التضخم هو عملية بيولوجية تنطوي على زيادة حجم الخلايا العضلية بسبب زيادة عبء العمل الواقع عليها، مثل ممارسة الرياضة البدنية. في حالة النساء، تكون هذه العملية صالحة تمامًا كما هي الحال عند الرجال، على الرغم من أنها كانت مرتبطة في بعض الأحيان بشكل أكثر شيوعًا بالأخير بسبب المفاهيم الخاطئة. صحيح أن الرجال يكتسبون كتلة عضلية أكبر من النساء بالقيمة المطلقة. ومع ذلك، على المستوى الجمالي، تحصل النساء على اللياقة البدنية الجيدة بشكل أسرع بكثير. ال تضخم العضلات عند النساء إنها حالة تستحق المناقشة بالتفصيل.
سنخبرك في هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول تضخم العضلات لدى النساء وما إذا كان الأمر أكثر صعوبة بالفعل منه عند الرجال.
تضخم العضلات عند النساء
يمكن أن يزيد حجم خلايا العضلات، المعروفة أيضًا باسم الألياف العضلية، استجابةً للمقاومة والضغط الواقع عليها أثناء النشاط البدني. هذه الظاهرة هي ما نسميه عادة "اكتساب العضلات". يحدث تضخم على المستوى المجهري، حيث تتحلل ألياف العضلات الفردية قليلاً أثناء التمرين المكثف ثم يتم إصلاحها وتجديدها، وهي عملية طبيعية في الجسم.
ومن المهم الإشارة إلى أن قدرة النساء على تجربة تضخم العضلات مماثلة لقدرة الرجال، على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الاختلافات في معدل ودرجة اكتساب العضلات بسبب الاختلافات الهرمونية والوراثية. نحيف لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال، وهو الهرمون الذي يؤثر على بناء العضلات، مما قد يؤدي إلى احتمالية نمو أقل للعضلات بشكل عام.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن المرأة لا تستطيع بناء عضلات كبيرة. من خلال تدريب القوة التدريجي والكافي، المصحوب بنظام غذائي متوازن وراحة كافية، يمكن للمرأة أن تتضخم وتزيد كتلة عضلاتها بشكل فعال. من المهم أن تتذكر أن كل شخص فريد من نوعه وقد تختلف النتائج.
الدورة الشهرية في حالة تضخم
تعد الدورة الشهرية أحد الاختلافات الرئيسية التي يجب على المرأة مراعاتها عند التدريب والتخطيط لتمارين تضخم العضلات. التغييرات في تختلف الدورة الشهرية بين النساء اللاتي لا يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم والنساء اللاتي يتناولنها.
بدأت الأبحاث المتعلقة بالشابات في النمو خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا. قبل ذلك، كانت دراسات القوة والكتلة العضلية تُجرى بشكل حصري تقريبًا على عينات من الذكور.
تأثير استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم على تدريب القوة غير معروف، لكننا نعلم أن الهرمونات الأنثوية يمكن أن تؤثر على تدريب القوة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال، وخاصة لمعالجة آثار أنواع مختلفة من وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
يبدو أن التدريب خلال المرحلة الجرابية أكثر فعالية من التدريب خلال المرحلة الأصفرية.سواء على أساس يومي أو على المدى الطويل. ومع ذلك، مع استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم، تحدث تغييرات في السلوك الهرموني، والتي يمكن أن تغير خصائص كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية.
الهرمونات الرئيسية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند الحديث عن الأداء الأنثوي هي هرمون الاستروجين والبروجستيرون. يتقلب هذان الهرمونان طوال الدورة الشهرية ويمكن أن يؤثرا على أداء القوة، وبالتالي تضخم العضلات.
وهكذا، تحدث ثلاث مراحل رئيسية في الدورة الشهرية: المرحلة الجريبية المبكرة (من بداية النزيف إلى بداية الإباضة)؛ مرحلة التبويض (فقط في منتصف الدورة الشهرية)؛ والمرحلة الأصفرية (من نهاية الإباضة إلى بداية النزيف).
