتداء ملابس دافئة؟ هذه المشكلة أكثر شيوعًا مما تبدو عليه، وهي ليست مزعجة فحسب، بل قد تكون أحيانًا علامة على وجود مشكلة في جسمك. إن معرفة سبب حدوث ذلك، وكيفية منعه، وما يجب فعله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بين الاستمتاع بجلسة التمارين الرياضية أو الانتهاء بتجربة غير مريحة، والتي قد تكون خطيرة على صحتك.
تعتبر القدمين من أكثر أجزاء الجسم عرضة للبرد.، خاصةً أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية خلال الأشهر الباردة أو الرياضات الشتوية. مع ذلك، ليست البيئة هي السبب الوحيد: فهناك أسباب عديدة، بدءًا من اختيار الأحذية غير المناسبة ووصولًا إلى مشاكل الدورة الدموية أو الأمراض التي قد تكون وراء هذا الشعور المزعج. سنشرح ذلك بالتفصيل في السطور التالية. ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لبرودة القدمين أثناء ممارسة الرياضة، وكيفية تجنبها، وأفضل النصائح للحفاظ على قدميك صحية ودافئة؟ طوال العام
الأسباب الرئيسية لبرودة القدمين عند ممارسة الرياضة
إن ملاحظة برودة القدمين أثناء التمرين أو بعده لا يعني بالضرورة وجود مرض كامن. في الواقع، غالبًا ما يكون الأمر مرتبطًا بـ العوامل الخارجية والداخليةدعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية:
ضعف الدورة الدموية
واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لبرودة القدمين تتعلق بالدورة الدموية.عندما لا تسمح الأوعية الدموية بتدفق الدم بشكل صحيح إلى الأطراف، تعاني القدمان من فقدان الحرارة. غالبًا ما تنجم هذه المشكلة عن نمط حياة خامل، أو السمنة، أو ارتفاع الكوليسترول، أو ارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، أو ببساطة عن استعداد وراثي. معرفة أسباب برودة القدمين يمكن أن يساعدك على اتخاذ تدابير وقائية محددة لتحسين الدورة الدموية أثناء النشاط البدني.
انقباض الأوعية الدموية بسبب انخفاض درجات الحرارة والإجهاد
يتفاعل الجسم مع درجات الحرارة المنخفضة إعطاء الأولوية لحماية الأعضاء الحيويةولذلك يقلل من تدفق الدم إلى المناطق الطرفية مثل القدمين أو اليدين. يُسمى هذا تضيق الأوعية الدموية، وقد يحدث حتى مع تغيرات طفيفة في درجة الحرارة أو في حالات التوتر والعصبية الشديدة. يكون تضيق الأوعية الدموية أكثر وضوحًا في الرياضات الشتوية، ولكنه قد يحدث أيضًا عند الجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في الأيام الباردة.
اضطرابات وأمراض الدورة الدموية
إلى جانب رد الفعل الفسيولوجي الطبيعي للبرد، هناك الأمراض المحددة المرتبطة بالقدم الباردة. بعض من أكثرها شيوعًا هي:
- مرض أو ظاهرة رينود: تتشنج الأوعية الدموية في القدمين (واليدين) وتضيق تمامًا استجابةً للبرد أو الإجهاد، مما يتسبب في حدوث نوبات حيث تصبح الأصابع بيضاء أو زرقاء وباردة وخدرة.
- فقر الدم: يؤدي نقص الحديد إلى إعاقة نقل الأكسجين واضطراب تنظيم درجة الحرارة، مما يجعل من الصعب على الأطراف تحمل درجات الحرارة المنخفضة.
- الغدة الدرقية: يؤدي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، بسبب انخفاض نشاط الغدة الدرقية، إلى تقليل إنتاج حرارة الجسم، وأحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو الشعور المستمر بالبرودة في القدمين.
- داء السكري: يمكن أن يصاب الأشخاص المصابون بالسكري الاعتلال العصبي ومشاكل الدورة الدموية، والتي تؤثر بشكل مباشر على حساسية ودرجة حرارة القدمين.
نمط الحياة المستقر وقلة الحركة
أثناء ممارسة الرياضة، إذا بقيت واقفًا لفترة طويلة أو لم تقم بالإحماء بشكل صحيح يقلل من تنشيط العضلات في المنطقة وتصبح الدورة الدموية ضعيفة. ويحدث هذا بشكل خاص في الرياضات التي تتطلب انتظارًا طويلًا أو حركات متكررة، مثل التزلج وركوب الدراجات. معرفة كيفية الجري في البرد يمكن أن يكون مفيدًا في منع برودة القدمين الناتجة عن قلة الحركة وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.
