ال agujetas هم شيء يكاد يكون من المستحيل تجنبه قبل التمرين البدني ، وهم في الحقيقة ليسوا أكثر من التمزق والدموع الصغيرة في الألياف المنتجة أثناء العمل البدني عند الوصول إلى الإرهاق. مع اقترابنا من إجهاد العضلات ، ينتج الألم عن فواصل الألياف هذه ، وعلى الرغم من أننا في بعض الأحيان نربطها بنمو العضلات وزيادة النغمة ، إلا أن التمرين السيئ أو النشاط الشاق جدًا يمكن أن يؤدي إلى حدوثها.
لذلك ، لا توجد حلول سحرية لأربطة الحذاء بعد ضبط النفس ومعرفة حدودنا. بمجرد أن نعانيهم ، هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تقودنا للحد من آلامهم والتعافي في أسرع وقت ممكن.
بعض العلاجات كانت أكاذيب
بادئ ذي بدء ، يجب أن نوضح أن الطب كان خاطئًا بشأن أربطة الحذاء لسنوات عديدة. وكان هذا في الماضي ارتبط رباط الحذاء بتراكم حمض اللاكتيك أثناء التدريب وقبل ذلك ، كانت الحلول الكلاسيكية مثل كوب الماء النموذجي مع السكر أو صودا الخبز هي العلاجات الأكثر استخدامًا.
ومع ذلك ، توصل العلم أخيرًا إلى السبب الحقيقي ، وهو التمزقات العضلية الدقيقة ، وقبل ذلك ، تتكاثر العلاجات ، على الرغم من أن العلاجات السابقة لا تعمل.
العلاجات المنزلية
من الواضح أن استعادة رباط الحذاء تبدأ بمجرد وصولك من النشاط الرياضي. في ظل هذه الفرضية ، توجد في المنزل حلول متعددة يمكننا إيجادها لأربطة الحذاء:
- الاستحمام ، ساخن ، بارد أو كليهما: في حد ذاته ، الاستحمام بعد النشاط البدني هو المفتاح ، والأكثر أهمية إذا كنا نعاني من وجع. اعتمادًا على درجة حرارة الماء ، هناك العديد من النظريات والتوصيات. هناك من يوصون بـ حمام ساخنلأنه ينشط تدفق الدم مرة أخرى ، ويساعد على تجديد تلك الأنسجة المصابة. على العكس من ذلك ، يتحدث آخرون عن أ دش بارد لأنه يخدر تلك الأعصاب، وفي حالة الألم الشديد فإنه يخففه. نصيحتنا؟ دش ساخن جيد يتبعه رشة قصيرة من الماء البارد على المنطقة المصابة في النهاية. وعلى النقيض من ذلك تكمن الفضيلة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية تخفيف آلام العضلات، يمكنك قراءة مقالتنا حول لماذا تؤلم العضلات بعد ممارسة تمارين البيلاتس؟.
- مسكن: في حالة وجود ألم بعد الاستحمام أ الأسبرين أو كبسولة من ايبوبروفين وسوف يساعد على التعافي من خلال تعزيز الري من ناحية، وتوفير المغنيسيوم من ناحية أخرى، مما يساعد في التأثير المضاد للالتهابات. سيستمر التأثير لمدة ثماني ساعات تقريبًا وسيساعدك على النوم. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تحسين التعافي، قم بزيارة مقالتنا حول لفافة الرغوة وفعاليتها.
- تدليك: أيضا ، إذا كان ذلك ممكنا ، تدليك جيد مع زيت اللافندر وسيكون ذلك بمثابة مساعدة كبيرة في تشجيع الدورة الدموية. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في هذا الصدد: حيث يلزم إجراء تدليك لطيف. قد يكون العجن المفرط غير فعال. يمكنك استكشاف المزيد حول كيفية تحسين تدريبك وتعافيك.
إذا لزم الأمر ، لا تتدرب في اليوم التالي
في الختام ، واحدة من أكثر القضايا إثارة للجدل. في مواجهة أربطة الحذاء ، في مناسبات عديدة ، عدم التدريب في اليوم التالي أمر إيجابي. إذا كان الألم شديدًا أو كانت الحركة محدودة، فإن يومًا واحدًا من الراحة سيساعد كثيرًا. حتى بالنسبة للأمراض البسيطة، فإن تخفيف الغازات قليلاً في اليوم التالي يعمل على حل المشكلة. إن جدولة الجري الخفيف أو مجموعة عميقة من التمارين سوف تعمل على تجديد الألياف وتفتيت النفايات الناتجة عن التمزقات الدقيقة. إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول النشاط البدني عندما تعاني من DOMS، فتفضل بزيارة مقالتنا حول من الجيد ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في العضلات..
