إن النوم بأغطية سرير جديدة هو إحدى تلك المتع الصغيرة التي ينبغي علينا جميعًا الاستمتاع بها كثيرًا. لكن وراء هذه المتعة تكمن مسألة أساسية تتعلق بالنظافة والصحة، لا ينبغي إغفالها.
نحن نقضي حوالي ثلث حياتنا في السرير، ومدى تكرار تغيير ملاءات السرير له تأثير أكبر على صحتنا مما ندرك. بعض الناس يغيرون ملاءاتهم كل بضعة أيام، بينما يطيل آخرون مدة التغيير إلى عدة أسابيع، ولكن من على حق؟ سنشرح أدناه بالتفصيل عدد مرات تغيير ملاءات السرير، وأهميتها، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لماذا من المهم جدًا تغيير ملاءاتك؟
إن عادة تغيير أغطية السرير بشكل منتظم ليست مسألة بسيطة أو عادة تنظيف بسيطة. كل ليلة، أثناء نومنا، تُفرز أجسامنا العرق، وخلايا الجلد الميتة، والشعر، وبقايا الكريمات، ومساحيق التجميل، وحتى اللعاب أو سوائل الجسم الأخرى. كل هذا يتسرب في النهاية إلى ملاءاتنا، ومع مرور الوقت، تُصبح بيئة مثالية لتكاثر الكائنات الدقيقة.
تجد عث الغبار والفطريات والبكتيريا السرير مكانًا مثاليًا للتكاثر إذا لم يتم الحفاظ على النظافة.يمكن لهذه المخلوقات الصغيرة أن تسبب ردود فعل تحسسية، وتزيد من مشاكل الجهاز التنفسي، وتؤدي إلى التهابات جلدية. ليس هذا فحسب، بل إن إهمال تغيير ملاءات السرير باستمرار قد يؤدي إلى روائح كريهة تؤثر سلبًا على جودة نومك.
وبالإضافة إلى ذلك، إن الذهاب إلى السرير مع فراش نظيف له تأثير مريح ويحسن المزاج والراحة.تساعد غرفة النوم المرتبة على تقليل التوتر وتسمح لنا ببدء يومنا بمزيد من الطاقة.
كم مرة يجب عليك تغيير ملاءاتك؟
التوصية العامة التي يقدمها خبراء علم الأحياء الدقيقة والأمراض الجلدية والصحة واضحة: والأفضل هو تغيير وغسل الأغطية مرة واحدة في الأسبوع.في الواقع، يعتبر أن الحد الأقصى للمدة المسموح بها هو 10 أو 15 يومًالأن النظافة الشخصية تنخفض بشكل ملحوظ بعد هذه النقطة. ويؤيد هذا الرأي متخصصون مثل فيليب تيرنو، والدكتورة ليزا أكيرلي، والدكتورة ليندسي براوننج، وغيرهم الكثير.
ومع ذلك، يمكن أن يختلف التردد اعتمادًا على عدد من العوامل:
- إذا كنت تتعرق كثيرًاإذا كان الجو حارًا أو كنت تعيش في مناخ رطب، فمن الجيد أن تقوم بتغيير ملاءاتك مرتين في الأسبوع أو كل ثلاثة أو أربعة أيام.
- إذا كنت تشعر بالمرض (الحمى، العدوى، الحساسية)، يجب أن يكون التردد أعلى: من الناحية المثالية كل يومين أو حتى يوميا إذا كنت تتعرق كثيرا أثناء الليل.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلد أو الأكزيما أو الصدفية أو حساسية عث الغبار وينبغي عليهم تغيير أغطية الأسرة مرة واحدة على الأقل كل خمسة أيام لتخفيف الأعراض ومنع المضاعفات.
- إذا كان لديك حيوانات أليفة تنام معكمن الأفضل تغيير الفراش عدة مرات في الأسبوع، لأن الحيوانات تحمل الأوساخ والكائنات الدقيقة من الخارج.
- في حالة الأطفال الرضع والأطفال الصغاروالتوصيات أكثر صرامة: من الناحية المثالية، يجب عليك تغيير ملاءات سرير الطفل كل يوم أو كلما ظهرت تسريبات أو بقع، واستخدام المنظفات المضادة للحساسية وغسل الملابس بشكل منفصل عن بقية أفراد الأسرة.
تلخيص ، يجب أن يكون الحد الأدنى مرة واحدة في الأسبوع، ولكن إذا كان أي من هذه العوامل يناسبك، فقم بزيادة التردد دون تردد..