مشاكل عصبية
يمكن لبعض الاضطرابات العصبية، مثل الاعتلالات العصبية الطرفية (الشائعة لدى كبار السن أو المصابين بمرض السكري)، أن تؤدي إلى: تغيير قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة ونقل الإحساس بالبردإذا كانت هناك أمراض أخرى تؤثر أيضًا على التوصيل العصبي، فقد تعمل آلية تنظيم درجة حرارة القدم بشكل أقل كفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالبرد.
التعرق المفرط والرطوبة
العرق هو عامل مهم آخر. إذا تبللت قدميك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولم تتم إزالة الرطوبة بشكل صحيح (على سبيل المثال، بسبب الأحذية سيئة التهوية أو الجوارب غير الملائمة)، يُبرّد تبخر العرق المنطقة ويساعد على خفض درجة حرارة الجسم. هذا شائع بشكل خاص بين العدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين.
الأحذية والجوارب غير المناسبة
ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو على العكس من ذلك، فضفاضة جدًا، يمكن أن يؤدي إلى يؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية أو السماح بمرور البرد والرطوبةبالإضافة إلى ذلك، فإن الجوارب المصنوعة من مواد سيئة التهوية تشجع التعرق وترطيب القدمين، مما يزيد من الانزعاج وخطر الإصابة.
الإصابات وعواقب برودة القدمين أثناء ممارسة الرياضة
حافظ على قدميك في درجات حرارة منخفضة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى إصابات أو أمراض تتجاوز مجرد الانزعاج. بعض منهم ما يلي:
- التجميد: في حالات التعرض الشديد، وخاصة أثناء ممارسة الرياضات الجبلية، يمكن أن يصبح الجلد نخريًا، مما يتطلب عناية طبية عاجلة.
- قضمة الصقيع أو داء الفيلاريات: آفات جلدية ناجمة عن انقباض مستمر للأوعية الدموية الشريانية والوريدية وزيادة الرطوبة. يُصاب الجلد بالالتهاب والاحمرار والألم، وقد يُسبب عدوى إذا خرق حاجز الجلد.
- قدم الخندق: تم وصفه في السابق لدى الجنود، واليوم يمكن أن يظهر لدى الرياضيين الذين يقضون ساعات في أحذية مبللة ذات تهوية سيئة، مما يسبب النقع وآفات الجلد.
- زراق الأطراف وزرقاء الدم الحمراء: وهي عبارة عن تفاعلات وعائية تجعل الجلد باردًا ومزرقًا، ويمكن أن تسبب تقرحات إذا استمر الضرر لفترة طويلة.
- التزرق الشبكي: ظهور شبكة زرقاء أو أرجوانية على جلد القدمين، وهي علامة على وجود اضطرابات في الدورة الدموية وتتطلب في بعض الأحيان استشارة طبية.
من المهم عدم إهمال برودة القدمين، فقد تؤدي إلى مشاكل جلدية ودورة دموية، بالإضافة إلى التهابات. يساعد اتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب على تجنب المضاعفات التي قد تؤثر على صحتك وممارستك الرياضية.
كيفية منع برودة القدمين أثناء النشاط البدني
هناك استراتيجيات بسيطة وفعالة لـ منع برودة القدمين أثناء ممارسة الرياضةيمكن تطبيق هذه التوصيات، التي أقرها خبراء طب الأقدام والمدربون الرياضيون، على التدريب اليومي والجلسات العرضية:
1. اختر الأحذية والجوارب المناسبة
أختر أحذية وأحذية رياضية تناسبك جيدًا دون أن تكون ضيقة جدًا (لتسهيل الدورة الدموية)، ولكن ليس فضفاضًا جدًا. يجب أن تكون المواد مقاوم للماء و قابل للتنفس، خاصةً للرياضات الشتوية أو في الأجواء الرطبة. النعل، ويفضل أن يكون سميكًا وعازلًا، يُساعد على تدفئتك.
من ناحية أخرى، يجب أن تكون الجوارب مصنوعة من الصوف أو الأقمشة التقنية ذات القدرة الجيدة على امتصاص الرطوبةفي البيئات شديدة البرودة، يُوفر ارتداء طبقة مزدوجة أو جوارب حرارية حماية أكبر. تجنّب المواد الاصطناعية التي تُعزز احتباس العرق والرطوبة.
