حجم

اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب كتلة العضلات وكيفية تحسين تناول المغذيات الكبرى لديك.

اكتشف استراتيجيات فعالة للحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع النظام الغذائي. نصائح حول التغذية والتدريب والمزيد.

اكتشف أهمية الكربوهيدرات بعد التدريب لتحسين تعافيك وأدائك.

لقد قمنا بإعداد قائمة بأفضل وجبات الإفطار البروتينية لاكتساب كتلة العضلات ونخبرك بكيفية تحضيرها. أدخل لمعرفة المزيد

تعرف على أعراض تناول الكثير من الكربوهيدرات. نقوم بتحليل الآثار السلبية وأفضل الهيدرات.

اكتشف كيفية زيادة شهيتك بطريقة طبيعية وصحية. نحن نعلمك الحيل لزيادة الرغبة في الجوع وزيادة السعرات الحرارية اليومية.

تعرف على أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد التمرين. تعرف على الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها وما هي الخيارات الصحية.

تعرف على الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها قبل التدريب. كما نعلمك الأفضل قبل ممارسة الرياضة وتحسين الأداء.

اكتشف ما يجب أن تأكله قبل لعب التنس أو مضرب التنس. تتطلب هذه الرياضات أطعمة صحية توفر الطاقة ، لكن لا تتعب أثناء التدريب أو المنافسة.

اكتشف كيفية زيادة كتلة العضلات دون التوقف عن الجري أو القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية. من الممكن زيادة حجم العضلات دون التضحية بجريك أو روتينك في ركوب الدراجات.

يقوم العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية بأداء يوم الغش على أنظمتهم الغذائية الصارمة. معظمهم في عملية فقدان الدهون ، لذلك يتعين عليهم الاهتمام بنظامهم الغذائي. اكتشف ما هو "يوم إعادة التغذية" وأيهما أفضل.