ماذا يحدث إذا لم تقم بتغيير ملاءاتك بشكل كافٍ؟
إن عدم تغيير أغطية السرير بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى إنشاء قنبلة غير مرئية من المشاكل الصحية.:
- انتشار العث والبكتيريا:تسبب الحساسية التنفسية، وتفاقم الربو، وتهيج الجلد، وزيادة التعرض للعدوى.
- تراكم العرق والخلايا الميتة:يزيد من خطر ظهور الفطريات والروائح الكريهة التي تؤثر على جودة النوم.
- مشاكل جلديةيمكن أن يؤدي النوم على ملاءات متسخة إلى تفاقم الحالات مثل الوردية، والتهاب الجريبات، والتهاب الجلد الصدفي، والجرب، والأكزيما.
- انتقال الفيروسات والجراثيم:خاصة في حالات المرض أو عند مشاركة الأسرة.
- صعوبة الراحة:يمكن للفوضى والأوساخ والروائح أن تؤثر على راحتك وحتى مزاجك.
ما الذي يحدد معدل التغيير الأمثل؟
بقدر ما تكون التوصيات العامة مفيدة، يجب أن يتناسب تغيير ملاءات السرير مع نمط حياتك وعاداتك وظروفك.. ضع في اعتبارك ما يلي:
- الاستخدام الذي تعطيه للسرير:إذا كنت تقضي ساعات طويلة عليها (بسبب المرض، أو العمل عن بعد، وما إلى ذلك)، فيجب عليك تغييرها بشكل متكرر.
- إذا كنت تنام عارياً:هذا يشجع العرق والخلايا الميتة على الانتقال مباشرة إلى الملاءات، لذلك ينصح بتغييرها بشكل متكرر.
- ارتداء بيجامات نظيفة:يمكن أن يعمل كحاجز، مما يطيل عمر الأوراق قليلاً قبل تغييرها.
- وقت السنة:في الصيف أو خلال الفترات الحارة، يجب أن يكون التغيير أكثر تواترا.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه العث أو الربو أو مشاكل جلدية:قم بمضاعفة التغييرات الأسبوعية واستخدم أغطية مضادة للعث.
- في غرف الضيوف:قم بتغيير الملاءات بعد كل استخدام أو مرة واحدة على الأقل شهريًا إذا لم يتم استخدامها بانتظام.
كيفية غسل الملاءات بشكل فعال؟
إن تغيير ملاءات السرير أمر مهم، ولكن غسل الفراش بشكل صحيح هو أمر بالغ الأهمية بنفس القدر. للقضاء بفعالية على الكائنات الدقيقة ومسببات الحساسية وبقايا الأوساخ. إليك الإرشادات الرئيسية:
- اغسلهم دائمًا وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.ستعلمك الملصقات عن الحد الأقصى لدرجة الحرارة ونوع المنظف الذي يمكن استخدامه.
- درجة الحرارة الموصى بها هي 60 درجة مئوية بالنسبة للقطن أو الأقمشة المتينة الأخرى، يضمن هذا التخلص من العث والبكتيريا والفيروسات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستخدم أعلى درجة حرارة مسموح بها.
- لا تخلط الملاءات مع الملابس الأخرى في الغسالة. هذا يضمن غسيلًا أكثر كفاءةً وطويل الأمد.
- استخدم المنظفات الخفيفة أو المضادة للحساسية، وخاصة بالنسبة للأطفال الرضع أو الأطفال أو الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد.
- تجنب الإفراط في استخدام منعم الأقمشة ولا تفرط في استخدام المنظفات.، حيث يمكن أن تتغلغل في الأنسجة وتكون مزعجة.
- قم بتجفيف الملاءات في الهواء، وإذا أمكن، في الشمس.يساعد ضوء الشمس على تطهير وإزالة الرطوبة بشكل طبيعي.
- مكواة الصفائح إذا كنت تريد نظافة إضافية، حيث أن الحرارة الناتجة عن المكواة تزيل أي آثار محتملة للكائنات الحية الدقيقة.
نصائح للحفاظ على سريرك وملاءاتك نظيفة دائمًا
إلى جانب الغسيل المتكرر، هناك روتينات وعادات تساعد على إطالة الشعور بالنظافة في السرير ومنع تراكم الأوساخ.:
- قم بتهوية غرفتك كل صباح لمدة 15-20 دقيقة على الأقلبهذه الطريقة، يمكنك تقليل الرطوبة وتجديد الهواء، ومنع تكاثر العث.
