التدريب في الهواء الطلق أثناء الوباء يمكن أن تكون أكثر فعالية إذا اخترت النشاط المناسب واتخذت الاحتياطات اللازمة للبقاء آمنًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريد تحسين قدرتك على التحمل في الهواء الطلق، ففكر في شراء معدات ركوب الدراجات الكاملة للتدريب في الهواء الطلق لتكملة جلساتك.
هل من الآمن التدريب في الهواء الطلق؟
نعم، في الواقع، من الأكثر أمانًا أن تكون في الخارج بدلاً من الداخل عندما يتعلق الأمر بانتقال الأمراض. عندما يتجمع الناس في مكان ما ويعطس أو يسعل أحدهم، تهبط القطرات على أشياء أخرى يلمسها الناس، ثم يلمسون وجوههم. أفضل خطة لركوب الدراجات أو الجري الآن هي الخروج والاستمتاع بالهواء النقي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريد تقليل المخاطر بشكل أكبر، يمكنك ممارسة تمارين تمارين خارجية منخفضة التأثير لإبقائك نشيطًا دون تعريض نفسك للحشود.
هل يجب عليك تجنب التدريب الجماعي؟
يجب أن يكون تعرضك للمرضى في هذه الحالة ضئيلاً، لأن الشخص الذي يعاني من الحمى والسعال لن يشعر بالرغبة في الخروج للنزهة. عندما تكون في مجموعة، يمكنك حماية نفسك قليلاً من خلال الانتشار وتجنب لمس اليد بشكل غير ضروري. لا تشارك زجاجات المياه أو الوجبات الخفيفة. وبالطبع، لا تنسى أن تغسل يديك عندما تعود. ولإكمال تدريباتك، يمكنك أيضًا التحقق من الروتينات مثل تمارين لتقوية عضلات الأرداف في المنزل والبقاء نشيطا في عزلة.
هل يمكنك التدرب في الهواء الطلق إذا كنت في الحجر الصحي؟
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف يمكن أن يساعد جهاز المناعة لديك على إبقاء الفيروسات تحت السيطرة. أثناء فترة الحجر الصحي، من المستحسن ممارسة بعض التمارين الرياضية أينما كنت للحفاظ على صحتك؛ قم بممارسة التمارين الرياضية أو قم بإنشاء صالة ألعاب رياضية صغيرة في غرفة المعيشة الخاصة بك. إلا إذا كنت مريضا.
إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا أو فيروس كورونا ، يعتقد المرضى خطأً أنهم يستطيعون "طرد الفيروس من النظام" أو "التخلص من الحمى" ، فهذه خرافة. في واقع الأمر هو عكس ذلك.
هل يجب أن أتجنب لمس الأشياء في الخارج؟
أحدث البيانات مع فيروس كورونا الجديد هي أن لا تدوم طويلا على الأشياء الخارجية بسبب التعرض لأشعة الشمس (ضوء الأشعة فوق البنفسجية). بشكل عام، يجب أن تحتوي الأشياء الخارجية على القليل من الفيروسات. ومع ذلك، قد تكون هناك مشكلة إذا سعل شخص ما في يده مباشرة قبل لمس شيء ما مثل زر المرور. إذا كان عليك أن تلمس شيئًا ما، فلا تلمس وجهك بعد ذلك. أفضل حتى؟ ارتدِ قفازًا أو كمًا أو كوعًا. للحفاظ على النظافة، يمكنك أيضًا التحقق من كيفية قم بتمارين الجلوس دون لمس الأرض في الهواء الطلق لتنويع روتينك.
هل يمكن أن ينتقل فيروس كورونا عن طريق العرق؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحدث انتقال فيروس كورونا بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق مع بعضهم البعض (حوالي 3 أقدام) ومن خلال قطرات الجهاز التنفسي، التي تنتج عن السعال أو العطس، وليس العرق. لذلك، في التدريب في الهواء الطلق، يعد الاتصال الوثيق هو الخطر الرئيسي ويمكن تقليله من خلال الحفاظ على التباعد الاجتماعي.
هل أنا معدي إذا لم أعاني من الأعراض؟
وهذا شيء لا نفهمه بالكامل بعد بشأن فيروس كورونا. من المحتمل أن تكون معديًا قبل أن تبدأ أعراضك في الظهور، لكننا لا نعرف الإطار الزمني أو مدى قابليتك للعدوى. من المنطقي أن تصبح أكثر عدوى بمجرد السعال، لكننا لا نفهم انتقال المرض بشكل كامل حتى الآن. لتقليل المخاطر، تجنب الحشود واتبع توصيات تقوية جهاز المناعة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
هل جهاز المناعة لدي أضعف بعد التدريب؟
نظرًا لأنك تستنفد مخزون الجليكوجين ، فإن نظام المناعة لديك لا يعمل بشكل جيد كما هو معتاد. هذا يعني أنه في الساعات التي تلي سباق أو تمرين صعب ، إذا تعرضت لشخص مريض بالأنفلونزا أو فيروس كورونا ، فإن دفاعات جسمك تتراجع. أيضًا ، الإجهاد العقلي أو البدني ، الناجم عن إجهاد نفسك في رحلة طويلة ، أو في سباق ، أو بعد تمرين شاق للغاية ، يمكن أن يزيد قليلاً من فرص إصابتك بالمرض.
من الأفضل تجنب التدريبات الطويلة أو المكثفة الآن حتى ننتهي من كل هذا، فقط لإبقاء الأمور تحت السيطرة. لا تبالغ في ذلك. اهتم بالصحة أكثر من اللياقة البدنية. وللحفاظ على تحفيزك، يمكنك أيضًا استكشاف روتينات التمارين الرياضية. تدريب القوة في المنزل.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. هناك علاقة قوية جدًا بين التمارين المنتظمة ونظام المناعة القوي ، لذا فإن فوائد الجهاز المناعي طويلة المدى من ممارسة التمارين تفوق بكثير أي مخاوف قصيرة المدى.
إذا كنت تستخدم دراجات عامة مشتركة ، فهل يجب علي اتخاذ احتياطات إضافية؟
إذا استخدمه شخص مريض قبلك، فقد يترك الفيروس على مقود الدراجة. إذا قمت بتنظيفه قبل الاستخدام، فهذا من شأنه أن يحميك من التعرض للعديد من الأمراض المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريد التأكد من عدم لمس الأسطح الملوثة المحتملة، يمكنك التحقق من استخدام حبال المعركة في روتينك الخارجي، مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة دائمًا.
إذا لم يتم إلغاء السباق الخاص بي ، هل يجب أن أذهب؟
قد تتساءل عما يجب عليك فعله بشأن السباق التالي الذي كنت تتدرب من أجله. احتمالية تعرضك لشخص يعطس أو يسعل منخفضة جدًا ، ومن المرجح أن تصادف ذلك في الداخل أكثر من الخارج.
أيضًا ، إذا كان الشخص مصابًا بالأنفلونزا أو فيروس كورونا ، فسيشعر بالمرض تمامًا ولن يكون قادرًا على الركوب. تصبح المشكلة عندما يكون هناك العديد من الأشخاص معًا في خط البداية ، أو عندما يكون هناك مجموعات كبيرة من المتفرجين.
الهدف في هذا الوقت هو تجنب الحشود والتجمعات الداخلية والخارجية حتى نفهم بشكل أفضل كيف يمكن للفيروس أن ينتشر. تذكر أيضًا أن الأنفلونزا لا تزال موجودة.
