ما هي كمية الماء التي يحتاج طفلي لشربها ليظل رطباً؟

من المهم جدًا أن تكون رطبًا جيدًا ، لدرجة أنه توجد مزحة على الإنترنت حول "شرب الماء" عندما يودع أحد المؤثرين أو المؤثرين المشهورين عرضهم المباشر أو الفيديو أو النشر. يبدو الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا سهلاً ، ولكن كم مرة ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية بدون ماء؟ أو أننا نعمل منذ عدة ساعات دون شرب أي سائل أو أكل ... حسنًا ، لهذا يقول الخبراء أنه من الجيد أن نشرب حتى لو لم نشعر بالعطش. من خلال هذا النص ، سنعرف المقدار الضروري من الترطيب عند الأطفال وفقًا لأعمارهم ، بالإضافة إلى معرفة كيفية التفريق بين الماء والسوائل الأخرى ، حيث لا يستحق ذلك أي شخص.

نحن نعلم جيدًا أننا جميعًا بحاجة إلى شرب الماء حتى نتمكن من العيش ، لأن الأطفال مثلنا مثل البالغين. المبلغ مرتبط بالعمر والوزن والنشاط البدني والحالة الصحية ، إلخ. علاوة على ذلك ، يحتاج الشخص البالغ العادي ما لا يقل عن 1,5 لتر من الماء يوميًا ، واحتياجات الطفل من الماء تتجاوز بكثير هذه الكمية.

دعونا لا نركز فقط على ترطيب الأطفال ، والأطفال ، والمراهقين قبل سن المراهقة ، والمراهقين ، لأنه من خلال اتباع نظام غذائي صحيح من الممكن أيضًا ترطيب الجسم ، على الرغم من أننا في هذا النص سوف نفهم أهمية الماء مقارنة بالأطعمة أو المشروبات الأخرى مثل كعصائر ومخفوقات ، لأن الشرب ليس مثل الترطيب.

من هنا نشجع الآباء على أن يكونوا على دراية تامة بأطفالهم حتى يشربوا الماء ، وقبل كل شيء تعليم الأطفال أن يطلبوا أشياء من سن مبكرة مثل شرب الماء ، حتى لو لم يكونوا عطشانين ، بهذه الطريقة سنقوم بذلك. نوفر على أنفسنا الكثير من المتاعب التي لا داعي لها ، لهم ولنا. لا يُنصح بالانتظار حتى يفكر الطفل في طلب شيء يشربه إذا كان لا يعرف ماهيته أو لا يفهم الغرض منه ، لأنهم ما زالوا لا يعرفون كيفية التعرف على إشارات أجسامهم.

أهمية الترطيب عند الأطفال

سنقول بعض عواقب عدم الترطيب بشكل صحيح ، سواء كنا أطفالًا ، أو بالغين ، أو كبار السن ، أو رياضيين ، أو نساء حوامل ، إلخ. وهو أنه من خلال عدم شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، يمكننا تطوير مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومرض السكري ، ويمكننا زيادة الوزن ، ويصبح الجلد جافًا ومثيرًا للحكة ، وسيكون لدينا ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، وسنشعر بالتعب ، وسنصاب بالإمساك ، إلخ. .

شرب الماء له أهمية حيوية لأنه يساعد الجسم على التدفق ، دعنا نقول أنه مثل زيت المحرك بحيث يعمل كل شيء بوتيرته الخاصة. 70٪ من أجسامنا ماء، وهذا يعني أنه سائل أساسي للبقاء على قيد الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يتكون دماغنا من 85٪ من الماء ، كما أن الترطيب المناسب يعزز أداء الدماغ ويبقينا نشيطين ويقظين.

يعتبر ترطيب الأطفال أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة إذا كنا في الصيف أو كانوا أطفالًا نشيطين جدًا. يتسبب نقص الترطيب عند الأطفال في جفاف الفم ، وقلة الدموع عند البكاء ، وتشققات في الرأس (تحدث فقط مع الأطفال) ، وجفاف الجلد ، وبرودة الجلد ، والدوخة أو النعاس ، وعيون غارقة ، وقلة الرغبة في التبول ، وما إلى ذلك.

وهو أنه إذا استمر الجفاف مع مرور الوقت ، تكون العواقب وخيمة ، من الالتهابات ، وحصى الكلى ، والفشل الكلوي ، والنوبات ، ويصبحون خاملون ، ويتحول لون بشرتهم إلى اللون الأزرق ، وسرعة التنفس ، وما إلى ذلك. هذه علامات تدل على أن الطفل ليس بصحة جيدة ويجب عليك مراجعة الطبيب بمجرد ولادتك ، حيث يمكن أن يدخل في غيبوبة أو يعاني من تلف في الدماغ أو حتى يموت.