- لا ترتب سريرك مباشرة بعد الاستيقاظ.:اترك الأوراق لتتفتح في الهواء لبضع دقائق مسبقًا.
- الحفاظ على النظافة الشخصية المثلى:الاستحمام قبل النوم أو بعد ممارسة التمارين الرياضية يمنع العرق والأوساخ من المرور إلى أغطية السرير.
- تجنب الأكل أو الشرب في السرير لتجنب البقع والبقايا الإضافية.
- لديك مجموعتين من الأوراق على الأقل لكل موسم. بهذه الطريقة، يمكنكِ التبديل بينها ولن تبلى بسرعة.
- قم بتغيير بيجامتك كل ثلاثة أيام لمنع انتقال الأوساخ من ملابس النوم إلى الملاءات.
- حافظ على غرفتك نظيفة وخالية من الغبار، وخاصة في المنطقة القريبة من السرير.
- إذا كان لديك حيوانات أليفة وتنام معك، فاختر أغطية وبطانيات مخصصة، واغسل الفراش بشكل متكرر..
- استخدم أغطية وواقيات المرتبة والوسائد، مما سيساعد على إبقاء ملاءاتك وأغطية الفراش الأخرى نظيفة لفترة أطول.
- اغسل الملاءات الجديدة قبل استخدامها لأول مرة. لإزالة بقايا التصنيع وتحسين النعومة.
ماذا عن اللحاف والوسائد؟
إن غسل ملاءاتك أمر جيد وجيد، ولكن كم من الوقت يجب عليك الانتظار بين تنظيف اللحاف أو غطاء اللحاف أو أكياس الوسائد؟
- يغطي لحاف يتم غسلها بنفس تكرار غسل الملاءات، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لأنها على اتصال مباشر مع الجلد.
- الألحفة أو اللحاف يمكن غسل أغطية السرير التي تغطي السرير فقط مرتين في السنة، ولكن إذا كنت تستخدمها للنوم أو تتسخ بسهولة، فيجب زيادة عدد مرات الغسيل إلى مرة كل شهر أو شهرين.
- الوسائد وأغطيتهايجب أيضًا تغيير أغطية الوسائد أسبوعيًا، أو حتى أكثر إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية. يمكن غسل الوسائد مرتين سنويًا واستبدالها كل سنتين أو ثلاث سنوات.
- واقيات المراتب ينبغي غسلها مرة واحدة شهريًا أو أكثر في حالة وجود بقع.
ما هي المواد الورقية التي يجب أن تثق بها؟
يمكن أن تؤثر مادة ملاءاتك أيضًا على نظافة بشرتك والعناية بها.الخيار الأمثل لمعظم الناس هو القطن 100%، وهو نسيج طبيعي يسمح بمرور الهواء، ناعم، وسهل الغسل في درجات حرارة عالية. لا يُنصح باستخدام الملاءات المصنوعة من مواد صناعية، لأنها تحتفظ بالرطوبة، وتُنتج المزيد من العرق، وقد تُسبب شعورًا بالاختناق. كذلك، إذا كنتَ عرضة للحساسية، فاختر موادًا مضادة للحساسية، مثل الخيزران، أو الحرير الطبيعي، أو القطن عالي الجودة.
ولا تنسي أن غسل هذه المواد جيداً يساعد على منع تراكم بقايا مستحضرات التجميل والزيوت والغبار، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على صحة الجلد وجودة النوم.
متى يجب استبدال ملاءاتك وكيف تعرف أن الوقت قد حان
حتى لو اتبعت جميع إرشادات التنظيف والعناية، الأوراق لها عمر افتراضي محدودعمومًا، تدوم ملاءاتك لأربع سنوات ونصف تقريبًا إذا غسلتها مرة واحدة أسبوعيًا، أي ما يعادل حوالي ٢٤٠ غسلة. حان وقت استبدال طقم ملاءاتك عندما تلاحظ تآكلًا في القماش، أو بقعًا لا تُزال، أو بهتانًا، أو تمزّقًا، أو ارتخاءً في الرباط المطاطي.
إذا وجدت أن ملاءاتك لم تعد ناعمة ومريحة، فلا تتردد في استبدالها: راحتك وبشرتك سوف تشكرك.