كمال الاجسام الطبيعي

عندما يتم ذكر كلمة كمال الأجسام ، فإنها تعيد ذكريات أيام أرنولد شوارزنيجر. لاعب كمال أجسام نموذجي كبير الحجم ، ذو أبعاد كبيرة وقوة وعائية. ومع ذلك ، على مر السنين ، تم تغيير كمال الأجسام هذا نحو المزيد من الاتجاهات الطبيعية التي لا تستخدم العقاقير للوصول إلى تلك الأحجام. ومن هنا حيث الثقافة الطبيعية.

سنشرح في هذه المقالة ماهية كمال الأجسام الطبيعي ، وما هي خصائصه وجوانبه وأكثر من ذلك بكثير.

ما هو كمال الاجسام الطبيعي

كمال الأجسام الطبيعي هو شكل من أشكال تدريبات القوة التي تركز على بناء العضلات دون استخدام المنشطات أو غيرها من المواد الاصطناعية. كمال الاجسام الطبيعية يعتمدون على تقنيات التدريب والتغذية الصحية والفعالة لتحقيق أهدافهم بشكل طبيعي.

على عكس كمال الأجسام التقليدي ، الذي يرتبط غالبًا باستخدام الستيرويد ، يركز كمال الأجسام الطبيعي على الصحة والعافية ، بالإضافة إلى بناء العضلات. يركز لاعبو كمال الأجسام الطبيعي على تنمية العضلات من خلال تمارين الوزن الحر ، والتدريب على المقاومة ، وتدريب القلب والأوعية الدموية ، والتغذية السليمة.

يتضمن تدريب الوزن المجاني تمارين مثل اضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، التجديف والرافعة المميتة. تعمل هذه التمارين على تمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم وتساعد في بناء القوة وكتلة العضلات. تدريب المقاومة مهم أيضًا لكمال الأجسام الطبيعي ويركز على التمارين التي تستخدم وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والتعريف.

بالإضافة إلى التدريب ، تعتبر التغذية أساسية في كمال الأجسام الطبيعي. يتبع لاعبو كمال الأجسام الطبيعيون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. من المهم أيضًا استهلاك سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات والتعافي.

لا يقتصر هذا الانضباط على بناء العضلات فحسب ، بل للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. يمكن أن يساعد التركيز على التدريب والتغذية الصحية في الوقاية من الأمراض و تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

مسابقة كمال الاجسام الطبيعية

إذا ذهبنا إلى مسابقة كمال الأجسام الطبيعية ، تتغير الأشياء. إذا واصلنا مقارنتها بكمال الأجسام التقليدي ، فإن هذا البديل يدافع عن البحر من أجل صحة ورفاهية الشخص. ومع ذلك ، بسبب معايير التعريف الصارمة المطلوبة في المسابقات ، هذه الحالة من انخفاض الدهون في الجسم ليست صحية أو مستدامة بمرور الوقت.. إن عملية فقدان دهون الجسم إلى النقطة التي تكون فيها في حالة المنافسة صعبة للغاية من الناحية النفسية والبدنية على الجسم.

عليك أن تعتقد أنه عندما يتعرض الجسم لنقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة ، يتم تنظيم الإجهاد والهرمونات بشكل مختلف. يميل جسمنا عمومًا إلى الحفاظ على نفسه من حيث الوزن. يُعرف هذا باسم الاستتباب. لخلق عجز في السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي ، سوف نستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه من خلال نشاطنا البدني. هذا من حيث المبدأ لا يعني بالكاد أي تغيير على مستوى الطاقة أو على مستوى الهرمونات. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ونحن نعاني من نقص في السعرات الحرارية ونقوم بخصم دهون الجسم ، سنكون تحت ضغط أكبر على الجسم.

لا يرغب جسمنا في فقدان دهون الجسم لأنه يستخدمها في وظائف مختلفة مثل حماية وتنظيم الهرمونات. لذلك ، من الضروري أنه إذا أردنا إنقاص الدهون ، فلدينا القوة بكثافة عالية.

الجوانب الرئيسية

يتضمن كمال الأجسام الطبيعي أيضًا التركيز على التعافي والراحة الكافية. يتعرف لاعبو كمال الأجسام الطبيعي على أهمية السماح للعضلات بالراحة والتعافي بعد التدريب المكثف. الراحة الكافية مهمة أيضًا لمنع الإصابة والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.

جانب أساسي آخر هو أنه يركز على أهمية التقدم المستمر في التدريب. الهدف هو التحسين المستمر للتقنية وزيادة كمية الوزن المرفوع ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات والقوة على المدى الطويل. يُعرف هذا باسم الحمل الزائد التدريجي.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار في أوقات مختلفة من دورة اكتساب كتلة العضلات ، لا يمكن أن يحدث هذا الحمل الزائد التدريجي. قبل كل شيء ، في فترة التعريف يكون من الصعب التغلب على نفسك يومًا بعد يوم أو أسبوعًا بعد أسبوع نظرًا لأننا نعاني من نقص في الطاقة.

من المهم أن نلاحظ أن كمال الأجسام الطبيعي ليس فقط للأشخاص الذين يتطلعون إلى المنافسة في عالم كمال الأجسام. كثير من الناس يختارون كمال الأجسام الطبيعي كوسيلة للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم. إضافة إلى فوائد زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل وتحسين الصحة العامة ، تأتي زيادة الثقة بالنفس.

علم الوراثة والتغذية

تعتمد كمية العضلات التي ستكتسبها إلى حد كبير على جيناتك. لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة كيف يستجيب جسمك للتدريب. يمكن أن يكون التقدم مرئيًا بمرور الوقت ، ولا يمكن ملاحظته في غضون بضعة أشهر كما يُعتقد. يتم تحديد لاعب كمال الأجسام الطبيعي بنسبة 50٪ من خلال استعداده الوراثي. بالنسبة للكثيرين ، الأمر أكثر تعقيدًا من غيره. يتم تحديد وجود كتلة عضلية أكبر أيضًا من خلال الوراثة والعرق.

على الرغم من أن علم الوراثة ، في بعض الحالات ، ليس عاملاً مواتياً. دائما العمل الجاد والتغذية السليمة تعطي نتائج جيدة. من المحتمل أن تؤثر العوامل الوراثية على الوقت الذي يتم فيه تحقيق النتائج. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يؤثر ذلك على الدافع والاتساق اللذين يعتبران من العوامل البشرية. يجب أن يكون لاعبو كمال الأجسام الطبيعي على دراية بواقعهم والتكيف وفقًا لذلك.

من المهم جدًا العثور على الروتين المناسب لنوع جسمك. يعتمد نجاح ونتائج التدريب على ذلك. لذلك ، من الضروري معرفة ما تحتاجه وأي جزء من جسمك يحتاجه.

ما وراء روتين التمرين المناسب والوقت الذي تخصصه له. 70٪ من النتائج ستعتمد على ما تأكله. إذا كنت لاعب كمال أجسام طبيعي ، فيجب أن تعلم أن العامل المحدد الذي سيساعدك على تحقيق هدفك هو النظام الغذائي. لذلك ، فإن التغذية الكافية هي المفتاح لتحقيق عضلات مثالية ومن الضروري صياغة نظام غذائي محدد.

يتمتع لاعبو كمال الأجسام الطبيعيين بأنظمة غذائية خاصة مختلفة. مع الأخذ في الاعتبار أنهم لا يستطيعون إضافة أي مادة اصطناعية إلى كائنهم. تناول البروتين أمر ضروري. هكذا، تعتمد الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية على تناول البروتين عدة مرات في اليوم.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن كمال الأجسام الطبيعي وخصائصه.