بغض النظر عن هويتك، أو تصرفاتك السابقة، أو المرحلة الحالية من حياتك، هناك ممارسة أساسية واحدة يجب عليك دمجها على الفور في روتينك: الرعاية الذاتية. كثير من الناس لا يعرفون ما هي الرعاية الذاتية أو يعطونها الأهمية التي لها.
لذلك، سنخصص لك هذا المقال لنخبرك بكل ما تريد معرفته عنه ما هي الرعاية الذاتية وأهميتها.
الإنتاجية أم الرعاية الذاتية؟
في المناقشات حول الإنتاجية، من الشائع أن يعتقد الناس أن الطريق إلى النجاح يكمن في زيادة الجهود بلا هوادة: المزيد من المهام والمزيد من المشاريع والمزيد من العملاء والمزيد من الساعات المخصصة للعمل. ومع ذلك، فإن التحدي ينشأ عندما تحاصرنا هذه العقلية، مما يجعل من الصعب للغاية الهروب دون تخصيص وقت للتأمل الشخصي وتجديد النشاط.
ومع ذلك، من خلال إعطاء الأولوية لإنشاء روتين مخصص للرعاية الذاتية، فإننا لا نخفف من مشاعر الإرهاق والتوتر والتعب فحسب، بل نعمل أيضًا على تحسين إنتاجيتنا الإجمالية.
ماذا تعني الرعاية الذاتية؟
تتضمن الرعاية الذاتية الاستفسار عن الاحتياجات الشخصية وتقديم إجابات صادقة. قد يتجلى هذا في إجراءات بسيطة مثل المغادرة مبكرًا بعد يوم عمل شاق، أو قد يتطلب مهمة أكثر صعوبة تتمثل في فحص العادات الراسخة وعواقبها المحتملة على المدى الطويل.
تتضمن العناية بنفسك التعرف على القرارات التي تتخذها وتحسينها فيما يتعلق باحتياجاتك الجسدية والعاطفية والعقلية والمالية والروحية. تبدأ هذه العملية بالاعتراف بالمسؤولية التي يتحملها الفرد تجاه رفاهيته الشخصية، وكذلك الإجراءات التي يمكن القيام بها لتحقيق الصحة والحفاظ عليها.
والآن قمنا بوضع تعريف: تشمل الرعاية الذاتية الإجراءات المتخذة لتعزيز صحة الفرد العقلية والجسدية والعاطفية. وبالنظر إلى هذا المنظور، يمكن أن تظهر الرعاية الذاتية بعدة طرق. بالنسبة لي، التدليك هو إحدى تلك الطرق. ومع ذلك، يمكن أن يشمل أيضًا أنشطة مثل المشي، أو التواصل مع صديق للدردشة بعد يوم شاق في العمل، أو اختيار البقاء في المنزل، أو الجلوس تحت الأغطية، أو القيام ببعض القراءة، والراحة. من الضروري أن ندرك أن الرعاية الذاتية أمر شخصي: فكما أن كل فرد لديه صفات مختلفة، فإن مفهوم الرعاية الذاتية يختلف من شخص لآخر.
ما الذي لا يشكل رعاية ذاتية؟
الرعاية الذاتية ليست عملاً من أعمال الأنانية. لا يتعلق الأمر بإدارة التصورات التي لدى الآخرين أو المجتمع عنا، ولا يتضمن اتباع أنظمة غذائية مقيدة أو تحويل أنفسنا إلى أوضاع يوغا معقدة. بل يركز على الانخراط في ما يرضينا والانخراط في تلك الأنشطة الصحية أو المفيدة التي لا غنى عنها لكل فرد.
تتضمن الرعاية الذاتية أن تكون متناغمًا مع احتياجاتك الخاصة، وأن تقدم تعليقات حقيقية، وأن تتخذ الإجراءات المفيدة عندما تسأل نفسك: "كيف يمكنني الاعتناء برفاهيتي؟"
إن ممارسة الرعاية الذاتية هي مسألة اختيار شخصي. وفي نهاية المطاف، تقع مسؤولية رعايتك الذاتية على عاتقك وحدك. لا يمكن لأي شخص آخر أداء هذه الوظيفة نيابة عنك. الاعتماد على الآخرين لتسهيل رعايتك الذاتية هو نهج غير صحي. تتضمن الرعاية الذاتية بشكل أساسي تولي مسؤولية صحتك وإدارة صحتك وعواطفك وأفكارك وجهودك الشخصية.
وهذا لا يعني أنه ينبغي استبعاد الآخرين. بدلاً من ذلك، قد تجد الإلهام أو التأثير من الأشخاص من حولك، بما في ذلك الأشخاص الذين تتابعهم على Instagram والمجلات وأخصائي التغذية الخاص بك والمعالج الخاص بك، من بين آخرين. ومع ذلك، تقع على عاتقك وحدك مسؤولية اتخاذ الخطوة التالية والبدء في إعطاء الأولوية لرفاهيتك.