تقضي المرحلة الجريبية على نزيف اليوم الأول وهي المرحلة ذات الأداء الأعلى، خاصة أثناء تمارين المقاومة عالية الكثافة أو تدريبات القوة. فترة الإباضة هي فترة انتقالية ولا تزال بيئة للتدريب عالي الكثافة. تتفاقم المرحلة الأصفرية مع اقترابنا من النزيف مرة أخرى.
يمكننا أن نرى كيف تؤثر مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون على قوة العضلات لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من انخفاض مستويات هذه الهرمونات وانخفاض قوة العضلات. يمكن لاستبدال الإستروجين أن يعكس فقدان الطاقة لدى النساء بعد انقطاع الطمث بسبب فقدان الإستروجين.
ومع ذلك، فإن وسائل منع الحمل عن طريق الفم تغير الوظيفة الطبيعية للإستروجين والبروجستيرون، بالإضافة إلى الهرمونات الأخرى المشاركة في الدورة الشهرية. هناك أنواع مختلفة، وسائل منع الحمل عن طريق الفم أحادية الطور هي الأكثر استخداما.
هل ينصح بتضخم العضلات عند النساء؟
في حين أن هذا قد لا يبدو أن هذا هو الحال في العالم الحديث، إلا أن الحقيقة هي أنه بالنسبة للغالبية العظمى من التاريخ (أي ما يقرب من 95٪ من جميع الأجيال البشرية)، كانت النساء 15٪ دهون و 45٪ عضلات. تعتبر الأنسجة العضلية واحدة من المعالم الرئيسية للصحة المثالية.
كلما زادت عضلاتك، زادت احتمالية بقائك على قيد الحياة، وهذا يشمل النساء أيضًا. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن نسبة الدهون في الجسم لا يهم إذا تم الحفاظ على مستويات كافية من العضلات.
هذا لا يعني أنه يجب عليك محاولة بناء العضلات بالكربوهيدرات والماء، لأن أهم مؤشر لتقديرات الوفيات هو قوة العضلات، وليس الحجم. ولهذا السبب لا تحتاج إلى عضلات كبيرة، بل إلى عضلات قوية.
كلما زاد عدد الأنسجة العضلية، قل الاهتمام بالوزن. العضلات عبارة عن نسيج مكلف للغاية للحفاظ عليه، لذا كلما زادت نسبة العضلات، زاد نشاط التمثيل الغذائي وزاد استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة، وبالتالي فإن احتمال البقاء نشيطًا ولياقًا يتطلب المزيد من الطاقة.
والحقيقة هي أن الصالات الرياضية تعلن عن رجال يرفعون الأثقال ونساء يركضون على أجهزة بيضاوية، أو يقومون فقط بدروس الزومبا. هذا كله هراء خلقه عالم التسويق ولا علاقة له بالصحة.
بغض النظر عن الجنس، وجود نسبة العضلات الصحيحة أمر ضروري للبشر. يجب على كل من الرجال والنساء تدريب نظام القلب والأوعية الدموية وقوتنا.
لماذا لا تستطيع المرأة بناء العضلات؟
لأنهم في الأساس لا يحاولون. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الضغط الجمالي الذي فرضته الصناعة على الرجال، وخاصة النساء، على مر السنين. لعقود من الزمن، صورت وسائل الإعلام وقانون الجمال الغربي الجسم المثالي على أنه مستحيل وغير صحي.
في النهاية، سعيًا للحصول على جسم نحيف للغاية، لم يعد أمامك خيار سوى شراء المكملات الغذائية أو اتباع نظام غذائي سحري سيكلفك ثروة، ويضر بصحتك، وربما يكون غير فعال إلى حد كبير. نحن لا نتحدث فقط عن العضلات. هناك الكثير من الضغط الجمالي في المجتمع الحديث لدرجة أن الكثير من الناس يقررون تسمير بشرتهم بدلاً من قضاء ساعات في الشمس فقط لالتقاط الصور على إنستغرام.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن تضخم العضلات لدى النساء.