إن وجود عظام قوية هو مصدر قلق ينشأ عند دخولنا إلى كبار السن أو عند إنجاب أطفال في سن النمو. في الواقع ، فإن صحة عظامنا لا تقل أهمية عن رعاية عضلاتنا ، على الرغم من أننا نقدرها فقط عندما نعاني من مشكلة.
من الشائع أن نتعرض لحادث أثناء ممارسة الرياضة ، وذلك بسبب سوء الحظ لدينا كسر في العظام. بمجرد أن يرانا الطبيب ، من المهم أن نعتني بنظامنا الغذائي لتجديد كثافة العظام وقوة عظامنا. في الواقع ، النظام الغذائي هو عامل مهم للغاية يؤثر بشكل مباشر على سرعة الشفاء.
نخبرك بنوع الطعام الذي لا يمكن أن يفوتك عندما تعاني من كسر.
النظام الغذائي المتوازن
سيحدد نوع النظام الغذائي الذي تتناوله طوال فترة التعافي سرعته وسيؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك إذا كنت تريد الشفاء قريبًا ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ومتنوع ، مع وجود كبير من البروتينات والمغذيات الدقيقة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
لقد سمعنا دائمًا أنه من أجل الحصول على عظام قوية ، يجب أن يكون لدينا مصدر جيد للكالسيوم في طعامنا. عادةً ما تكون أول الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن هي منتجات الألبان (الحليب ، الزبادي) ، لكن الأسماك أو المكسرات أو البقوليات تحتوي على كمية أعلى من الكالسيوم.
تناول البروتين الجيد
إن التفكير في أن تناول البروتين مفيد فقط لبناء كتلة العضلات هو خطأ حقيقي. يحتاج جسمنا إلى كمية جيدة من البروتين ، سواء من أصل حيواني أو نباتي ، مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك الزيتية أو التوفو أو فول الصويا.
هذا لا يعني أن عليك أن تسيء استهلاكها. يمكن للبروتينات الزائدة في نظامك الغذائي أن تمنع امتصاص الكالسيوم.
الخضار الورقية الخضراء
كل من الفواكه والخضروات الورقية غنية بمضادات الأكسدة ، لذلك فهي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تمنع التئام العظام.
على سبيل المثال ، يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا لفيتامين ج وفيتامين ك. فيتامين ك ضروري لربط الكالسيوم بالعظام ومراقبة حفظه.
فيتامينا C
كما هو الحال مع منتجات الألبان ، عند التفكير في فيتامين سي ، نفكر دائمًا في البرتقال. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تؤثر بشكل مباشر على تخليق الكولاجين والشفاء. كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات ويخفف الألم.