توجد طبقة واقية في أسفل القدم تعرف باسم اللفافة الأخمصية، وتمتد من الكعب إلى قاعدة أصابع القدم. وظيفتها الرئيسية هي امتصاص التأثير الناتج عند المشي، وحماية القدم. ومع ذلك، فإن المشاركة في الأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على الأطراف السفلية، مثل الجري، يمكن أن تسبب التهابًا أو تمددًا في اللفافة الأخمصية، مما يؤدي إلى حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. عادة، يتم علاج هذه الحالة بأدوية مضادة للالتهابات، والتي يمكن استكمالها بعلاجات مختلفة لتسريع عملية الشفاء.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي الأفضل العلاجات لالتهاب اللفافة الأخمصية.
علاجات لالتهاب اللفافة الأخمصية
الكشف عن التهاب اللفافة الأخمصية ليس فوريًا. قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تصبح الأعراض ملحوظة. وبالتالي، يُنصح باستشارة الطبيب بسرعة فور ظهور هذه الأعراض. سيقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية لقدميك لتقييم الإصابات الإضافية المحتملة، مثل مهماز الكعب.. عادة، سيتم وصف الدواء وسيتم إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي. من المهم تحديد السبب الكامن وراء الحالة لتحسين فعالية العلاج.
تطبيق الجليد
لتخفيف الانزعاج الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية، يعد وضع الثلج على المنطقة المصابة هو العلاج المنزلي الأكثر فعالية. إذا لم يكن لديك أكياس ثلج أو عبوات باردة، ما عليك سوى لف الثلج المجروش بقطعة قماش نظيفة ووضعه على أسفل قدمك لمدة 15 دقيقة. سيساعد ذلك في تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم. وينصح بتكرار هذه العملية أربع مرات في اليوم.
رسالة
عادةً ما يكون الألم الأكثر حدة الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية في الصباح، لذا يُنصح بتمديد وتدليك المنطقة المصابة قبل النهوض من السرير. باستخدام إبهامك، قم بحركات دائرية صغيرة بدءًا من الكعب وتتحرك نحو أصابع القدم. يجب ألا يستمر كل تدليك أكثر من عشر ثوانٍ، ويمكنك أيضًا القيام به بعد فترات طويلة من الجلوس أو الاستلقاء.
ضع باردًا
علاج منزلي آخر فعال جدًا لالتهاب اللفافة الأخمصية هو استخدام أدوات أسطوانية، مثل الزجاجات أو العلب الباردة، للتدليك. سيساعد هذا النوع من التمدد على تدليك وتقوية قوس القدم بالكامل، مما يوفر تخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. علاج التهاب اللفافة الأخمصية هو عملية بسيطة تتضمن استخدام جسم أسطواني بارد وضمادات وظيفية. للبدء، ابحث عن كرسي أو أريكة لتجلس عليها ثم ضع الجسم البارد على الأرض. بعد ذلك، ضع قدمك المصابة برفق على الجسم وقم بتمرير عدة تمريرات مع الضغط الخفيف. يمكن القيام بذلك حتى ثلاث مرات في اليوم.
الضمادات الوظيفية
الضمادات الوظيفية هي علاج أساسي لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. لإنشاء الضمادة، سوف تحتاج إلى شريط لاصق من نوع الشريط. ابدأ بقطع شريط ووضعه أسفل الجزء الأمامي من النعل مباشرة، مع التأكد من أنه يلتف حول القدم بأكملها. ثم، خذ شريطًا آخر، وضعه في أحد طرفيه وقم بتوجيهه قطريًا نحو الكعب، ودور حوله قبل إعادة الشريط إلى نقطة البداية. كرر هذه العملية على الطرف الآخر لإنشاء صليب أسفل قدمك. أخيرًا، قم بتثبيت الضمادة عن طريق وضع شريط آخر على أطراف الأشرطة السابقة، تمامًا كما قمت بتطبيق الشريط الأول.
من الضروري منع الضمادة من التبلل، لأن ذلك من شأنه أن يقلل من فعاليتها في إصلاح التهاب اللفافة. طوال الليل، يوصى باستبدال حذائك بحذاء جبيرة لضمان التمدد المستمر لللفافة الأخمصية خلال ساعات عدم النشاط من الليل، مما يعزز الشفاء العاجل. من الضروري ارتداء الأحذية المناسبة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فعال. من الناحية المثالية، يجب أن يوفر الحذاء دعمًا شاملاً للقدم بأكملها، ويمتص تأثير المشي، ويكون له كعب مرتفع قليلاً لتقليل الضغط والضغط على اللفافة. إذا لزم الأمر، استخدم النعال المصممة خصيصا لهذه الحالة.
عملية الشفاء من التهاب اللفافة الأخمصية ليست سريعة. يتطلب وقتا طويلا للشفاء الكامل. نتيجة لذلك، من الضروري التحلي بالصبر والثبات عند استخدام العلاجات المنزلية والأدوية المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بشدة بطلب المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي لتعزيز عملية الشفاء.
العلاجات الطبيعية لالتهاب اللفافة الأخمصية
هناك علاجات طبيعية متاحة تمتلك خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات يمكنها تخفيف الألم بشكل فعال.
أملاح إبسوم
كبريتات المغنيسيوم، المعروف باسم ملح إبسوم، لديه القدرة على تخفيف الانزعاج الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق تحفيز استرخاء عضلات القدمين.
لا يتمتع هذا المكون بخصائص مضادة للالتهابات ومهدئة فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية. لتحضير الحل، قومي بخلط 5 أكواب من الماء ما يعادل 1250 مل مع 4 ملاعق كبيرة من أملاح إبسوم بوزن 40 جرام تقريباً.
لتحقيق درجة الحرارة المثالية لحمام القدم، قم بتسخين الماء بعناية، وتأكد من أنه ليس ساخنًا جدًا لتجنب الانزعاج أو الحروق. بمجرد الوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة، أضف أملاح إبسوم إلى الماء، مع التحريك جيدًا حتى تذوب تمامًا.
أرح قدميك لمدة 20 دقيقة أثناء نقعهما. استمر في هذا العلاج حتى تختفي المشكلة.
زنجبيل
ووفقا لدراسة أجرتها جامعة أصفهان في إيران، فإن جينجيرول، وهو العنصر النشط الموجود في الزنجبيل، له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تخفف بشكل فعال الألم المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية.
يمكنك الاستفادة من فوائد هذه التوابل إما عن طريق تناولها منقوعًا أو عن طريق وضع زيتها العطري من خلال التدليك العلاجي.
لتحضير مشروب منقوع الزنجبيل، قم بخلط ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور (ما يعادل 1 جرام) مع كوب واحد من الماء (ما يعادل 10 ملليلتر). بمجرد وصول الماء إلى الغليان، قم بتحريك الزنجبيل المبشور في السائل المغلي. اتركي الخليط لمدة من 1 إلى 250 دقائق. يمكنك شرب ما يصل إلى 5 كوب يوميا.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن علاجات التهاب اللفافة الأخمصية.