مع بداية كل عام ميلادي جديد، يتجدد البحث عن قرارات العام الجديد. يقدم هذا العام مناسبة مثالية لتحديد أولويات الأهداف التي تعمل على تحسين الصحة البدنية والعقلية، وتجاوز التطلعات التقليدية مثل تعلم لغة جديدة أو استكشاف هوايات جديدة.
في هذه المقالة سنعرض لك بعضًا منها أفضل قرارات العام الجديد لحياة صحية.
أفضل قرارات السنة الجديدة لحياة صحية
تعلم هواية إبداعية
هل سبق لك أن أردت تعلم مهارة جديدة ولكن وجدت صعوبة في تخصيص الوقت اللازم لها؟ الآن هي فرصة مثالية للشروع في تلك الرحلة. سواء أكان ذلك إتقان آلة موسيقية، انغمس في مجالات الرسم أو الرسم أو السيراميك، واكتشف سحر التصوير الفوتوغرافي أو اصقل مهاراتك عندما يتعلق الأمر بتحرير الفيديو، فإن اختيار ما يجذب اهتمامك يعود إليك تمامًا.
احتفظ بمجلة الامتنان
التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة يمكن أن يحسن صحتك العاطفية ويساهم بشكل إيجابي في صحتك العقلية. يشجعك هذا الهدف البسيط ولكن ذو مغزى على التقدير والتعبير عن الامتنان تجاه الأشخاص والأشياء التي تثري تجاربك اليومية. ليلا، قم بتوثيق ثلاثة أسباب تجعلك ممتنًا في مجلة الامتنان، إما في دفتر ملاحظات مخصص أو في تطبيق الملاحظات.
شارك في عدد أكبر من الأعمال السخية
إن الانخراط في أعمال اللطف لا يساعد الآخرين فحسب، بل يحسن أيضًا من رفاهيتك. قم بزيادة احترامك لذاتك وتحفيزك وسعادتك بشكل عام من خلال التبرع بالملابس أو الطعام للأشخاص المحتاجين، وتغطية تكلفة القهوة للشخص الذي يقف خلفك في الصف أو المشاركة في الأنشطة التطوعية لقضية تتناسب مع اهتماماتك.
قم بإعداد منطقة مخصصة للقراءة داخل المنزل
هل أنت واحد من أولئك الذين أرادوا قراءة المزيد لفترة طويلة؟ إذا كان الأمر كذلك، هنا هو الحل الخاص بك. قم بإنشاء مساحة مريحة مخصصة للاستمتاع بالأدب المفضل لديك من خلال دمج الوسائد المريحة والبطانية المريحة والإضاءة الكافية في التصميم.
لتجنب تأجيل أو إهمال هذا القرار، فمن المستحسن أن تقوم بالتجميع قم بإعداد قائمة بالكتب التي يجب قراءتها على مدار العام مقدمًا واقضِ ما بين 20 إلى 30 دقيقة كل يوم في تنمية هذه العادة الجديدة.
اكتشف مدينتك من منظور السائح
من الشائع بالنسبة لنا أن نغفل الأماكن البارزة والسحر الفريد الذي تتمتع به تتميز مدننا، غالبًا بسبب اعتيادنا على روتيننا اليومي. ولذلك، بدلاً من التفكير في رحلات باهظة الثمن إلى الخارج، سيكون من الحكمة استكشاف مجموعة واسعة من العروض المتاحة في منطقتك المحلية. قم بزيارة المتاحف أو المتنزهات أو المواقع التاريخية غير المألوفة، وفكر في تناول الطعام في المطاعم أو المقاهي التي لم تجربها بعد.