مزايا الرعاية الذاتية
دعونا نرى ما هي مزايا الرعاية الذاتية الشخصية:
- تحسين الإنتاجية: ومن خلال ممارسة الرعاية الذاتية، يتم اكتساب القدرة على رفض الالتزامات التي تتطلب وقتًا زائدًا، مما يسمح بتخصيص الوقت نحو أنشطة أكثر فائدة.
- تحسين احترام الذات: إن تخصيص وقت للرعاية الذاتية، والذي نعتني فيه بأنفسنا وباحتياجاتنا الخاصة، يبعث برسالة بناءة إلى عقلنا الباطن.
- اكتساب قدر أكبر من الوعي الذاتي: إن الاعتناء بأنفسنا ينطوي على التفكير في اهتماماتنا واحتياجاتنا الحقيقية، واكتشاف عواطفنا الحقيقية ومصادر الإلهام، وبالتالي تسهيل فهم أكبر لأنفسنا.
- امتلاك قدرة أكبر على المساهمة: في حين أن إعطاء الأولوية لرفاهية الفرد قد يبدو في البداية وكأنه عمل من أعمال الأنانية، فإنه يوفر لنا في نهاية المطاف الموارد اللازمة لتوسيع نطاق التعاطف مع الآخرين.
فئات العناية الشخصية
المبرر الشائع الذي نقدمه لعدم الاهتمام بأنفسنا هو الادعاء بأننا نفتقر إلى الوقت. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأنشطة التي يمكننا القيام به من أجل رفاهيتنا، ولا شيء منها معقد للغاية أو يستغرق وقتًا طويلاً. عندما نواجه تحديات أو نحتاج إلى تخطيط واسع النطاق، فإن المفتاح هو تحديد النشاط الذي يتوافق مع اهتماماتنا ويتوافق مع قيمنا.
الرعاية الذاتية العاطفية: أحد الجوانب الحاسمة للحفاظ على صحتنا العاطفية هو التأكد من أننا متناغمون تمامًا مع مشاعرنا. من المهم أن ندرك أن المشاعر لا ينبغي تصنيفها على أنها "جيدة" أو "سيئة". المسؤولية لا تقع على عاتق المشاعر التي نختبرها، ولكن فقط على أفعالنا استجابة لتلك المشاعر.
الرعاية الذاتية الجسدية: يدور مفهوم الرعاية الذاتية الجسدية حول الحفاظ على الجسم، مع التأكيد على أهمية الصحة. يعد الانخراط في النشاط البدني أمرًا ضروريًا لرفاهيتنا بشكل عام، لأنه يساعد في تخفيف التوتر ويوفر منفذًا للطاقة المكبوتة. يمكن تنفيذ أنشطة مختلفة لتعزيز هذا الجانب من الرعاية الذاتية:
الرعاية الذاتية الفكرية: يتضمن الانخراط في الرعاية الذاتية الفكرية تنمية قدراتنا المعرفية وتشجيع التفكير النقدي والإبداع من خلال أنشطة مثل:
- اقرأ كتابًا أو شارك في حل لغز مثل الكلمات المتقاطعة.
- الانخراط في الأنشطة الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية.
- قم بتعديل روتينك اليومي عن طريق تحديد طريق بديل للعمل، أو زيارة مطعم أو متجر جديد، أو إكمال المهام بتسلسل مختلف.
- ابدأ نشاطًا عمليًا، مثل الحياكة أو الخياطة أو الصناعة اليدوية.
- تعلم مهارات جديدة من خلال استكشاف برنامج كمبيوتر أو تحسين مهاراتك في التصوير الفوتوغرافي.
- شارك في بودكاست تعليمي يستكشف موضوعًا تجده جديدًا ومثيرًا للاهتمام.
العناية الروحية الشخصية: تتضمن ممارسة الرعاية الذاتية الروحية إقامة اتصال مع قيمك الأساسية وتحديد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك. يتعلق الأمر بذاتك الداخلية ويشمل:
- الانخراط في التأمل اليومي أو ممارسة الذهن.
- المشاركة في خدمة ما، بغض النظر عما إذا كانت دينية أو إنسانية.
- تفاعل مع البيئة الطبيعية واستمتع بالجمال المحيط، بالإضافة إلى الاحتفاظ بمذكرة الامتنان.
- التأكيدات الواضحة التي تعزز هويتك وإحساسك بالهدف.
- انطلق في رحلة فقط لالتقاط صور للعناصر التي تثير الإلهام.
الرعاية الاجتماعية الشخصية: إن التواصل مع الآخرين أمر ضروري لسعادتنا؛ يسمح لنا هذا التفاعل بإدراك أننا لسنا معزولين وأن بيئتنا الاجتماعية تلعب دورًا مهمًا في رفاهيتنا بشكل عام.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ماهية الرعاية الذاتية الشخصية وما هي أهميتها.