وجع العضلات ، المعروف أيضًا باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، هو نوع من آلام العضلات التي تحدث بعد النشاط البدني الشاق أو غير المعتاد. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الجيد أن يكون لديك رباط ام لا
لهذا السبب ، سنخصص هذه المقالة لإخبارك ما إذا كان من الجيد أن يكون لديك أربطة حذاء أم لا ، وكيفية التعامل معها وكيفية تجنبها.
ما هي رباط الحذاء
هذا الألم ناتج عن آفات صغيرة في ألياف العضلات ، والتي تحدث عند أداء التمارين التي تولد توترًا عضليًا عاليًا ، مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة أو أداء تمارين القوة.
تتميز أربطة الحذاء بألم شديد في العضلات ، قد يكون مصحوبًا بصلابة وتورم وحنان. يبدأ الألم عادة بعد بضع ساعات من التمرين ويبلغ ذروته في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. عندما يتكيف الجسم مع النشاط البدني ، يقل الألم ويختفي تمامًا.
على الرغم من أن أربطة الحذاء يمكن أن تكون غير مريحة ومؤلمة ، إلا أنها علامة على أن الجسم يستجيب للتمرين ويتكيف مع المجهود البدني. من المهم ملاحظة أن أربطة الحذاء ليست إصابة خطيرة وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها.
للتخفيف من الألم ، يمكن اتخاذ تدابير مثل ضع ثلجًا على المنطقة المصابة ، وقم بإجراء تمارين إطالة لطيفة ، واستحم بالماء الساخن ، واستخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بألم العضلات ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة وإطالة وقت الشفاء.
من الطبيعي الشعور بألم بعد تمرين مكثف أو عند بدء نشاط بدني جديد. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون الألم مفرطًا ويتطلب رعاية طبية.
تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أن أربطة الحذاء قد تكون مفرطة:
- الآلام الشديدة والمُعيقة: إذا كان ألم العضلات شديدًا لدرجة أنه يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو صعود السلالم ، فقد يكون بسبب الألم المفرط.
- تورم واحمرار: إذا كانت المنطقة المصابة متورمة وحمراء اللون ، فقد تكون إصابة أكثر خطورة ، مثل إجهاد العضلات أو تمزق ألياف العضلات.
- الحمى والضعف: إذا شعرت بالحمى والضعف ، فقد تكون عدوى أو مرضًا أكثر خطورة يتطلب عناية طبية فورية.
في حالة الاشتباه في وجود ألم شديد ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب للتقييم. في بعض الحالات ، قد يلزم إجراء اختبارات إضافية ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، لتحديد شدة إصابة العضلات.
بشكل عام ، من المهم الانتباه إلى إشارات الجسم وعدم المبالغة في التدريب البدني لتجنب إصابات العضلات والألم المفرط.
هل من الجيد أن يكون لديك رباط الحذاء؟
الألم ليس بالضرورة "جيدًا" أو "سيئًا" ولكنه ببساطة استجابة طبيعية من الجسم لمجهود بدني. على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة ومؤلمة ، الألم هو علامة على أن العضلات تعمل وتتكيف مع التمرين.
من المهم ملاحظة أن الألم ليس مؤشرًا على فعالية التدريب. في الواقع ، يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من وجع حتى بعد التمرين الخفيف ، بينما يمكن للآخرين أن يتدربوا بقوة دون الشعور بألم في العضلات.
أيضًا ، أربطة الحذاء ليست شرطًا لنمو العضلات أو تحسين الأداء الرياضي. يمكن أن تتكيف العضلات وتنمو دون الاضطرار إلى الشعور بألم.
لذلك ، إذا شعرت بألم في العضلات بعد التمرين ، فلن تحتاج إلى إجبار نفسك على ممارسة المزيد من التمارين لمحاولة الشعور بمزيد من الألم. من المهم السماح للجسم بالتعافي بشكل صحيح قبل العودة إلى التدريب لتجنب إصابة العضلات.
الألم هو استجابة طبيعية للجسم للتمارين الرياضية الشديدة أو غير المعتادة. على الرغم من أنها ليست بالضرورة "جيدة" أو "سيئة" ، إلا أنها قد تكون علامة على أن عضلاتك تعمل وتتأقلم مع المجهود البدني. من المهم عدم إجبار نفسك على الشعور بالألم والسماح للجسم بالتعافي بشكل صحيح بعد التمرين.
كيفية تجنب أربطة الحذاء
على الرغم من أن الصلابة هي استجابة طبيعية للجسم للمجهود البدني ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل شدتها أو تجنبها تمامًا:
- الإحماء والتمدد: قبل البدء في التمرين ، من المهم إجراء إحماء مناسب وشد لطيف لتحضير العضلات لمجهود بدني.
- قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا: يُنصح بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجياً للسماح للعضلات بالتكيف وتقليل مخاطر إصابة العضلات.
- ترطيب كافٍ: البقاء رطبًا مهم لتجنب الجفاف وتقليل توتر العضلات.
- التغذية الكافية: إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات مهم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات واستعادتها.
- الراحة الكافية: من المهم السماح للعضلات بالتعافي بشكل صحيح بعد التمرين. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ فترات راحة بين جلسات التدريب في تقليل مخاطر الإصابة والتقرح.
- التدليك وعلاجات التعافي: التدليك وعلاجات التعافي الأخرى ، مثل العلاج بالضغط أو العلاج بالتبريد ، يمكن أن تساعد في تقليل التهاب العضلات وتسريع الشفاء.
لتجنب الشعور بالألم ، يجب اتخاذ خطوات لإعداد العضلات قبل التمرين وزيادة شدتها تدريجيًا والبقاء رطبًا وتغذية جيدة والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنظر في علاجات التعافي. يمكن أن يؤدي اتباع هذه التوصيات إلى تقليل مخاطر إصابات العضلات والحصول على تعافي أسرع وأكثر فعالية.
كيف نعالجهم
عادة ما يختفي الألم من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم وتسريع تعافي العضلات:
- الراحة والتعافي: من المهم السماح للعضلات المصابة بالراحة والتعافي. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب العضلات وتسمح للعضلات بالتعافي بشكل طبيعي.
- وضع ثلج: يمكن أن يؤدي وضع الثلج على المنطقة المصابة إلى تقليل التورم والألم. يمكن وضع الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- يمتد لطيف: يمكن أن يساعد التمدد البطيء واللطيف في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة. ومع ذلك ، من المهم تجنب الإطالة الشديدة جدًا ، والتي يمكن أن تزيد من آلام العضلات.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على المنطقة المصابة في تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن استخدام أسطوانة فوم لتدليك العضلات المصابة.
- المسكنات ومضادات الالتهاب: في حالات الألم الشديد ، يمكن تناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
لعلاج الألم ، يجب اتخاذ خطوات للسماح للعضلات المصابة بالراحة والتعافي ، وتطبيق الثلج ، وإجراء تمدد لطيف ، والتفكير في التدليك ، وتناول مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب إذا لزم الأمر. بمرور الوقت ، سيختفي الألم وستتعافى العضلات تمامًا.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما إذا كان من الجيد الحصول على أربطة الحذاء أم لا.