إذا كان التوتر يسبب لك القلق والتوتر والقلق، فمن المستحسن ممارسة التأمل. قضاء بضع دقائق في التأمل يمكن أن يساعدك على استعادة الهدوء والسكينة الداخلية. التأمل متاح لجميع الناس. إنها ممارسة بسيطة تتطلب الحد الأدنى من الاستثمار المالي. علاوة على ذلك، لا تحتاج إلى أي معدات متخصصة لممارستها. يمكن ممارسة التأمل في أي مكان. على سبيل المثال، أثناء المشي أو ركوب الحافلة أو الانتظار في عيادة الطبيب أو حتى أثناء اجتماع عمل.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي ملفات الفوائد الرئيسية للتأمل.
ما هو التأمل
فهم التأمل للتأمل تاريخ غني يعود إلى آلاف السنين. في البداية، كان هدفها الرئيسي هو تحسين فهم العناصر المقدسة والصوفية للوجود. ومع ذلك، حاليا، يستخدم التأمل في الغالب كوسيلة لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر.
التأمل بمثابة شكل من أشكال الطب التكميلي لكل من الجسم والعقل. لديه القدرة على تسهيل الاسترخاء العميق والنشاط العقلي الهادئ.
في ممارسة التأمل، يوجه المرء انتباهه نحو نقطة محورية محددة. ومن خلال القيام بذلك، يمكن للمرء أن يزيل بفعالية عدد لا يحصى من الأفكار التي تشوش العقل وتثير التوتر. هذه الطريقة لديها القدرة على تحسين الصحة الجسدية والعاطفية.
مزايا التأمل
ممارسة التأمل يمكن أن توفر للناس شعورًا بالهدوء والانسجام والتوازن، مما يمكن أن يحسن الصحة العاطفية والرفاهية العامة. بجانب، يسهل الاسترخاء ويساعد على التحكم في التوتر من خلال السماح لك بالتركيز على عناصر التهدئة. من خلال التأمل، يمكن للمرء تطوير القدرة على البقاء متمركزًا والحفاظ على السلام الداخلي.
تمتد فوائد التأمل إلى ما بعد انتهاء الجلسة. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على قضاء يومك بهدوء أكبر والمساعدة في التحكم في الأعراض المرتبطة بحالات طبية معينة.
التأمل وتأثيره على الصحة الجسدية والعاطفية
تسمح ممارسة التأمل للناس بالتخفيف من التراكم اليومي للمعلومات التي تساهم في التوتر وتعيق الصحة العامة.
يقدم التأمل منظورًا جديدًا للعوامل المسببة للتوتر، ويزود الأشخاص بتقنيات للتعامل مع التوتر إدارة التوتر بشكل فعال، وتحسين الوعي الذاتي، وتشجيع الوعي باللحظة الحالية، والتخفيف من أنماط التفكير السلبية، وتشجيع الإبداع، وتنمية الصبر. ويساهم في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الراحة، مع تعزيز نوعية نوم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الأمراض، خاصة في الحالات التي يؤدي فيها التوتر إلى تفاقم الحالة.
تشير العديد من الدراسات إلى أن التأمل يفيد الصحة؛ ومع ذلك، يؤكد بعض الخبراء أن الأبحاث الحالية غير كافية لإثبات فعالية التأمل.
وبالتالي، يقترح بعض الباحثين أن التأمل قد يساعد في إدارة الأعراض المرتبطة بحالات مثل:
- قلق
- الربو
- سرطان
- ألم مستمر
- الاكتئاب
لا ينبغي اعتبار التأمل بديلاً عن العلاج الطبي؛ ومع ذلك، فإن دمجها مع الأساليب العلاجية الأخرى قد يكون مفيدًا.
فئات التأمل
التأمل هو مصطلح عام يشمل أساليب مختلفة تهدف إلى تحقيق حالة من الاسترخاء. هناك العديد من أشكال التأمل، كل منها يتضمن جوانب مختلفة من الممارسة. وعلى الرغم من تنوعها، فإن كل هذه الأساليب تشترك في هدف مشترك: تعزيز السلام الداخلي.
