هناك الآلاف من البصيلات الموجودة حول التغذية وفقدان الدهون. أحدهم أنه إذا كان الميلاتونين يجعلك سمينًا أم لا. الميلاتونين هو هرمون يظهر في الجسم بشكل طبيعي وينظم دورات النوم والاستيقاظ. هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن الميلاتونين يجعلك سمينا ويعتقد آخرون أن فقدان الوزن.
لذلك ، في هذه المقالة سوف نخبرك إذا كان الميلاتونين يجعلك سمينًا ، أو تفقد الوزن لأنه لا يؤثر على وزن الجسم وتخزين الدهون.
ما هو الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إطلاق هذا الهرمون في الظلام ويتم تعطيله بالضوء. الميلاتونين هو هرمون طبيعي موجود في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والبيض والمكسرات والخضروات.
الميلاتونين متاح كمكمل للمساعدة في تحسين نوعية النوم. وذلك لأن الميلاتونين يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، مما يعني أنه يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل. يستخدم الميلاتونين أيضًا في علاج بعض اضطرابات النوم ، مثل الأرق.
هل الميلاتونين يجعلك سمينا؟
يستخدم الكثير من الناس مكملات الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم ، لكن البعض يتساءل عما إذا كان يمكن أن يكون لها آثار جانبية طويلة المدى ، مثل زيادة الوزن. على الرغم من أن الميلاتونين يؤثر على الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فلا يوجد دليل على أنه يجعلك تسمن. في الحقيقة، تظهر بعض الدراسات أن الميلاتونين لا يسبب زيادة الوزن.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الميلاتونين للتأكد من أنها لا تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. تعتمد أفضل طريقة لتناول الميلاتونين على الجرعة وكيفية تناولها. عادة ما يتم تناول مكملات الميلاتونين على شكل كبسولات أو أقراص أو سائل أو مسحوق. يوصى بتناول الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة حتى يمتصه الجسم بشكل أفضل.
على الرغم من وجود تظهر بعض الأبحاث أن تناول الميلاتونين على معدة فارغة قد يحسن الامتصاص ، من الأفضل تناوله مع الطعام لتقليل الآثار الجانبية. إنها طريقة آمنة وطبيعية لتحسين نوعية النوم. هذا يعني أنه لا توجد آثار جانبية خطيرة من استخدام الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الميلاتونين علاجًا آمنًا وفعالًا لاضطرابات النوم مثل الأرق.
ما هي مخاطر استهلاكه؟
في حين أن مكملات الميلاتونين آمنة بشكل عام عند تناولها وفقًا للتوجيهات ، فقد يكون هناك بعض المخاطر والآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يشمل ذلك الصداع والنعاس أثناء النهار والدوخة والغثيان والاكتئاب والقلق. أبعد من ذلك، يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية الأخرى ، لذلك من المهم استشارة طبيبك قبل تناوله.
أغنى الأطعمة في هذا الهرمون هي الخردل والهيل والشمر واللوز والحبوب وبذور عباد الشمس والكزبرة والموز وتوت غوجي والكرز. توجد أيضًا في الدجاج والديك الرومي. تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا ممتازًا للميلاتونين. نجد في البصل والطماطم أن هذا المكون يمكن أن يساعدنا على النوم جيدًا.
بالطبع ، مع هذه القائمة من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين في متناول اليد ، يمكنك العثور على العديد من الطرق اللذيذة لإعداد هذه الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين. من خلال تناول هذه الأطعمة ، ستتمكن من النوم بشكل أفضل ، تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والمساعدة في التحكم في مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وهرمون الجوع جريلين.
فوائد تناوله
من أهم فوائد الميلاتونين للوقاية من زيادة الوزن أنه يساعد على تنظيم مستويات هرمون الجريلين واللبتين ، وهما هرمونان مرتبطان بالتحكم في الشهية والشبع. عندما تكون مستويات هرمون الجريلين عالية ، تزداد الشهية ، في حين أن انخفاض مستويات هرمون الليبتين يمكن أن يقلل من الشعور بالشبع.
أيضا الميلاتونين يمكن أن يؤثر أيضًا على تكوين الدهون والتمثيل الغذائي لها. يمكن للهرمون أن يزيد من إنتاج الأديبونكتين ، وهو بروتين يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون في الجسم. كما يمكن أن تحفز نشاط الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية وتساعد في التحكم في الوزن.
فائدة أخرى للميلاتونين هي أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للتحكم في الوزن. يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين إنه ليس حلاً سحريًا لتجنب زيادة الوزن.. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي متوازن ونمط حياة نشط أمور ضرورية للحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الميلاتونين مساعدًا مفيدًا في التحكم في الوزن ، خاصةً عندما يقترن بالعادات الصحية الأخرى.
تدمير أسطورة ما إذا كان الميلاتونين يجعلك سمينًا
في النهاية ، يجب أن نعتقد أن الميلوتونين يمكن أن يكون مكملاً مفيدًا لأنه يمكن أن يساعدنا على النوم ، كونه حلم الشخص الذي وسينظم باقي الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع. ومع ذلك ، فإن ما يجعلنا نفقد الدهون حقًا هو كمية السعرات الحرارية التي نتناولها في نهاية يومنا ومع مرور الوقت.
على الرغم من أن لدينا مستويات جيدة من الميلاتونين في الجسم ونوم جيد ، إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما ننفق وكان توازن الطاقة إيجابيًا ، فسوف نزيد الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كان إجمالي السعرات الحرارية التي نستهلكها أقل من السعرات الحرارية ، فسوف نفقد الوزن.
كما هو الحال دائمًا ، تستفيد الصناعات من هذا النوع من الأشياء لبيع المكملات الغذائية وكسب المال. عليك فقط التركيز على الاهتمام بنظامك الغذائي ، وإنشاء نقص في السعرات الحرارية وقوة التدريب. من خلال هذا والمزيد من النشاط البدني الذي نتمتع به يومًا بعد يوم ، سنتمكن من إنقاص الوزن.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما إذا كان الميلاتونين يؤدي إلى التسمين أم لا.