في بعض المناسبات ، يمكننا أن نرى أشخاصًا بربريين في صالة الألعاب الرياضية يقومون بتمارين العضلة ذات الرأسين. في معظم الأوقات ، يتم إعطاء الحماقات بسبب الوزن الزائد ، والأثقال والوضعيات للقيام بالتمرين. ال إصابات العضلة ذات الرأسين هم ترتيب اليوم في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا.
لذلك ، سوف نخبرك ما هي إصابات العضلة ذات الرأسين الرئيسية وكيف يمكننا تجنبها.
وظيفة العضلة ذات الرأسين
أول شيء هو معرفة وظيفة العضلة ذات الرأسين جيدًا. العضلة ذات الرأسين هي عضلة تقع في الجزء الأمامي العلوي من الذراع. يلعب دورًا مهمًا في تمارين القوة ، كما هو هو أحد المسئولين الرئيسيين عن ثني الكوع ورفع الساعد.
عندما تقوم بتمارين القوة التي تتضمن العضلة ذات الرأسين ، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط ، فإن عقلك يرسل إشارات عبر الأعصاب إلى العضلة ذات الرأسين. تعمل هذه الإشارات على تنشيط ألياف العضلات داخل العضلة ذات الرأسين.
العضلة ذات الرأسين لها "رأسان" أو نقطتا منشأ على عظم العضد وترتبط بنصف القطر ، عظم الساعد. عندما تقبض على العضلة ذات الرأسين ، يتقلص هذان الرأسان ، مما يؤدي إلى سحب عظمة الساعد. هذا هو ما يسمح لك بثني مرفقك ورفع ساعدك نحو كتفك.
تخيل أنك ترفع وزنًا. أثناء ثني الكوع ، تنقبض العضلة ذات الرأسين وتسحب عظمة الساعد لأعلى ، مما يرفع الوزن باتجاه كتفك. عندما تخفض الوزن ، يتم شد العضلة ذات الرأسين مرة أخرى.
تعمل العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع عضلات أخرى ، مثل العضدية والساعد ، لتحقيق حركات منسقة ومستقرة. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين الضغط ، تعمل العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس لتحريكك لأعلى ولأسفل.
إصابات العضلة ذات الرأسين الكبرى
من خلال عدم أداء التمارين بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الدمبل أو حمل الكثير من الوزن ، يمكن أن نجرح أنفسنا. هذه هي إصابات العضلة ذات الرأسين الرئيسية:
- التهاب الأوتار ذات الرأسين: التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر ، وهو الهيكل الذي يربط العضلات بالعظام. في حالة العضلة ذات الرأسين ، قد يكون هناك التهاب في الوتر الذي يعلق على الكتف (التهاب الأوتار القريب) أو في الوتر المرتبط بالكوع (التهاب الأوتار البعيد). يحدث هذا عادةً بسبب التآكل المتكرر على الوتر بسبب الحركة المتكررة ، مثل الرفع غير السليم أو الحركة المفرطة للذراع.
- أوتار العضلة ذات الرأسين: على عكس التهاب الأوتار ، يتضمن التهاب الأوتار ضررًا مزمنًا للأوتار بدون التهاب حاد. قد يكون هذا بسبب التدهور التدريجي لأنسجة الأوتار بسبب الشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابات السابقة غير المعالجة.
- تمزق وتر العضلة ذات الرأسين: في الحالات الأكثر خطورة ، قد يتمزق وتر العضلة ذات الرأسين جزئيًا أو كليًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب التحميل المفرط المفاجئ أو الحركات المفاجئة أو ضعف الوتر بمرور الوقت. غالبًا ما تكون الدموع مؤلمة ويمكن أن تحد من قدرتك على تحريك ذراعك.
- آفات SLAP (إصابة الشفة الأمامية العلوية): في هذه الإصابة ، يعلق وتر العضلة ذات الرأسين بجزء من الكتف يسمى الشفا. تتضمن إصابة SLAP تلفًا في هذه المنطقة ويمكن أن تسبب ألمًا في الكتف وضعفًا وحركة محدودة للذراع.
- خلع العضلة ذات الرأسين: يحدث الخلع عندما ينزلق وتر العضلة ذات الرأسين من وضعها الطبيعي في أخدود عظم الكتف. يمكن أن يحدث هذا بسبب الإصابات الرضحية أو المزمنة. يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا ويحد من الحركة.
الوقاية من إصابات العضلة ذات الرأسين
كما هو الحال مع أي مجموعة عضلية تقريبًا ، هناك بعض الإرشادات لتقليل خطر إصابة العضلة ذات الرأسين. كونها عضلة أصغر يمكن أن تصاب بسهولة. فيما يلي بعض التوصيات لتجنب إصابات العضلة ذات الرأسين:
- الإحماء المناسب: مارس تمارين الإطالة والحركة لتحضير ذراعيك وكتفيك للعمل الذي ستقوم به.
- التقنية الصحيحة: تأكد من استخدام الأسلوب المناسب عند أداء تمارين القوة التي تنطوي على العضلة ذات الرأسين. رفع الأثقال بتقنية غير صحيحة يزيد من خطر الإصابة. ابدأ بأوزان أخف للتأكد من أنك تؤدي الحركات بشكل صحيح قبل زيادة الحمل.
- زيادة تدريجية: كلما زادت شدة التدريبات الخاصة بك ، قم بزيادة الوزن والشدة تدريجيًا. لا تضغط على نفسك بقوة في لكمة واحدة ، لأن هذا قد يجهد العضلات والأوتار ، مما يزيد من خطر الإصابة.
- مجموعة متنوعة في التمارين: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الحركات التي تعمل على أجزاء مختلفة من عضلات الذراع. هذا يقلل من الضغط المتكرر على منطقة واحدة ويساعد على منع التآكل المفرط.
- الراحة والتعافي: اسمح للعضلة ذات الرأسين بالراحة والتعافي بشكل صحيح بين جلسات التدريب. الراحة ضرورية للسماح للعضلات بالتعافي والتقوية.
- تقوية متوازنة: لا تركز فقط على العضلة ذات الرأسين. تأكد أيضًا من تمرين العضلات المتقابلة ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف.
التهاب الأوتار
على الرغم من أن التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين يمكن أن يكون مؤلمًا ، فإنه عادة ما يختفي تمامًا عند معالجته بشكل سريع وصحيح:
- تطبيق كيس بارد أو ثلج يمكن أن تقلل من التورم من التهاب الأوتار.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بالراحة. من المهم بشكل خاص تجنب رفع الأحمال الثقيلة من أي نوع ، خاصة تلك التي يتم رفعها فوق مستوى الرأس.
في بعض الحالات ، قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي للمساعدة في إعادة التأهيل. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لمساعدة التهاب الأوتار العضلة ذات الرأسين على الشفاء التام. في هذا النوع من الجراحة ، يتم فتح البطانة حول الوتر وإزالة الأنسجة الملتهبة. يتم فحص الوتر بحثًا عن تمزقات وإذا تم العثور عليه ، يتم إصلاحه. في بعض الأحيان ، حسب المشكلة ، من الضروري إطالة أو تقصير الوتر.
معظم الناس الذين خضعوا لجراحة لالتهاب الأوتار ويمكنهم تحريك أذرعهم دون ألم واستعادة النطاق الكامل للحركة، على الرغم من أنها قد تحتاج إلى الحد من رفع النفقات العامة أو بعض التمارين التي تتطلب طاقة عالية.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن إصابات العضلة ذات الرأسين الرئيسية وكيفية تجنبها.