كيفية إنقاص الوزن والدهون في الجسم بفضل الدراجة

غالبًا ما يقلق فقدان الوزن الناس كثيرًا وكذلك راكبي الدراجات. يتم تشجيع العديد من المشجعين على ممارسة الرياضة بالدراجة لفقدان الوزن. دعونا نرى كيف يمكن القيام بذلك.

 شيء يجب التفكير فيه أولاً ما هو نوع التدريب الأفضل بالنسبة لنا لفقدان الوزن، وهذا اعتمادًا على الكثافة التي نعمل بها ، سنستخدم الدهون أو الجليكوجين كوقود.

لا تنسى ، متى خرجت بالدراجة ، أن تتم تغطيتك وأن يكون لديك تأمين دراجة مثل تأمين مرحبا راك الدراجةكما لا أحد في مأمن من وقوع حادث مؤسف.

اين تحرق الدهون؟

المنطقة التي تسمى "حرق الدهون" هي بين 60 و 75٪ من أقصى معدل لضربات القلبلأنه إذا كنت ترغب في خفض نسبة الدهون في الجسم دون التعرض لخطر فقدان العضلات ، فعليك العمل دون تجاوز هذا المستوى ، لأنه عندما نتجاوزه ، سنستخدم مصادر طاقة أخرى بنسبة أكبر.

مدة التدريب

تعتبر مدة التدريب من أهم الجوانب. أفضل شيء تفعله هو أن تفعل الأشياء متوسطة العمق ، منذ ذلك الحين عندما نبذل ثلاث ساعات من الجهد يكون الوقود 95٪ دهون.

يختلف ركوب الدراجات عن الأنواع الأخرى من التمارين فهو أنه مع ركوب الدراجات يمكنك بسهولة زيادة وقت التمرين. فقط بعد الساعة الثانية أو الثالثة عندما نبدأ في إنقاص الوزن.

ماذا تأكل وتشرب؟

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بالدراجة ، فيجب عليك ذلك أطعم نفسك بنظام غذائي صحيح ومتنوع، بطريقة لا تعرض صحتك للخطر.

لهذا الغرض ، يعد الإفطار القوي جيدًا ، بالإضافة إلى وجبة غداء قوية وعشاء خفيف ، فهذه هي الإرشادات الرئيسية التي يجب أن تكون واضحة لأي شخص يريد إنقاص وزنه.

بهذا المعنى ، من الملائم معرفة أن البروتينات والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، في حالة الخضار أو الفاكهة أو البقولياتسيكون من المثير للاهتمام للغاية التعافي بعد بذل الجهود وأن الجسم يحفز بشكل مباشر على حرق الدهون.

يجب أن يكون واضحًا أنه من الممكن إنقاص الوزن في عالم ركوب الدراجات دون الحاجة إلى الجوع ، فمن الضروري فقط أن نأكل صحيًا وبدون أن نكون مهووسين. تميل الأنظمة الغذائية الصارمة إلى التسبب في الكثير من التوتر والقلق ، وهذا هو سبب كونها مشكلة في النهاية.

إنه أيضًا مفتاح أن ندفع الانتباه إلى شيء مهم مثل الراحة. من الضروري أن يناموا ثماني ساعات في اليوم ، بحيث يستقر الأيض الأساسي وتتجنب تقلبات الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة وزنك.

أيضًا ، فكر في أن الراحة الجيدة تسهل علينا التعافي بشكل أفضل ، وبالتالي فإن الجسم سيمتص بشكل أفضل جميع العناصر الغذائية التي تناولناها.

صعود التدريب الصائم لانقاص الوزن

في السنوات الأخيرة ، يبدو أن الخروج للتدريب على الصيام لفقدان الوزن أصبح أمرًا شائعًا وهذا شيء يعمل. حقيقة أننا نذهب بالدراجة ومعدتنا فارغة وباحتياطيات منخفضة من الجليكوجين والسكر هي حقيقة طريقة جيدة لحرق الدهون بشكل أسرع ولذا يجب على الجسم أن يسحبها كمصدر للطاقة.

كن حذرًا ، لا تنس أن جلسة التدريب على الصيام يجب أن تكون قصيرة المدة وليست شديدة الكثافة ، لأن الجسم ليس لديه الكثير من الطاقة ليطلب المزيد.

يستخدم العديد من راكبي الدراجات الأسطوانة للتمرن على معدة فارغة، والتي أصبحت مصنوعة بشكل أفضل وتعطي إحساسًا بالدواسة أصبح أكثر واقعية. مع هذا ، سوف تتعرق وتحرق السموم التي تراكمت في الجسم.

بالطبع ، يجب أن تكون الشدة دائمًا أقل من الحد الأدنى ، وبهذا المعنى يمكن أخذها في حدود ما بين 60٪ و 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك.

ما هي المكملات الرياضية الموجودة لانقاص الوزن؟

مكملات الفيتامينات لإنقاص الوزن بالدراجة تحتوي على L-carnitine كأساس رئيسي لها ، وهو فقط a ناقلة الدهون إلى الميتوكوندريا ، وهي التي تنتج الطاقة في الجسم.

بعض المشروبات مثل الشاي أو القهوة لا تحرق الدهون على هذا النحو ، لكنها قد تكون مفيدة جدًا عندما تريد تنشيط التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

بعد كل ما علقناه ، نعتقد أن لديك بالفعل سلسلة من الأرانب الأساسية لتكون قادرًا على إنقاص الوزن عند ركوب الدراجة ، معتقدًا دائمًا أن ما عليك فعله لفقدان تلك الكيلوجرامات هو الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، و احرص على اتباع نظام غذائي كافٍ والراحة. الآن أنت تعلم ... حان دورك الآن لوضع هذه النصائح موضع التنفيذ.