يمكن أن يحدث حرق الأنف بعد التمرين بسبب عدد من الأشياء ، بما في ذلك جفاف الأنف أو التهاب الأنف التحسسي أو التهاب الأنف الناجم عن ممارسة الرياضة. هناك العديد من خيارات العلاج التي تسمح لك بممارسة الرياضة دون إزعاج ، بما في ذلك تعديل النشاط والأدوية وبخاخات المحلول الملحي.
لماذا تسبب الرياضة حرقان في الأنف؟
تحدث تغيرات مختلفة في الأنف أثناء ممارسة الرياضة. مع زيادة معدل ضربات القلب ، فإنه يسبب تضيق الأوعية (تضيق الأوعية الدموية). يؤدي هذا إلى زيادة حجم الأنف ، مما يسمح بتهوية أكبر في الأنف والجسم ، وفقًا لمراجعة سبتمبر 2019 في المجلة الطبية الأوروبية.
يرتبط تضيق الأوعية بإفراز الأدرينالين ويؤدي إلى انخفاض مقاومة الشعب الهوائية الأنفية. في كثير من الحالات التي تتسع فيها الأوعية الدموية وتتسبب في انسداد الأنف ، تساعد التمارين الرياضية في الواقع على تقليل الأعراض.
البيئة التي تمارس فيها الرياضة يمكن أن تسبب حرقة في الأنف. أولئك الذين يمارسون الرياضة في بيئة باردة ، مثل لاعبي الهوكي أو المتزلجين على الجليد ، أو أولئك الذين يركضون في الخارج في البرد ، هم أكثر عرضة لمواجهة الأعراض ، بما في ذلك حرقة أو سيلان الأنف ، بسبب فرط إفراز غدي.
قد يعاني الرياضيون الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق في منطقة بها حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى من حرقان في الأنف التهاب الأنف التحسسي. إذا كنت تمارس الرياضة حيث يوجد تلوث للهواء ، مثل الغبار أو العفن أو الدخان السلبي أو العطور القوية ، فقد يتسبب ذلك في حدوث ذلك. التهاب الأنف "غير التحسسي".
يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، وبعض الأدوية ، وحتى الالتهابات الفيروسية أيضًا في حدوث هذه الأعراض ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك وتحديد السبب.
تغيرات الطقس تسبب حرق الأنف
خلال أشهر الشتاء ، فإن الهواء الخارجي أكثر جفافا مما كانت عليه في الصيف. تؤدي أنظمة التدفئة الداخلية إلى تفاقم المشكلة عن طريق سكب الهواء الساخن والجاف. يتسبب جفاف الهواء في تبخر الرطوبة في جسمك بسرعة. هذا هو السبب في تشقق اليدين والشفاه والشعور بالعطش في الفم خلال الأشهر الباردة.
يمكن لهواء الشتاء أيضًا تجريد الأغشية المخاطية داخل الأنف من الرطوبة ، مما يجعلها جافة ومتهيجة. حرقة الممرات الأنفية هي سبب إصابة بعض الناس بنزيف في الأنف خلال فصل الشتاء.
تتمثل إحدى طرق إضافة الرطوبة إلى الهواء في تثبيت جهاز ترطيب في منزلك أو تشغيل مبخر ضباب بارد ، خاصة عند النوم. فقط تأكد من الحفاظ على الرطوبة العامة في منزلك أقل من 50 في المائة. يمكن أن يؤدي أي شيء أعلى إلى تحفيز نمو العفن ، والذي قد يؤدي أيضًا إلى تهيج الأنف الحساس. وعندما تخرج ، قم بتغطية أنفك بمنديل لمنع أي رطوبة متبقية من الجفاف في أنفك.
في فصلي الربيع والخريف ، قد تظهر نوبات حرق الأنف أيضًا بسبب التغيرات في الرطوبة وحبوب اللقاح في البيئة. في الواقع ، يمكنك أيضًا ملاحظة الجفاف عند التدريب على الشاطئ ، نظرًا لأن الرطوبة في البيئة مرتفعة جدًا مقارنة بما اعتدنا عليه في المدينة.
التهاب الأنف الناجم عن التدريب
إذا شعرت بحرقة في الأنف بعد التمرين ، إلى جانب أعراض أخرى مثل العيون المائية أو سيلان الأنف ، فقد تكون مصابًا بالتهاب الأنف التحسسي. عادة ما يكون هذا موسميًا ويمكن لطبيبك أن يفحصك لاكتشاف مسببات الحساسية التي تؤثر عليك. يمكن أن توفر أدوية الحساسية راحة كبيرة.
إذا كان كذلك حساسية من حبوب اللقاح في أوقات معينة من العام ، تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. غيّر روتينك إلى الأماكن المغلقة خلال تلك الفترات.
يعتبر التهاب الأنف الناجم عن التمرين غير مسبب للحساسية لأن أعراضه لا تسببها المواد المسببة للحساسية في البيئة. بدلاً من ذلك ، يتم تشغيلها عن طريق التمرين ، وفقًا لدراسة حالة أجريت في نوفمبر 2018 في دورية حوليات الربو والحساسية والمناعة. ال التهاب في الممرات الأنفية يمكن أن يؤدي إلى حرقة أو عطس بالأنف وسيلان الأنف وحكة في الأنف واحتقان ، وكل ذلك ناتج عن ممارسة الرياضة.
قد يشمل علاج التهاب الأنف الناجم عن ممارسة الرياضة الكورتيكوستيرويدات داخل الأنف ومزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين. إذا كنت تسبح عادة ، فارتدي قصاصة الانف قد يساعد أيضًا في تحسين الأعراض. كما يشير الباحثون ، يمكن أن يكون لهذه العلاجات الطبية آثار جانبية ، مثل النعاس ، والتي يمكن أن تتداخل مع روتين التمرين.
تخفيف جفاف الأنف
يمكن أن تسبب الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية أو تغير الطقس حرقة الأنف وجفافها بعد التمرين. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة حافظ على رطوبتك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر ، لأن ذلك قد يزيد من الجفاف.
النصائح والتوصيات الأخرى التي يجب مراعاتها لتحسين حرق الأنف بعد التمرين هي:
- يعتبر استخدم المرطب في غرفة نومك ليلاً خلال أشهر الشتاء الباردة للحفاظ على الرطوبة في الهواء. تأكد من تنظيف جهاز الترطيب مرتين في الأسبوع لمنع العفن ونمو البكتيريا.
- Un بخاخ محلول ملحي للأنف في كثير من الأحيان يمكن أن يخفف من جفاف وحرق الأنف. تجنب استخدام البخاخات المزيلة للاحتقان لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تسهم في المشكلة. بخاخات المحلول الملحي آمنة بشكل عام. يمكنك أيضًا وضع كمية صغيرة من المرطب المائي على أنفك للراحة.
- تجنب استخدام الفازلين في الأنف، لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في الرئة إذا وصل إلى الرئتين. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدامه ، ضع كمية صغيرة بقطعة قطن.
- حافظ علي النوافذ مغلقة مع تشغيل التكييف خلال موسم الحساسية الذروة. إذا كان عليك التدريب في الحديقة أو المتنزه ، فارتدِ قناعًا لإبعاد حبوب اللقاح عن أنفك.
- اغسل الفراش بالماء الساخن ونظف السجاد بالمكنسة الكهربائية. ضع غطاء عث الغبار على سريرك لإبعاد هذه الحشرات الصغيرة ، وقم بتغيير ملاءاتك أسبوعيًا.