2. حافظ على قدميك جافة
رطوبة يزيد من الشعور بالبرد ويزيد من خطر الإصابة بالآفات الجلديةإذا تبللت قدميك أثناء التمرين، فغيّر جواربك في أسرع وقت ممكن. بعد التمرين، اغسل قدميك وجففهما جيدًا، مع إيلاء اهتمام خاص للمسافات بين أصابع القدمين، للوقاية من العدوى والفطريات.
3. تنشيط الدورة الدموية بالتمدد
قبل أن تبدأ، خذ بضع دقائق لـ قم بالإحماء ومد قدميك وكاحليك وساقيك. تمارين مثل المشي على أطراف الأصابع، أو تحريك أصابع القدم، أو عمل دوائر بقدميك تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدمكما أن تحريك قدميك أثناء الراحة يساعد أيضًا على مكافحة تضيق الأوعية الدموية.
4. يرطب البشرة ويعتني بها
استخدمي مرطبًا يوميًا لمنع الجفاف والتشقق. إذا كنت تشعر ببرودة في قدميك، استشر أخصائيًا بشأن كريمات ذات تأثير موسّع للأوعية الدموية، مما يُحسّن الشعور بالحرارة.
5. التغذية الكافية
اتباع نظام غذائي متوازن وغني المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات E وK وCيُعزز الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. بعض الأطعمة ذات التأثير الموسّع للأوعية الدموية، مثل التوابل الحارة، قد تكون مفيدة أيضًا لمن يُعانون من البرد.
6. الترطيب المستمر
شرب كمية كافية من الماء يساعد على الحفاظ على حجم الدم وتسهيل الدورة الدموية. الحفاظ على رطوبة الجسم، حتى أثناء ممارسة الرياضات الشتوية، ضروري للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
7. تجنب المواد المسببة لتضييق الأوعية الدموية والتبغ
El التبغ هو أحد أعداء التداول الرئيسيينإن تقليل استهلاكك أو التوقف عنه لا يحميك من البرد فحسب، بل يحسن أيضًا صحة الأوعية الدموية وإدراك الدفء في قدميك.
8. استشر أخصائيًا إذا استمرت المشكلات
إذا واجهت برودة القدمين بشكل مستمر مصحوبة بألم أو تغيرات في لون الجلد أو جروح لا تلتئم أو فقدان الإحساساستشر طبيبًا مختصًا. يستطيع طبيب الأقدام أو الطبيب اكتشاف الحالات الكامنة، مثل داء السكري أو مشاكل الدورة الدموية، وتقديم العلاج المناسب.
نصائح عملية للرياضيين في الشتاء
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في المناخات الباردة، فمن المستحسن:
- استخدم قوالب مخصصة التي تعمل على تحسين الملاءمة والحماية الحرارية.
- خذ فترات راحة متكررة حرك قدميك وأصابع قدميك، وخاصة في التمارين طويلة الأمد.
- اختر أحذية مناسبة وجيدة التهوية، وخاصة في الرياضات الثلجية أو الجبلية.
- استبدال الجوارب المبللة أو الرطبة في أقرب وقت ممكن للحفاظ على قدميك جافة ودافئة.
- عند الانتهاء، قم بعمل حمام قدم دافئ لتنشيط الدورة الدمويةتجنب درجات الحرارة القصوى واختر درجات حرارة المياه المعتدلة.
متى يجب القلق واستشارة الطبيب المختص؟
عادةً ما يكون الشعور ببرودة القدمين أمرًا طبيعيًا وسهل الحل. ومع ذلك، استشر متخصصًا إذا:
- الشعور بألم شديد أو تغيرات في لون القدمين.
- تظل الجروح أو القروح موجودة ولا تلتئم.
- لا تتحسن الأعراض بالتدابير الأساسية أو تزيد من شدتها.
- هناك تاريخ عائلي لمشاكل الأوعية الدموية أو مرض السكري أو الاضطرابات العصبية.
يمكن أن يساعد التحليل الشامل في اكتشاف المشكلات الأساسية وتحسين الأداء الصحي والرياضي.
تتطلب العناية بقدميك أثناء ممارسة النشاط البدني، وخاصة في فصل الشتاء، أكثر بكثير من اختيار الأحذية المريحة. يمكن الوقاية من أسباب الشعور بالبرد أو علاجها بسهولة إذا تحركت في الوقت المناسب، مع إعطاء الأولوية للعادات مثل ارتداء الملابس المناسبة، والترطيب، واتباع نظام غذائي متوازن، واستشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بتمارينك الرياضية دون التضحية بصحة قدميك وصحتك العامة.
