هل من الجيد تدريب المقاومة الجسدية للأطفال؟

قد تبدو فكرة تحسين المقاومة الجسدية عند الأطفال غير ضرورية ، لكنها في الواقع هي الباب لمستقبل يتمتع بصحة أفضل وحالة بدنية أكثر رياضية ونوعية حياة أفضل. من خلال ألعاب السباق والأحداث الأخرى التي سنقولها في النص يمكننا تحسين المقاومة الجسدية لأطفالنا.

يمكن تحسين المقاومة البدنية وتطويرها في أي عمر ، ولكن إذا فعلناها كأطفال ، فإننا نمنحهم الفرصة للمضي قدمًا خطوة إلى الأمام واكتساب الصحة للمستقبل. ستمنحهم المقاومة الجسدية إمكانية مواجهة جهود بدنية أكبر والقدرة على الحصول على قوة إضافية.

قبل بضع سنوات ، كان المراهقون والمراهقون يرفعون الأثقال ، معتقدين أن هذه هي أفضل طريقة لتطوير أجسامهم وتحسين مقاومتهم البدنية. ربما يكون قد نجح مع بعض الشباب ، لكن تدريب الوزن في سن مبكرة يتعارض مع النمو الطبيعي للجسم. من المعروف حاليًا أن المقاومة الجسدية للقصر يمكن ممارستها وتطويرها وتحسينها دون التأثير السلبي على نموهم وتطورهم البدني ، ولكن باستخدام الجهد كنظام للكمال والتحسين.

مقاومة التدريب ، خطة للمستقبل

يعد تحسين المقاومة الجسدية أكثر أهمية مما يُعتقد ، وهو أن القلب وألياف عضلة القلب للأطفال خلال مرحلة النمو لديهم منحنى متناغم. في هذه الأعمار ، يظل عدد ألياف عضلة القلب كما هو طوال مرحلة التطور ، فهي ببساطة ألياف تتمدد وتصل إلى سمك أكبر.

إذا طور الأطفال مقاومة جسدية ، فإنهم يتمكنون من خفض معدل ضربات القلب ، وتمتد ألياف عضلة القلب ويزداد تجويف القلب نتيجة للتضخم الناتج عن نمو الطفل والتدريب الخاص به. قد يبدو الأمر كشيء سيء للغاية ، لكنه ليس كذلك. ما نحققه هو أن الأطفال يزيدون من حجم السكتة الدماغية لديهم جعل القلب يعمل بشكل أفضل بجهد أفضل.

بين البالغين والأطفال ، لا توجد اختلافات كثيرة في نظام القلب والأوعية الدموية. إذا تم تنفيذ تدريب المقاومة المنطقي والمناسب في كل عمر ، فيمكن تحقيق إنجازات كبيرة مثل إحداث تغييرات إيجابية في التكيف مع القلب التي شرحناها من قبل.

السن المناسب لبدء التدريب

بالطبع لن نجعل صبيًا يبلغ من العمر 3 سنوات يركض على مضمار ، ولا يمكن أن يُطلب من طفل يبلغ من العمر 12 عامًا تم تدريبه على المقاومة أن يؤدي نفس أداء الشخص الذي لم يطورها. لهذا السبب نريد التأكيد على التدريب الواعي واحترام قدرات بعضنا البعض. الزيادات تأتي بنتائج عكسية في أي عمر ومن أي نوع.

وفقًا للخبراء ، فإن أفضل سن لبدء تطوير المقاومة الجسدية عند الأطفال هو بين 7 و 8 سنة. فيما يلي عدة عوامل يجب أخذها في الاعتبار ، وهي أنه ليس كل الأطفال مستعدين في تلك الأعمار لتطوير الأنشطة البدنية. نحن ، كبالغين ، سيتعين علينا تقييم وتقييم ما إذا كان نضج ابننا وحالته البدنية والعقلية صحيحة لبدء ممارسة الرياضة.

عادة ما يظهر الأطفال بأنفسهم بعض الاهتمام بالرياضة ، واللياقة البدنية ، والحاجة إلى تنشيط الجسم والتخلص من التوتر من سن العاشرة ، لذلك لا يزال لدينا مجال للمناورة.