مشروبات غير مناسبة للترطيب

لقد رأينا أن الحفاظ على الترطيب الجيد أمر ضروري في أي عمر ، لكننا نريد أن نذهب إلى أبعد من ذلك لأن الترطيب عن طريق تناول الخس أو شرب العصائر أو الحليب يختلف عن شرب الماء مباشرة.

على أساس أن الماء النظيف والعذب يساعد على تطهير الجسم، في نفس الوقت الذي يتم فيه الترطيب ، نعلم أيضًا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى التي يتم استخدامها كبدائل للمياه وهي غير صحيحة. هذه خيارات مثل العصائر وشاي الفاكهة والعصائر ، وهي مشروبات سكرية ، ذات نسبة غذائية قليلة ، ولكن العديد من السعرات الحرارية فارغة. إذن ما تم تحقيقه هو أننا لا نصاب بالجفاف ، لكنه ليس ترطيبًا صحيحًا.

لا ينبغي أبدًا أن تكون هذه الأنواع من المشروبات بدائل ، بل تكمل فقط الترطيب الذي يجب أن يكون جيدًا بالفعل في القاعدة وحيث يوجد الماء بكميات كبيرة.

من المهم أن يتبع الأطفال نظامًا غذائيًا صحيًا ، بدون أطعمة فائقة المعالجة ، قليل الدهون والسكر ، مع الكثير من الفواكه والخضروات. النظام الغذائي الصحيح يساعد على الترطيب ، ويحدث نفس الشيء مع البالغين والنساء الحوامل أو المرضعات.

نصائح لزيادة الترطيب عند الأطفال

لقد رأينا بالفعل مدى أهمية أن يكون ابننا أو ابنتنا رطبًا جيدًا ، والآن نحتاج فقط إلى القيام بهذا الترطيب وفي حالة الأطفال ، يمكن أن يكون تناول السوائل معقدًا بعض الشيء. إذا كان الطفل معتادًا على طلب العصائر والعصائر ، فمن المحتمل أن زجاجة الماء أو الزجاج لن تروق له. ومن ثم ، تتشكل زجاجات الأطفال مثل الشخصيات المفضلة لديهم.

• لتقليل استهلاك المواد البلاستيكية ، نوصي بشراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام وخالية من مادة BPA وتعبئتها بالماء بحيث تكون دائمًا في متناول اليد.
• اصنع المصاصات بالماء والفاكهة.
• زيادة كمية الفاكهة والخضروات مع نسبة عالية من الترطيب.
• كلفهم بمهمة ملء إبريق الفلتر في الثلاجة (بمساعدتنا بالطبع).
• ابتكر لعبة نتأكد من خلالها أنهم يشربون ما لا يقل عن 4 أو 5 أكواب من الماء يوميًا.
• اشرح لهم سبب أهمية شرب الماء.

كيفية حساب تناول السوائل عند الأطفال

سنبدأ بشرح كمية المياه التي يجب أن يشربها الأطفال والمراهقون والبالغون والنساء الحوامل والمرضعات ، وبعد ذلك سوف نتعلم كيفية حساب كمية المياه التي يحتاجها طفلنا يوميًا. إنها عملية حسابية بسيطة للغاية ويمكننا إجراؤها في أقل من دقيقة.

• بين 6 أشهر وسنة: 1 مل في اليوم.
• من سنة إلى سنتين: 1 مل في اليوم.
• الأطفال ما بين 2 و 3 سنوات: 1.300 مل يومياً.
• الأطفال ما بين 4 و 8 سنوات: 1.600 مل في اليوم.
• الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 2.100 مل في اليوم.
• البنات من 9 إلى 13 سنة: 1.900 مل في اليوم.
• المراهقون فوق 14 عامًا: 2.500 مل للأولاد و 2.000 مل للفتيات يوميًا.
• الكبار: 2.500 مل للرجال و 2.000 مل للنساء كل يوم.
• المرأة الحامل: 2.300 مل في اليوم.
• الإرضاع: 2,700 مل كل يوم.

بعد الحصول على كميات واضحة ، سوف نتعلم الآن كيفية حساب كمية الماء في الأطفال بطريقة شخصية وبسيطة ومباشرة. يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال العديد من صفحات الويب على الإنترنت حيث يقومون بذلك بسرعة عن طريق إدخال البيانات ، ولكن العملية بسيطة للغاية لدرجة أننا أردنا وضعها هنا بأنفسنا.

علينا فقط معرفة وزن ابننا و لكل كيلو وزن يضاف 100 مل من الماء.

• الأطفال حتى 10 كيلو: 100 مل يضاف لكل كيلو وزن.
• بين 11 و 20 كيلو وزن: 1 لتر + 50 مل لكل كيلو وزن.
• لأكثر من 20 كيلو: يوضع 1,5 لتر ويضاف 0,20 مل لكل كيلو وزن.