دعونا نرى عدة طرق لممارسة التأمل:
- La التأمل الإرشاديغالبًا ما يُطلق عليه التصور أو الصور الموجهة، ويتضمن إنشاء صور ذهنية لأماكن أو أشياء أو أشخاص مختلفين لتسهيل الاسترخاء. قد تفكر في إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس. يتضمن ذلك تصور العناصر التي يمكنك إدراكها من خلال الشم والبصر والسمع واللمس. يمكن أن يساعدك المرشد أو المدرب في تنفيذ هذه العملية.
- La التأمل تعويذة ينطوي على تكرار الكلمة، فكرة أو عبارة مهدئة لتبديد الأفكار المتطفلة.
- La التأمل اليقظ ويركز على الوعي بالواقع. إنه ينطوي على تنمية وعي أكبر باللحظة الحالية. في التأمل الذهني، يتركز الاهتمام على شيء محدد، مثل إيقاع التنفس. في حين أنه يمكن الاعتراف بالأفكار والعواطف، فمن الضروري السماح لها بالتدفق دون إصدار أحكام.
- El تشي قونغ إيإنها ممارسة تدمج بشكل أساسي تمارين التأمل والاسترخاء والحركة والتنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه. وهو جزء لا يتجزأ من الطب الصيني.
- El تاي تشي إنه شكل من أشكال الممارسة ضمن فنون الدفاع عن النفس الصينية الناعمة. أنها تنطوي على تنفيذ سلسلة من المواقف أو الحركات التي تتميز بأسلوب بطيء وأنيق. وتكتمل هذه الحركات بتقنيات التنفس العميق.
- El اليوغا وهو يتألف من سلسلة من المواقف المصحوبة بتقنيات التنفس المنظمة. تعزز هذه الممارسة مرونة أكبر في الجسم وتعزز الشعور بالهدوء العقلي. يتطلب تحقيق هذه الأوضاع التوازن والتركيز، مما يسمح للممارسين بتحويل انتباههم عن متطلبات اليوم المحموم والانغماس في اللحظة الحالية.
مكونات التأمل
قد تتضمن أشكال مختلفة من التأمل عناصر محددة مصممة لتسهيل هذه الممارسة. قد تختلف هذه العناصر وفقًا للمدرس أو هيكل الفصل. دعونا نرى بعض المكونات الأكثر شيوعًا للتأمل:
- الاهتمام المركز: أحد المكونات الرئيسية للتأمل هو فعل توجيه الانتباه. تساعد هذه الممارسة على تحرير العقل من الأفكار العديدة التي تسبب التوتر والقلق. على سبيل المثال، يمكنك تركيز انتباهك على شيء معين، أو صورة، أو تعويذة، أو حتى على إيقاع تنفسك.
- La التنفس العميق والاسترخاء: هي تقنية تتطلب استخدام الحجاب الحاجز الموجود بين الصدر والبطن لتسهيل توسيع الرئة من خلال الاستنشاق العميق والموحد. الهدف هو الاستنشاق ببطء وزيادة كمية الأكسجين وتقليل مشاركة عضلات الكتف والرقبة والجزء العلوي من الصدر لتحسين كفاءة التنفس بشكل عام.
- Un مكان هادئ: بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التأمل، يمكن أن تكون ممارسة التأمل في بيئة هادئة مفيدة. يُنصح بالتخلص من عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة لخلق جو ملائم للتأمل. مع المزيد من الخبرة، يمكن ممارسة التأمل في مجموعة متنوعة من الإعدادات. ويمكن أن تشمل هذه البيئات التي تسبب ضغوطًا كبيرة، كما هو الحال أثناء ازدحام المرور، أو في اجتماع صعب في العمل، أو أثناء الانتظار في طابور طويل في السوبر ماركت. في هذه الأوقات يمكن تعظيم فوائد التأمل.
- ل وضع مريح: يمكن ممارسة التأمل أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو في أوضاع أخرى، حتى أثناء المشي أو القيام بالأنشطة المختلفة. لتعظيم فوائد التأمل، من المهم ضمان الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالسعي للحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء ممارسة التأمل.
- الموقف المتقبل ضروري. اسمح لأفكارك بالمرور عبر عقلك بحرية، مع الحفاظ على وضعية خالية من الأحكام.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن فوائد التأمل.