يمكن أن تحدث الفتق بأشكال مختلفة وفي أجزاء مختلفة من الجسم. على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الإصابة بالفتق تعني التخلي عن أي نشاط بدني، إلا أن هناك طرق آمنة للبقاء نشيطًا إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة. في هذه المقالة سوف نقوم بتحليل التمارين التي هي موانع والتي ينصح بها في حالات الفتق الحجابي والإربي والسري، بناءً على معلومات موثقة من مصادر طبية ومتخصصة.
الهدف هو أن نقدم لك دليلاً شاملاً ومفيداً يساعدك على فهم كيفية تأثير كل نوع من أنواع الفتق على روتين التمارين الرياضية الخاص بك، وما هي التمارين التي يجب عليك تجنبها، وكيفية تكييف نمط حياتك لرعاية صحتك دون التضحية بأسلوب حياة نشط.
ما هو الفتق وما هي أنواعه؟
الفتق هو حالة طبية تحدث عندما يبرز جزء من العضو أو الأنسجة من خلال فتحة في الجدار العضلي الذي يحتويه. يمكن أن يسبب هذا النتوء إزعاج, ألم أو في بعض الحالات، مضاعفات أكثر خطورة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
تشمل أكثر أنواع الفتق شيوعًا ما يلي:
- الفتق الإربي: يعتبر هذا المرض شائعًا عند الرجال، ويظهر على شكل كتلة في الفخذ يمكن أن تمتد إلى كيس الصفن. أما عند النساء، فإن النوع الشائع هو الفتق الفخذي.
- فتق الحجاب الحاجز: يحدث عندما يرتفع جزء من المعدة عبر الحجاب الحاجز إلى تجويف الصدر، وهو أمر شائع يسبب ارتجاع المعدة y حموضة.
- فتق السرة: يظهر بالقرب من السرة، وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال، على الرغم من أنه يمكن أن يتطور أيضًا عند البالغين. الضغط الزائد في البطن.
- القرص المنفتق: ورغم اختلاف طبيعتها، فإنها ذات أهمية أيضًا بسبب القيود المادية التي تفرضها؛ يحدث عندما يضغط القرص الفقري على الأعصاب أثناء تحركها.
إن تحديد نوع الفتق بشكل صحيح أمر ضروري لإنشاء روتين تمرين آمن ومناسب. استشر طبيبًا مسبقًا الصحة المهنية ومن الضروري.
التمارين المحظورة إذا كنت تعاني من فتق الحجاب الحاجز
La فتق الحجاب الحاجز وهو يتضمن إزاحة المعدة نحو الصدر. يتفاقم هذا النوع من الفتق بسبب زيادة الضغط في منطقة البطن العلويةلذلك فإن بعض التمارين الرياضية قد تكون ضارة أكثر من نفعها.
فيما يلي نحدد التمارين التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من هذه الحالة:
- عضلات البطن الكلاسيكية: هذه التمارين تولد ضغطًا كبيرًا على البطن، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض وتفاقم الحالة. من الأفضل اختيار البدائل الناعمة مثل البطن البطن.
- تمارين بأوزان ثقيلة: وخاصة في الحركات مثل تمرين القرفصاء بالباربل أو تمرين الضغط العسكري. هذه الجهود زيادة الضغط داخل البطن، مما قد يؤدي إلى تفاقم الفتق. لمزيد من المعلومات حول التمارين المحظورة، راجع هذا المقال.
- تمارين مع القفزات المفاجئة: يجب تجنب الممارسات مثل القفزات السريعة أو القفز فوق الصندوق، لأنها تسبب تأثيرات كبيرة على الجسم، مع خطر إضافي للسقوط أو الحركات غير المنضبطة.
- التمارين الهوائية النشطة للغاية: يجب استبدال الأنشطة ذات التأثير العالي مثل الزومبا أو التدريب الوظيفي التي تنطوي على حركات محمومة ومتكررة بتمارين أقل تطلبا.
- الوضعيات المقلوبة أو المقلوبة: تؤدي العديد من أوضاع أو تمارين اليوجا التي تتطلب لف الجسم إلى الأسفل إلى زيادة الضغط على منطقة البطن المصابة، وهو أمر خطير إذا كنت تعاني من فتق الحجاب الحاجز.
ومن التوصيات الرئيسية العمل دائمًا تحت إشراف متخصص.، خاصة إذا اخترت تدريب الأثقال. إن زيادة الجهد المبذول تدريجيًا، مع الاستشارة دائمًا من قبل طبيب أو معالج طبيعي، قد يكون مفيدًا على المدى الطويل.
