هناك أوقات معينة تتوقع فيها أن تتعرق: في منتصف موجة حر ، أو خلال فصل دراسي ، أو حتى قبل عرض تقديمي للعمل. ولكن إذا كنت قد استيقظت يومًا من النوم في منتصف الليل ، فقد تتساءل ما الذي يجعلنا نتعرق ليلاً.
التعرق في حد ذاته أمر طبيعي تمامًا ، فهو طريقة جسمك في تنظيم درجة الحرارة. إذا استيقظت متعرقًا في منتصف الليل تحت بطانية سميكة أو في غرفة شديدة الحرارة ، فهذا طبيعي. هذا بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، وعندما تتخلص من الجاني ، يجب أن تعود درجة حرارة جسمك واستيقاظك ليلاً إلى طبيعته.
ولكن إذا استيقظت ملفوفًا في ملاءات رطبة وكان منظم الحرارة مضبوطًا على 18 درجة باردة ، فقد تكون هناك مشكلات صحية أساسية أخرى تسبب تعرقك الليلي.
الأسباب
ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب التعرق الليلي. لكن الأعراض الأخرى التي نشهدها مع التعرق الليلي يمكن أن تساعدنا في تضييق السبب الطبي الأساسي.
إنقطاع الطمث
السنوات التي سبقت سن اليأس ، والمعروفة باسم انقطاع الطمث، هو أفضل وقت للهبات الساخنة: أفادت ما يقرب من 80 بالمائة من النساء بتعرضهن لها أثناء مرورهن في هذه المرحلة من الحياة.
ويرجع ذلك إلى التقلبات الكبيرة في إنتاج هرمونات الجنس الإستروجين والبروجسترون. تحدث هذه التقلبات عدة مرات في اليوم ، بما في ذلك في الليل ، عندما تؤدي إلى التعرق الليلي.
إذا كانت الهبات الساخنة خفيفة ، يمكنك تجربة تغييرات نمط الحياة ، مثل الحفاظ على منظم الحرارة في مكان منخفض ، واستخدام فراش أخف ، والنوم في ملابس خفيفة وفضفاضة. يجب عليك أيضا تجنب الكافيين والكحولخاصة في الليل ، حيث يمكن أن تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى التعرق.
El ممارسة يمكن أن يساعد النظام المنتظم أيضًا: وجدت دراسة أجريت في فبراير 2017 عن انقطاع الطمث أن الأشخاص المستقرين الذين أكملوا برنامج تمارين لمدة 20 أسبوعًا أبلغوا عن انخفاض في الهبات الساخنة ، بما في ذلك التعرق الليلي.
الآثار الجانبية لأدويتك
من المعروف أن بعض الأدوية مرتبطة بالتعرق الليلي. أنها تغير الناقلات العصبية في الدماغ ، مما يجعلك تفرط في إنتاج الهرمون السيروتونين، مما يؤدي بدوره إلى عدم توازن درجة حرارة الجسم.
أكبر المجرمين هم فئة من مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وبعض الأدوية ضغط الدم و مرض السكري والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أوميبرازول لِعلاج حرقة الفؤاد أو مُسكِّن الآلام نابروكسين.
تحدث إلى طبيبك لأنك قد تكون قادرًا على التحول إلى نوع آخر من الأدوية لا يسبب نفس التفاعل. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما قد يؤديان إلى تفاقم المشكلة.
مشكلة هرمون
El فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط ، مما يعني أنك لا تواجه فقط صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ، ولكن يمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل متعرقًا مثل العاصفة.
إذا كنت مرض السكري إذا لم يتم تشخيصه ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إحداث فوضى في مستويات السكر في الدم ويجعلك تتعرق بسهولة أكبر ، حتى في الليل.
على الرغم من وجود حالات أخرى تسببها أورام الغدة الكظرية ، مثل ورم القواتم و متلازمة السرطاناتالتي يمكن أن تسبب التعرق الليلي ، فهذه الحالات نادرة نسبيًا.
اسأل طبيبك ، خاصة إذا كان لديك أعراض أخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية ، مثل خفقان القلب ، وتقلب المزاج ، وفرط النشاط ، وفقدان الوزن ، أو مرض السكري من النوع 2 ، مثل زيادة العطش والجوع والتبول.
فرط التعرق
يتسبب فرط التعرق في إفراز العرق بشكل مفرط إلى الحد الذي نلاحظه نحن وربما الآخرون. يمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية ، حتى عندما يحين وقت النوم.
لكنها قد تكون غير مريحة وتحتاج إلى إدارة طبية. قد تكون لدينا الحالة بدون أسباب كامنة. أو قد يكون عرضًا لحالة طبية أخرى أو عرضًا جانبيًا لدواء.