دعونا نتذكر أنه تدريب على المقاومة وأن الطفل يجب أن يكون سعيدًا ومرتاحًا ، في اللحظة التي يشعر فيها القاصر بعدم الرضا والالتزام والألم الجسدي أو العقلي وعواقب أخرى ، فمن الأفضل قطع التدريب أو تغيير المراكز أو نشاط.

أمثلة على التمارين

يجب أن تتكيف التدريبات مع سنهم واحتياجاتهم البدنية وإمكانياتهم ، فلا يمكن لجميع الأطفال البدء في الجري من العدم ، والحفاظ على توازنهم ، وترتد الكرة ، والوقوف على اليدين ، وما إلى ذلك. من المهم أن يكون المدرب شخصًا متمرسًا ومتخصصًا في التدريب مع الأطفال.

بصرف النظر عن لعب كرة القدم وكرة السلة والسباحة والجري وأداء دورات الحواجز وما إلى ذلك ، هناك سلسلة أخرى من التمارين التي لعبناها جميعًا كأطفال ، ولكن فقط للتسكع مع أطفال الجيران وليس كتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو بعضها مألوفًا لنا من فصول التربية البدنية الشهيرة ، نعم ، مثل اختبار Cooper. نعم ، صاحب الأصوات.

على الرغم من أننا نتعامل مع الأطفال ونعتقد أنهم مستثنون من التعرض للإصابات ، إلا أن الإحماء لا يزال مهمًا للغاية وقبل كل جلسة تدريب يجب علينا تدفئة جميع أجزاء الجسم.

سنقدم بعض الأمثلة لتحسين المقاومة الجسدية للأطفال ، ولكن هناك العديد من الخيارات التي يعرفها المدرب بالتأكيد ويطبقها في فصوله:

• ألعاب مطاردة.
• القفز جانبيا القيام بالمقص.
• مباريات جماعية مع الكرات.
• سباقات التوجيه.
• قم بالتبديل بين الجري والمشي.
• استمر في الجري لمدة 1 ، 2 ، 3 ، 4 دقائق ثم الصعود.
• دوائر على الزلاجات والدراجات البخارية والدراجات وما إلى ذلك.
• سباقات فرق التتابع.
• اختبار كوبر.
• حبل القفز.
• الإزاحة المستمرة بسرعات مختلفة.
• ألعاب لاختيار شيء ما وإفلاته في نقطة معينة.
• الرقص.
• أيروبيكس للأطفال.
• الجمباز في الماء.

يمكنك أيضًا العمل مع تمارين التمدد ، ووضعيات اليوجا ، والأربطة المرنة ، واستخدام وزن جسمك ، واستخدام آلات تتكيف مع العمر ، وكرة بيلاتيس ، وقفز الحمار ، وما إلى ذلك.

بعد التدريب ، من المهم جدًا تعليم التمدد والاسترخاء ، حيث أن هذا أيضًا جزء من دائرة التمرين وسيساعد على تهدئة الجسم وتهيئته لقضاء ليلة من الراحة.

فوائد تحسين المقاومة الجسدية للأطفال

لقد رأينا بالفعل أنه من الجيد تطوير وتحسين المقاومة الجسدية لدى الأطفال والمراهقين ، كما رأينا بعض الأمثلة على التمارين ونعرف في أي سن يمكننا البدء في تحسين حياة أطفالنا. الآن نحتاج فقط إلى معرفة سبب أهمية ممارسة الأطفال للرياضة منذ سن مبكرة.

• يحسن التنسيق.
• يعزز التنشئة الاجتماعية.
• تنشيط أكبر للمحرك.
• تقليل السمنة.
• زيادة الهدف.
• تحسين ردود الفعل.
• تحسين المهارات الحركية.
• يعزز التكيفات العصبية.
• زيادة القدرة التنفسية.
• عظام أقوى وأكثر صحة.
• نوعية حياة أفضل على المدى الطويل.
• يحسن الحالة الجسدية.
• يزيد من القدرة الهوائية واللاهوائية.
• يكتسبون الثقة والثقة بالنفس.