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع الفتق الإربي؟
La الفتق الإربي وهو مرض شائع الحدوث وقد يكون مزعجًا للغاية إذا لم يتم تكييف النشاط البدني بشكل صحيح. ولحسن الحظ، هناك تمارين تركز على الحفاظ على اللياقة البدنية دون تعريض حالة هذا الفتق للخطر.
الأنشطة الموصى بها:
- المشي: يعد هذا تمرينًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من فتق الإربي، لأنه تأثير منخفض، يحسن الدورة الدموية ويقوي القلب دون مخاطر. لمزيد من المعلومات حول فوائد المشي مع الفتق، راجع مقالتنا.
- السباحة: يساعد الماء على تقليل وزن الجسم وبالتالي الضغط على منطقة البطن. مثالي للأشخاص الذين يعانون من الفتق، فهو يسمح بالحفاظ على شكل جسدي ممتاز.
- تمارين الماء: داخل البيئة المائية، يمكن القيام بها حركات سلسة من الساقين والجذع للعمل على القوة والقدرة على التحمل بأمان.
- تمارين الصيانة: مثل التمدد، أو اليوجا اللطيفة، أو تمارين البيلاتس الملائمة، والتي تساعد على تحسين الوضعية، وتقليل الضغط على البطن، وتقوية عضلات الجذع.
ما يجب تجنبه بلا شك هو الحركات أو التمارين المكثفة التي تؤدي إلى انقباض عضلات البطن بشكل كبير.، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة. حتى الأنشطة التي تبدو غير ضارة مثل صعود السلالم أثناء حمل شيء ثقيل يمكن أن يكون لها آثار سلبية.
ماذا لو كان لدي فتق سري؟ هذا ما يجب أن تعرفه
La الفتق السري يظهر بالقرب من السرة وهو شائع عند الأطفال حديثي الولادة والبالغين. في الأخير، فإنها عادة ما تكون بسبب فائض من الضغط على تجويف البطن، سواء بسبب رفع الأثقال، أو الحمل، أو زيادة الوزن.
على الرغم من أن السؤال الأكثر شيوعًا بشأن هذا النوع من الفتق هو ما إذا كان بإمكانك القيام بتمارين البطن، فإن الإجابة واضحة: غير مستحسن. تميل حركات البطن التقليدية إلى زيادة الضغط على المنطقة المنفتقة، مما قد يسبب الألم أو يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
وبدلا من ذلك، يوصى بما يلي:
- السباحة: كما هو الحال مع أنواع أخرى من الفتق، فإن التمارين المائية تقلل من الضغط وتعزز الأداء البدني.
- ركوب الدراجات اللطيف: يسمح لك بتدريب نظامك القلبي الوعائي دون إجهاد بطنك. يوصى به بشكل خاص للدراجات الثابتة ذات مسند الظهر.
- اليوغا أو البيلاتس: مع المراقبة الدائمة وتجنب الوضعيات التي تضغط على السرة، يمكنهم تقوية القلب دون مخاطر.
- المشي لمسافات طويلة: طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا دون التعرض لتأثيرات ثقيلة.
حتى أن بعض المتخصصين يوصون بذلك عملية شد البطن كتدخل جراحي عندما يكون الفتق السري مصحوبًا بجلد أو دهون زائدة في البطن. يمكن لهذه التقنية تصحيح المشكلة وتحسين المظهر الجسدي أيضًا.
احتياطات عامة ونصائح للتدريب مع الفتق
بغض النظر عن نوع الفتق الذي تعاني منه، هناك مبادئ أساسية يجب اتباعها للتأكد من أن التمارين الرياضية لا تسبب إصابة. وهنا نقوم بتجميع أهمها:
- الاستشارة الطبية المسبقة: قبل البدء بأي روتين، من الضروري الحصول على تشخيص وإرشاد متخصص لتجنب المضاعفات.
- تجنب الزيادة المفاجئة في الشدة: يعتبر الإجهاد الزائد أحد الأسباب الرئيسية لظهور الفتق أو تفاقمه. قم بزيادة أحمالك تدريجيًا.
- تحسين قوامك: يعتمد جزء كبير من الجهد المبذول في منطقة البطن على بيئة العمل لدينا أثناء ممارسة التمارين. إن تمارين التمدد والعمل الوضعي حليفان رائعان.
- استمع إلى جسدك: إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم أثناء أداء تمرين ما، فتوقف واستشر أخصائيًا لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك.
إنه مهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي وتجنب الإمساك، حيث أن كلا العاملين يمكن أن يزيدا الضغط داخل البطن ويعززا ظهور الفتق أو تفاقمه.
إن معرفة التمارين الموصى بها والممنوعة لكل نوع من أنواع الفتق أمر حيوي للحفاظ على نمط حياة نشط دون المساس بصحتك. والمفتاح هو تكييف تدريبك، والتصرف بحذر، والتشاور دائمًا مع المتخصصين.