نقص السكر في الدم
يحدث نقص السكر في الدم عندما يكون لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تجعلنا نتعرق في الليل أو أثناء النهار. يمكن أن يكون لدينا نقص السكر في الدم إذا كان لدينا مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2. الأسباب الأخرى لانخفاض نسبة السكر في الدم قد تشمل الاضطرابات في مستويات الهرمونات أو التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى التعرق المفرط أثناء النوم ، قد تشعر بكوابيس أو تشعر بالارتباك بعد الاستيقاظ.
توقف التنفس أثناء النوم
يحدث التعرق الليلي بمعدل ثلاث مرات أكثر عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج ، وهي حالة تسد فيها الأنسجة الموجودة في حلقك مجرى الهواء ، مما يتسبب في توقفك عن التنفس عدة مرات طوال الليل.
وذلك لأن كل نوبة من حالات انقطاع النفس تؤدي إلى إفراز جسمك لهرمون التوتر الكورتيزولالذي ينشط الجهاز العصبي.
انتبه للأعراض الأخرى لانقطاع النفس النومي ، بما في ذلك الشخير والصداع الصباحي والشعور بالإرهاق الشديد أثناء النهار. إذا كان لديك منهم ، فاستشر طبيبًا ليحيلك إلى أخصائي.
يتم تشخيص انقطاع النفس أثناء النوم من خلال دراسة النوم الليلية ، حيث يتم توصيلك بأجهزة تراقب أنماط التنفس ومستويات الأكسجين في الدم أثناء النوم.
عدوى
الالتهابات التي تهدد الحياة مثل مرض السل، فيروس نقص المناعة البشرية (فيروس نقص المناعة البشرية)، و التهاب داخلى بالقلب (التهاب في صمام القلب) و التهاب العظم والنقي (عدوى العظام) مرتبطة بالتعرق الليلي ، على الأرجح لأنها يمكن أن تحفز حمى.
متى تذهب الى الطبيب؟
عادة لا يكون التعرق الليلي مدعاة للقلق. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون علامة على حالة طبية أساسية تتطلب العلاج.
التعرق الليلي شائع في سن اليأس ، والذي يبدأ عادة في سن الخمسين. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من تعرق ليلي وأعراض أخرى لانقطاع الطمث قبل بلوغ سن الأربعين ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب. قد يشير هذا إلى حالة تسمى فشل المبيض الأساسي.
من المهم أيضًا التماس العناية الطبية إذا أصبت بالتعرق الليلي تحدث بشكل متكررأو تزعج النوم أو تترافق مع أعراض أخرى. قد يكون التعرق الليلي الذي يحدث مع ارتفاع في درجة الحرارة أو السعال أو فقدان الوزن غير المبرر علامة على حالة طبية خطيرة.
ريميديوس
إذا لم تكن لدينا أعراض أخرى قد تشير إلى شيء أكثر إثارة للقلق ، فيمكننا استخدام هذه النصائح لتخفيف التعرق الليلي:
- افتح نافذة. نم في غرفة أكثر برودة. اترك النوافذ مواربة في الليل ، إن أمكن ، أو حاول استخدام مروحة.
- تغيير الفراش. استبدل البطانيات القطيفة أو الثقيلة بملاءات تسمح بمرور الهواء أو ألحفة خفيفة الوزن أو حتى ملاءات ماصة للرطوبة. قد يكون من المفيد أيضًا إزالة الفراش الإضافي والنوم تحت طبقات أفتح ، لذلك قد لا نحتاج إلى شراء ملاءات أو بطانيات جديدة.
- اضبط وقت التمرين. يمكن أن يساهم النشاط البدني قبل النوم مباشرة في زيادة التعرق الليلي.
- تجنب مسببات التعرق. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو تدخين السجائر أو شرب الكحول قبل النوم مباشرة.
كيف تمنع؟
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في منع بعض أسباب التعرق الليلي. لتقليل خطر التعرض للتعرق الليلي ، يُنصح بما يلي:
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين
- تجنب استخدام التبغ والمخدرات
- نم في بيئة أكثر برودة
- ضع في اعتبارك شراء مرتبة أو وسادة تبريد
- حاول الحفاظ على وزن معتدل
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنتِ في سن اليأس ، لأنها قد تزيد الأعراض سوءًا
إذا اشتبهنا في أن تعرقك الليلي مرتبط بعدوى أو مرض آخر ، فسنسعى للحصول على عناية طبية فورية. سنطلب من الطبيب الحصول على مزيد من المعلومات حول الحالة المحددة وخيارات العلاج واستراتيجيات منع التعرق الليلي.