قائمة قرارات صحية للعام الجديد
حسن عاداتك في الأكل
المكون الأولي للرحلة نحو المزيد من الرفاهية والحيوية الأكبر خلال اليوم هو اتباع نظام غذائي متوازن. إحدى الطرق السهلة لبدء هذه العملية هي استخدام اللوحة الخاصة بك كمرجع: خصص نصفها للخضروات، وربعها للبروتينات الخالية من الدهون، والربع المتبقي للكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإعداد وجبات الطعام في المنزل كلما أمكن ذلك والتقليل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية. فكر في استبدال الأخير ببدائل صحية مثل الشاي الأسود أو الشاي الأخضر، المعروفين بفوائدهما الصحية.
زيادة مستوى النشاط البدني
العنصر الأساسي الثاني لتحقيق عام 2025 أكثر صحة هو الحفاظ على نمط حياة نشط. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، مع تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
بالنسبة لأولئك الجدد في الرياضة، يُنصح ببدء روتين من المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كان المشي لا يروق لك، يمكنك استكشاف الأنشطة الأخرى التي تثير اهتمامك أو تمنحك المتعة، مثل الرقص أو السباحة أو اليوغا.
إعطاء أولوية عالية للحصول على نوم جيد
ليس من المستغرب أن النوم الكافي ضروري لتأسيس روتين صحي حقيقي. ومن مميزاته الكثيرة، يساعد الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة على تقليل الإصابة بالأمراض وتعزيز الوزن الصحي وتقليل احتمالية المعاناة من مشاكل صحية خطيرة.
لذلك، نوصي بإنشاء روتين ليلي مريح يمكن أن يشمل أنشطة مثل القراءة أو التأمل قبل النوم، واتباع جداول زمنية متسقة، والتأكد من أن غرفة نومك هي بيئة مريحة ومظلمة وخالية من المشتتات.
اعتني بسلامتك العقلية
إن أهمية صحتك العقلية تعادل أهمية صحتك الجسدية. إن تنفيذ تعديلات صغيرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك العقلية. على سبيل المثال، قد تفكر في اتخاذ بعض القرارات المذكورة أعلاه، مثل تنمية الامتنان من خلال توثيق ثلاثة جوانب من حياتك تشعر بالامتنان لها كل يوم.، أو خصص وقتًا للقيام بالأنشطة التي تجلب لك السعادة، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بلحظات مع أحبائك.
إذا كنت ترى ذلك ضروريًا، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية لتزويدك بالموارد اللازمة.
ضمان الترطيب الكافي
من المعترف به على نطاق واسع أن الترطيب الكافي أمر بالغ الأهمية لأداء الجسم الأمثل. لذلك، يُنصح بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام ومحاولة شرب ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى نسيان شرب الماء بانتظام، يُنصح باستخدام المنبهات أو التذكيرات على هاتفك لضمان تناول كمية كافية من الماء طوال اليوم.
قطع الاتصال بالأجهزة التكنولوجية
في مجتمع اليوم، نجد أنفسنا منغمسين بعمق في عالم الشبكات الاجتماعية، محاطين باستمرار بالشاشات والإشعارات. لذلك، أحد الأهداف القيمة والمبتكرة هو تخصيص يوم "للتخلص من السموم الرقمية".
ولتحقيق ذلك، ما عليك سوى تحديد يوم واحد في الشهر لقطع الاتصال بأجهزتك وتخصيص وقت لأنشطة مثل قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة أو التأمل. يُنصح بإبلاغ جهات الاتصال الخاصة بك مسبقًا حتى يعرفوا أنك عادةً غير متصل بالإنترنت.
قم بتجربة نشاط جديد كل شهر
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يساهم بشكل كبير في النمو الشخصي وتحسين احترامك لذاتك. ابدأ هذه الرحلة بالتسجيل في دورة تدريبية أو حضور فصل شخصي، مثل الطبخ أو البيلاتس. عندما تكتسب الثقة من خلال هذه التحديات التي يمكن التحكم فيها، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة من خلال المغامرة في أماكن غير معروفة. يمكن أن تتم هذه الاستكشافات في مكان قريب أو على مسافة أبعد، برفقة الأصدقاء والعائلة، أو في هدوء وعزلة خاصة بك.