ميزة الهواء التجشؤ الخلفية. غازات. بوق كامل. أيا كان ما تسميه ، فإن إخراج الغازات جزء لا يتجزأ من الإنسان.
في النهاية، يُعدّ الغاز ناتجاً طبيعياً لعملية الهضم. فعند تناول الطعام، تساعد الكائنات الدقيقة الموجودة في الأمعاء الغليظة (المعروفة أيضاً بالقولون) على تكسير الألياف والسكريات والنشويات الموجودة في الطعام عن طريق تخميرها.
عندما تتغذى البكتيريا على هذه المواد، فإنها تُنتج غازات ثانوية، بما في ذلك الميثان والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والكبريت . تتراكم هذه الغازات في الأمعاء الغليظة، ثم تنتقل عبر الأمعاء والمستقيم إلى فتحة الشرج. وعندها، تنفتح العضلة العاصرة الداخلية لإخراج الهواء.
إذن، إخراج الغازات جزء من الحياة. ولكن ما هو المعدل الطبيعي لإخراج الغازات؟ يُخرج الشخص الغازات ما بين ثماني إلى عشرين مرة في اليوم ، مُنتجًا ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر من الغازات.
لدينا جميعًا نقطة ضبط ضرطة خاصة بنا ، ولكن إذا كانت نقطتك أعلى بكثير من المتوسط أو لاحظت ارتفاعًا مفاجئًا ، فإن الأمر يستحق استكشاف السبب.
كثرة الغازات عادة ما تكون علامة جيدة
يُعدّ النظام الغذائي النباتي الغني بالأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، مفيداً للجسم. فالألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي.
تتم معالجة معظم الأطعمة إلى سكريات بسيطة بواسطة إنزيمات في الأمعاء الدقيقة ثم يتم امتصاصها في مجرى الدم من خلال بطانة الأمعاء. لكن الأطعمة الليفية يصعب هضمها. لا يستطيع جسمك امتصاص الألياف ، لذلك يذهب إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تعيش بكتيريا الأمعاء.
تتغذى هذه الكائنات الدقيقة على الألياف، وكلما زاد تغذيتها، زاد إنتاجها للغازات. ولحسن الحظ، فإن الغازات المصاحبة لنظام غذائي غني بالألياف عادةً لا تكون ذات رائحة كريهة.
في حين أنه من الصحي بشكل عام زيادة تناول الألياف (معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي) ، اجعل الزيادة تدريجية لتجنب انتفاخ البطن المفرط. هذا يمنح نظامك وقتًا للتعود عليه. عندما يتكيف جسمك مع كميات أكبر من الألياف ، سيقل إخراج الغازات.
يجب أن تستهلك النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 38 جرامًا.
7 أسباب لوجود غازات زائدة لديك
قد يشير خروج كمية أكبر من الغازات عن المعتاد إلى وجود مشكلة في جهازك الهضمي، خاصةً إذا ترافق ذلك مع أعراض أخرى مثل الإسهال أو الانتفاخ أو ألم المعدة. اتصل بطبيبك إذا لاحظت علامات تحذيرية مثل وجود دم في البراز، أو فقدان الوزن، أو تغير ملحوظ في حركة الأمعاء.
هل أنت لا تتحمل اللاكتوز
يعاني حوالي 65 في المائة من الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز لأنهم لا يمتلكون ما يكفي من إنزيم اللاكتاز في الأمعاء الدقيقة. نتيجة لذلك ، تنتقل منتجات الألبان إلى القولون ، حيث تخمرها البكتيريا المعوية ، وتطلق الغازات على طول الطريق.
إذا كنت تشك في أن اللاكتوز قد يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقلل من منتجات الألبان لمدة أسبوعين ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ تحسنًا. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2018 في Critical Reviews in Food Science and Nutrition أن تناول بروبيوتيك قد يساعد أيضًا.
أنت تبتلع الكثير من الهواء
نحن جميعًا نبتلع بعضًا من الأكسجين بشكل طبيعي أثناء تناولنا الطعام ، ولكن قد تأخذ أكثر مما تحتاج إليه ، خاصةً إذا كنت تستنشق طعامك.
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء، وهي حالة تُعرف باسم ابتلاع الهواء. الحل الأمثل هو التمهل أثناء تناول الطعام ومضغه جيدًا. تشمل الأسباب الأخرى لابتلاع الهواء المفرط التدخين، ومضغ العلكة، وشرب المشروبات الغازية، واستخدام المصاصة ، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تُسبب ضيقًا في التنفس.
ومن المثير للاهتمام أن التوتر والاكتئاب قد يسببان أيضًا ابتلاع الهواء. قد يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من فرط التنفس ويبتلعون كمية أكبر من الهواء دون وعي. عادةً ما يبقى الهواء في المريء، ومنه يُطرد. لكن بعضه يصل إلى المعدة ويُطرد من الجسم عند تفتيته.
