أفضل آلات الساق الرياضية

أفضل آلات للساقين في صالة الألعاب الرياضية

أحيانًا ننسى أهمية تضمين تمارين محددة تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم في تدريبنا. عضلات الفخذ الرباعية أو عضلات الساق أو العضلة المقربة ليست سوى بعض العضلات التي تشكل أرجلنا ، مما يساعدنا على الحفاظ على التوازن والقيام بالحركات الأساسية مثل المشي أو الجري. الأرجل القوية والمنسوجة ليست جذابة فحسب ، ولكنها ضرورية لمجموعة متنوعة من التمارين والرياضات مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. للحصول على أحجار قوية من الضروري معرفة أفضل آلات الساق الصالة الرياضية.

في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي أفضل آلات الساق في صالة الألعاب الرياضية ومزاياها وكيفية استخدامها.

افضل اجهزة الارجل في الصالة الرياضية

أفضل آلات للساقين في صالة الألعاب الرياضية

لديك آلات لتمرين ساقيك تؤثر على عضلات محددة جدًا يصعب تدريبها. من خلال دمجهم في روتينك التدريبي الأسبوعي ، يمكنك اكتساب القوة والقوة والمرونة أثناء استشارة مدرب شخصي حول مخاوفك بشأن العناية الجيدة بأربطة ومفاصل الجسم السفلية.

إذا كان هدفك هو تحقيق نمو عضلي متناغم ، فلا يمكنك استبعاد الساقين من تدريبك. بشكل عام نركز على التمارين التي تعمل وتقوي القلب (البطن ، الصدر ...) أو الذراعين ، ونترك جانباً عمل الساقين بالآلات في صالة الألعاب الرياضية. من أجل العمل عليها وتطويرها بشكل صحيح ، إليك أفضل أجهزة الأرجل في صالة الألعاب الرياضية:

الصحافة الساق

سهل الاستخدام للغاية ورائع لتقوية الجزء السفلي من الجسم والألياف. مكابس الساق المائلة هي الأكثر شيوعًا ويمكن استخدامها حتى من قبل المبتدئين. يتكون هذا التمرين من استخدام قوة الأرجل المثنية مسبقًا لدفع الوزن المناسب لحالتك. مع الأوزان الأصغر ، ستتمكن من التدريب بشكل أسرع والحصول على عضلات الأرداف والساقين بشكل أكثر تحديدًا. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب المزيد من القوة وبناء العضلات ، فيمكنك أيضًا استخدام تمارين ضغط الساق ، والتي تتيح لك زيادة الوزن وزيادة الجهد.

آلة التمدد الرباعي الرؤوس

إنه مثالي لبناء عضلات فخذ صلبة ، مما يوفر ثباتًا مثاليًا في أي حركة ويساعد على حماية الركبتين والمفاصل. في الحقيقة، استخدامه شائع في علاج إصابات الركبة والأربطة. هذه الآلة المثالية لعمل الساقين. اجلس على مقعد مع ساقيك مفرودتين وقدميك على أسطوانة ثقيلة ، وحاول رفعهما بقدمك. بعد بضع مرات من التكرار ، ستلاحظ عمل عضلات الفخذ جيدًا.

آلة الخاطف

سواء كنت عداءًا تتطلع إلى تحسين التوازن والاستقرار أثناء الجري ، أو أن هدفك هو ببساطة تمرين الفخذين الداخليين (المنطقة المعرضة للشد) ، فإن آلة الساق هذه مثالية لك. إنه مصمم بحيث تجلس معه تفصل ساقيك عن بعضهما البعض وحاول أن تجمعهما معًا ضد المقاومة التي تمارسها الآلة نفسها. إنها واحدة من أفضل الآلات لممارسة المقربين والخاطفين.

ممارسة الدراجة

لا توجد صالة ألعاب رياضية ، إنها آلة تعمل على ساقيك وتحافظ على صحتهما عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين. يتضمن تدريب الدراجة الثابتة تمارين شاقة للقلب والأوعية الدموية تعمل على تحسين الدورة الدموية عن طريق رفع معدل ضربات القلب. يبني ركوب الدراجات القوة في جميع أنحاء الساق ، ويؤثر بشكل خاص على عضلات الفخذ وربلة الساق. عليك أيضًا مراعاة تأثيره على مفصل الركبة ، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالمفاصل.

آلة أوتار المأبض

غالبًا ما تكون العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ هي الجزء الأكثر تجاهلًا في تدريب الساق ، ولكن باستخدام هذه القطعة المحددة من المعدات ، يمكنك استهدافها بسهولة. في الأساس ، جهاز تمرين الساق في صالة الألعاب الرياضية عبارة عن مقعد بوزن متحرك في أحد طرفيه. لعمل أوتار الركبة ، تستلقي على بطنك ، وتمسك بكرة ثقيلة بقدميك ، وترفعها عن طريق ثني ركبتيك. مع كل تكرار ، ستشعر أن هذه العضلات تتقلص وتتمدد بكفاءة عالية.

لماذا يجب أن تتدرب أيضًا باستخدام الأوزان الحرة

اضغط على الساق

بينما توفر الآلات مزايا مثل الاستقرار وعزل العضلات ، فإن استخدامها بمفردها يمكن أن يحد من القوة والثبات وتطوير التنسيق مقارنة بالتدريب الحر.

عند أداء تمارين الساق ذات الوزن الحر ، مثل القرفصاء والرقعة المميتة ، لا تشغل عضلات القلب فحسب ، بل تشغل أيضًا سلسلة من عضلات التثبيت. يساهم هذا في تطوير كامل وأكثر وظيفية لساقيك ، بالإضافة إلى قلبك وأسفل ظهرك ، حيث يعملان معًا للحفاظ على التوازن والوضعية المناسبة أثناء الرفع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعزز تمارين الوزن الحر تنشيطًا أكبر للعضلات مقارنةً بالآلات ، حيث يجب أن يتكيف جسمك باستمرار للحفاظ على التوازن والتحكم في الوزن. ينتج عن هذا تجنيد أكثر فعالية للألياف العضلية ، مما قد يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وقوتها بمرور الوقت.

جانب رئيسي آخر هو أن تمارين الوزن الحر تحاكي حركات الجسم الطبيعية ، والتي يمكن أن تحسن نقل القوة والتحمل إلى مواقف الحياة اليومية والأنشطة الرياضية. من ناحية أخرى ، تميل الآلات إلى توجيه الحركات والحد من نطاق الحركة ، وهو ما قد لا يكون مفيدًا من حيث الوظائف خارج صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن يكون الاستخدام المشترك لتمارين الوزن الحر والآلات استراتيجية فعالة. يمكن أن تكون الآلات مفيدة لعزل عضلات معينة أو للأشخاص الذين بدأوا للتو ويحتاجون إلى مزيد من الاستقرار. ومع ذلك ، فإن دمج تمارين الوزن الحر في روتينك يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك تنمية العضلات بشكل أكثر شمولاً ، وتحسين الاستقرار والتوازن ، ونقل أكبر إلى الأنشطة اليومية.

أنت تعرف بالفعل ما هي أفضل آلات الساق في صالة الألعاب الرياضية وكيفية استخدامها. الآن يتعلق الأمر ببدء تدريب الساق مرتين في الأسبوع على الأقل وإنشاء فائض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لتنمية ساقيك وتطويرهما إلى أقصى حد.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أفضل أجهزة الساق في صالة الألعاب الرياضية.


اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: مدونة Actualidad
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.