تعتبر اليوجا واحدة من أكثر الرياضات انتشارًا لزيادة المرونة والمساعدة في التأمل وتحسين العديد من جوانب صحة الناس. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع اليوجا التي لها خصائص مختلفة وتتكيف مع جميع أنواع الناس. دعنا نتحدث عن الاختلافات بين يوجا أشتانجا وفينياسا. هذان نوعان معروفان من اليوجا.
لذلك ، سنخبرك في هذه المقالة ما هي الاختلافات الرئيسية بين يوجا أشتانجا وفينياسا وما هي الفوائد التي يتمتع بها كل منهما.
Ashtanga اليوغا
Ashtanga هو أسلوب من اليوغا يركز على ممارسة المواقف والتنفس المتزامن. إنها ممارسة جسدية مكثفة يساعد على تقوية الجسم وتناغمه ، وكذلك تحسين المرونة والحركة. يعتمد على سلسلة من المواقف المحددة مسبقًا ، والتي يتم إجراؤها بترتيب معين وتتكامل مع التنفس. مع تقدم الممارسة ، يتم إضافة المزيد من المواقف إلى التسلسل.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، يمكن أن تساعد ممارسة هذا النوع من اليوجا أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين التركيز والوضوح العقلي ، وتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن في الجسم والعقل.
قد تكون التمارين التي تتضمنها هذه الرياضة صعبة ، ولكنه متاح أيضًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. من المهم أن نتذكر أن ممارسة اليوجا لا تتعلق بالمنافسة أو المقارنة مع الآخرين ، ولكنها تتعلق باحترام جسدنا وعقلنا.
فوائد ممارسة الاشتنجا
يقدم هذا النوع من اليوجا بعض الفوائد الصحية. وغني عن القول أن الفوائد ليست فورية ، وكما هو الحال مع أي تخصص رياضي ، تُرى التأثيرات بطريقة مستدامة وإذا كانت متسقة:
- تحسين المرونة: من خلال التمارين التي يتم القيام بها نقوم بتمديد وتحريك أجزاء مختلفة من الجسم مما يساعد على زيادة المرونة والحركة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا أمضينا ساعات طويلة جالسين أو إذا كانت لدينا مشاكل في تصلب العضلات. إنه مثالي للأشخاص الذين يعملون في المكتب.
- يقوي الجسم: المواقف التي تنطوي على استخدام عضلات الجسم المختلفة مما يساعد على تقويتها. أيضًا ، من خلال التدرب بانتظام ، يمكنك أن ترى تحسنًا في القوة والقدرة على التحمل وتوتر العضلات. هذا سوف يعتمد على دهون الجسم ومورفولوجيا كل شخص.
- يزيد الطاقة: ممارسة Ashtanga هي شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التعب وتحسين جودة النوم.
- يحسن التركيز: من خلال مزامنة التنفس مع حركة المواقف ، يركز العقل على الحاضر وعلى إحساس الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين التركيز والانتباه في مجالات أخرى من الحياة.
- يقلل من التوتر والقلق: يمكن أن تكون هذه التمارين وسيلة فعالة للحد من التوتر والقلق. من خلال التركيز على التنفس وحركة الجسم ، يمكننا تقليل توتر العضلات والتخلص من المشاعر المكبوتة.
- يعزز الهدوء والتوازن العاطفي: يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تطوير شعور أكبر بالهدوء والتوازن العاطفي. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق في حياتهم اليومية.
يوجا فينياسا
من ناحية أخرى ، لدينا vinyasa. هذا هو أسلوب اليوجا الأكثر مرونة وديناميكية حيث تنتقل من وضع إلى آخر وفقًا لإيقاع تنفسك. في صف فينياسا ، يوجه المعلم الطلاب من خلال سلسلة من الوضعيات المرتبطة بحركات سلسة ومستمرة. يتم تثبيت كل وضع لعدة أنفاس قبل الانتقال إلى التالي.
يمكن أن تتضمن أيضًا أوضاعًا أكثر تحديًا وبهلوانية ، مثل الانقلابات أو الأرصدة ، على الرغم من أن هذا سيعتمد على كل مدرب وكل فئة معينة. كما هو الحال مع أشتانجا ، تتمتع vinyasa بالعديد من الفوائد للجسم ، على الرغم من أنها متشابهة جدًا.
الاختلافات بين يوجا أشتانجا وفينياسا
على الرغم من أن Ashtanga و Vinyasa Yoga يشتركان في بعض أوجه التشابه ، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات الملحوظة بين الأسلوبين.
على سبيل المثال ، يركز Ashtanga على سلسلة ثابتة من الوضعيات ، تُعرف باسم السلسلة الأولية ، والتي يتم إجراؤها بنفس الترتيب في كل مرة يتم ممارستها. بدلاً من، لا تحتوي vinyasa على سلسلة ثابتة من المواقف ويمكن أن تختلف من فصل إلى آخر. في vinyasa ، يمكن للمدرس اختيار أوضاع مختلفة وربطها معًا وفقًا لموضوع أو نية معينة.
اختلاف آخر بين النمطين هو أن يركز Ashtanga على أنفاس Ujjayi ، وهو نفس عميق رنان يتم إجراؤه عن طريق الأنف. في vinyasa ، يعد التنفس مهمًا أيضًا ، ولكن لا يتم استخدام تقنية Ujjayi دائمًا وقد يُسمح بالتنفس عن طريق الفم.
فيما يتعلق بالإيقاع ، يتحرك الأشتانجا بوتيرة ثابتة وسريعة ، دون فترات توقف طويلة بين الوضعيات. من ناحية أخرى ، يمكن أن تتضمن vinyasa فترات توقف أطول بين الوضعيات ، مما يسمح للطلاب بضبط تنفسهم والتركيز على المحاذاة.
المخاطر المحتملة
كالعادة ، في أي تخصص رياضي تقريبًا ، هناك مخاطر مختلفة إذا تم إجراء التمارين دون أي معرفة. يوصى في جميع الأوقات إذا كنت ستبدأ اليوجا أن يكون لديك محترف.
إذا لم يكن لديك أسلوب مناسب عند أداء وضعيات اليوجا ، قد يكون هناك خطر متزايد من إصابة العضلات أو المفاصل. يمكن أن يؤدي فرض وضعية دون توجيه مناسب إلى تلف الأوتار والعضلات والأربطة. أيضًا ، يمكن أن تكون بعض أنماط اليوجا مكثفة وصعبة للغاية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة إذا تم القيام بها دون إشراف مناسب.
خطر آخر لممارسة اليوجا بدون خبير هو عدم التكيف مع الاحتياجات الفردية للجسم. كل شخص لديه حدود جسدية مختلفة ومستويات مهارة مختلفة ، ويمكن لخبير اليوجا تكييف الوضعيات لتلبية الاحتياجات الفردية لكل شخص. يمكن لخبير اليوجا توجيه الطلاب إلى أوضاع أكثر تقدمًا وتحديًا مع تقدمهم في ممارستهم ، والذي قد يكون من الصعب تحقيقه بدون توجيهك.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول الاختلافات بين يوجا أشتانجا وفينياسا.