لديك فائض من البكتيريا في أمعائك الدقيقة
توجد البكتيريا المعوية بشكل أساسي في القولون. إذا انتشرت إلى الأمعاء الدقيقة، فقد تُصاب بحالة تُسمى فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، أو SIBO.
بالإضافة إلى انتفاخ البطن ، تشمل الأعراض الأخرى لـ SIBO الانتفاخ ، وعدم الراحة في البطن ، والإسهال ، والإمساك.
راجع طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بـ SIBO. قد يوصون بتقليل الأدوية التي تحفز نمو البكتيريا ، مثل البروبيوتيك أو مثبطات الحمض.
لا تهضم الطعام بشكل صحيح
بعض الحالات الصحية، مثل مرض السيلياك أو قصور البنكرياس (PID)، تعيق قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
عندما يأكل الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية الغلوتين ، فإن أجسامهم يكون لها استجابة التهابية تدمر جزءًا من الأمعاء الدقيقة ، مما يجعل من الصعب معالجة الطعام. وإذا كان لديك برنامج EPI ، فلن ينتج البنكرياس ما يكفي من الإنزيمات لهضم الطعام.
نتيجةً لذلك، ينتقل كل هذا الطعام غير المهضوم إلى القولون. فكيف يمكنك معرفة ما إذا كان مرض السيلياك أو مرض التهاب الحوض هو السبب وراء الغازات؟ تشمل الأعراض الشائعة انتفاخ البطن ذو الرائحة الكريهة ، وبراز شاحب دهني يطفو على سطح الماء، وفقدان الوزن.
أنت تأكل المحليات الصناعية
تشير مراجعة نُشرت في يوليو 2017 في مجلة Advances in Nutrition إلى أن بدائل السكر، بما في ذلك السوربيتول والزيلتول ، قد تسبب انتفاخ البطن بالإضافة إلى الإسهال والتشنجات.
ولأن الأمعاء الدقيقة تمتص هذه المحليات بشكل سيئ ، فإن البكتيريا الموجودة في القولون تستقلبها ، مما ينتج غازات في هذه العملية. امنح هذه المواد ركلة ولاحظ ما إذا كانت ضرطتك تهدأ.
أنت ممسك
كلما طالت مدة بقاء البراز في القولون ، زاد تخمره وزيادة الغازات التي يطلقها. أيضًا ، يمكن أن يتسرب الهواء حول البراز المتصلب. إذا كانت الغازات ناتجة عن الإمساك ، فستكون رائحتها مثل البراز.
لتحافظ على حركة الأشياء ، اشرب الكثير من السوائل ومارس الرياضة واجعل الألياف صديقك.
لديك متلازمة القولون العصبي (IBS)
إذا كان الغاز الزائد مصحوبًا بأشكال أخرى من مشاكل المعدة (الانتفاخ ، عدم الراحة في البطن ، الإسهال ، الإمساك) ، يمكن أن يكون اللوم هو القولون العصبي. هذه المتلازمة هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة ويمكن إدارتها من خلال التغييرات الغذائية واستراتيجيات إدارة الإجهاد.
قد يقترح طبيبك أ نظام غذائي منخفض FODMAP ، حيث يتم التخلص من العوامل المشددة الرئيسية للغازات أو تقليلها.
فودماب هي الأطعمة التي يصعب على الأمعاء الدقيقة امتصاصها. في مقال نُشر في يناير 2017 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، وجد 76 بالمائة من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي أن أعراضهم ، بما في ذلك انتفاخ البطن ، قد تحسنت عند اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.
ماذا لو كنت تخرج الريح أقل من المعتاد؟
إذا لم تكن قد أجريت أي تغييرات في النظام الغذائي ، فمن المحتمل أنك تدفع الريح إلى أرض الأحلام.
بمجرد أن يصل الغاز في القولون إلى نقطة ضغط معينة ، تنطلق العضلة العاصرة للسماح لها بالخروج. إذا لم تقم بإطلاق الريح أثناء النهار ، فسوف تطلق الغازات عندما تكون نائمًا وجسمك مسترخي.
سبب آخر قد لا تكون تفرقع البالونات؟ أنت تقوم بإخراج الغازات بشكل طبيعي عندما يكون لديك حركة أمعاء. من الممكن أن يظهر جزء من حاصل إخراج الغازات اليومية عندما تكون جالسًا على المرحاض.
على الرغم من أنه من الممكن أن يكون انخفاض الرنين أحد الآثار الجانبية لمشكلة معوية خطيرة ، إلا أنك في هذه الحالة ستشعر أيضًا بعدم الارتياح.
إذا كنت تعاني من التهاب الزائدة الدودية أو التهاب الرتج، حيث تصبح أمعائك ملتهبة ومتهيجة، فسيتوقف التبرز ولن تخرج منك الغازات. ولكنك على الأرجح لن تلاحظ حتى غياب الغازات بسبب شدة الألم.