المكملات هي عالم واسع ومعقد إلى حد ما ، حتى بالنسبة لأولئك الذين كانوا في عالم اللياقة البدنية لسنوات. هناك شركات تعلن عن المكملات الرياضية اعتمادًا على جنسك ، مما يجعل الكثير من الناس يشكون فيما إذا كان ينبغي أن يكونوا مختلفين بين الرجال والنساء. إن نقص المعرفة يجعلك تعتقد أن زجاجة البروتين ذات العبوات الوردية مخصصة للقطاع النسائي على وجه التحديد ، حتى لو كانت باهظة الثمن.
الحقيقة لا. لا توجد مكملات رياضية مختلفة بالنسبة للنساء والرجال ، يختلف المبلغ الذي يجب أخذه فقط. توقف عن إنفاق الأموال على المكملات التي تستفيد من المعلومات الخاطئة للعديد من الرياضيين. يمكن للمرأة أن تأخذ نفس منتجات الرجل ولا ، فلن تتحول إلى الهيكل.
من الواضح أن يختلف التشكل وتكوين الجسم بين الجنسين. لدى الرجال إنتاج أعلى من هرمون التستوستيرون ، لذلك يمكنهم زيادة كتلة عضلاتهم بسهولة أكبر ، وتميل النساء إلى الحصول على نسبة أعلى من الدهون في الجسم.
الاستفادة من حقيقة أننا ربما اكتشفنا شيئًا لم تكن تعرفه ، سنقوم بمراجعة سريعة للمكملات الرياضية الأكثر استهلاكًا والجرعات التي يجب تناولها اعتمادًا على ما إذا كنت رجلاً أو امرأة.
بروتين المصل أو بروتين مصل اللبن
إلى جانب BCAAs والكرياتين ، يعد بروتين مصل اللبن أحد أكثر المكملات الرياضية شهرة واستهلاكًا لزيادة كتلة العضلات والمساعدة في إنقاص الدهون.
إذا كنت امرأة تدرب بقوة ، فإن المدخول الموصى به من بروتين مصل اللبن يتراوح بين 1 و 6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. من ناحية أخرى ، يجب أن يأخذ الرجال ما بين 2 و 2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
بروتين مصل اللبن ليس بديلاً عن الوجبة بأي شكل من الأشكال. مع المكملات ، ما نريد تحقيقه هو تزويد أجسامنا بما لا يمكننا القيام به من خلال الطعام.
بكا
BCAAs هي مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، من أجل أداء وظائف تكسير البروتين وإصلاح الأنسجة التالفة أثناء التدريب. هذه الأحماض الأمينية لا ينتجها أجسامنا ، لذلك علينا إدخالها في النظام الغذائي.
إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال ، فسيتطلب جسمك كمية أكبر من BCAAs من الشخص غير النشط. إنه مثالي لاستعادة العضلات واكتساب كتلة هزيلة وفقدان الدهون.
يجب أن تأخذ النساء 0 جم / كجم من الوزن يوميًا ، وللرجال 06 جم / كجم. من الواضح أن هذه الجرعات يمكن أن تختلف حسب نشاطك البدني وجسمك.
الكرياتين
الكرياتين هو المكمل الصحيح لتحسين القوة وإبطاء ظهور التعب العضلي. إذا كنت تتدرب بالأوزان وتتطلع إلى أخذ تدريبك إلى أقصى حد ، فإن الكرياتين هو مكملتك. صحيح أنه يمكنك تناوله بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء ، لكن الكمية الموجودة فيه لا تكفي لتلبية الطلب الخاص بك.
يجب أن تأخذ النساء 0 غرام / كجم والرجال 05 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
متعدد الفيتامينات
بالإضافة إلى الأحماض الأمينية أو البروتينات ، هناك العديد من الرياضيين الذين يستهلكون مجمعات الفيتامينات. توفر هذه المكملات المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح.
إنها تساعد على تقوية جهاز المناعة ، واستيعاب البروتين بشكل أفضل ، واستقلاب الدهون ... هناك العديد من المتغيرات في السوق ، لذلك ستحتاج إلى طلب النصيحة لاختيار النوع المناسب لك. من الممكن أن اتباع نظام غذائي متنوع ، فإن استهلاكه ليس ضروريًا.