يوفر ركوب الدراجات على الطرق أو الجبال أو الدراجات الثابتة نشاطًا للقلب والأوعية الدموية وتعزيزًا. ارفع معدل ضربات قلبك وحرق الدهون وتقوية عضلات البطن والألياف والساقين. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب ركوب الدراجات أيضًا في حروق في الساق بسبب إجهاد العضلات. تفقد القوة والتنسيق بسرعة ، وقد تشعر بألم عميق أو حرق طوال مدة التمرين وما بعدها. استخدم بعض الأساليب لتأخير وتهدئة حرق العضلات أثناء تمرين ركوب الدراجات. إذا كنت تعاني من ألم عميق أو إجهاد عضلي أثناء ركوب دراجتك ، فتوقف وتحدث إلى طبيبك.
كيف تمنع ساقيك من الاحتراق عند ركوب الدراجة؟
اقض 15 دقيقة في القيام بنشاط آخر للإحماء
اقضِ ما يصل إلى 15 دقيقة في ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة التي ترفع معدل ضربات قلبك تدريجيًا قبل روتين ركوب الدراجات. المشي أو السير في المكان أو ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة.
زد السرعة ببطء
اقض أول خمس إلى عشر دقائق في زيادة وتيرتك ببطء. المبتدئين ، والأشخاص الذين يتعافون من الإصابة ، وراكبو الدراجات في الصباح الباكر يستفيدون بشكل خاص من الإحماء الطويل قبل الانخراط في تمرين مكثف لركوب الدراجات.
قم بالإحماء على الدراجة
قم بالقيادة بسرعة لمدة 30 ثانية ، ثم أبطأ حتى سرعة التعافي لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كرر هذه الدورة كل خمس دقائق ، مع القيام بوتيرة سريعة ولكن مستدامة بين الفواصل الزمنية.
تغيير مسارك
إذا كان الركوب على طريق مستوٍ بسرعة عالية يسبب تهيجًا أكبر لعضلات ساقيك ، فانتقل إلى طريق مرتفع أو طريق على منحدر ثابت يسمح لك بالقيادة ببطء أكثر ولكن لا تزال تشعر بالتحدي.
خذ قسطًا من الراحة للتعافي
إذا كنت ترغب في الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا لفترة أطول ، فقم ببعض تمارين اليوجا لكامل الجسم قبل أن تهدأ. الطريقة الأكثر فعالية لتجنب حرق ساقيك أثناء ركوب الدراجات هي تقصير تدريبك.
العلاجات المنزلية
مجموع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في الماء الشرب قبل ركوب الدراجات لزيادة أدائك اللاهوائي. في دراسة نُشرت في عام 2008 ، وجد علماء جامعة لوبورو أن الرياضيين الذين تناولوا صودا الخبز قبل ممارسة الرياضة يمارسون الرياضة لفترة أطول دون حرق العضلات. على الرغم من أن الدراسة ليست قاطعة ، إلا أن الدراسة تفترض أن صودا الخبز قد تكون كذلك تقليل الحموضة في تكوين الدمe.