في وضع القرفصاء ، هل يمكن للركبتين تجاوز كرات القدمين؟

حتى وقت قريب كان لدينا قانون عالمي ينص على أن الركبتين لا يمكن أن تتجاوز أصابع القدم عند أداء القرفصاء. الحقيقة هي أنه يوجد اليوم أناس لا يزالون يدافعون عن هذه النظرية بالأسنان والأظافر ، على الرغم من أن استخدام المنطق يسهل الانهيار. ماذا يمكنك أن تفعل إذا تسبب لك علم الفراسة في تجاوز إصبع قدمك؟

دعنا نلقي نظرة على مصدر هذه الأسطورة ولماذا لا يكون لها معنى كبير.

لماذا ولدت هذه الأسطورة؟

أنا متأكد من أن بعض معتقدات اليوم ستعرف في المستقبل باسم الأساطير الكاذبة. المشكلة هي عندما نتشبث بالبحث القديم ولا يتم إعادة تفسير البيانات لمعرفة ما إذا كانت صحيحة حقًا.

حوالي عام 1950 بدأت العديد من الدراسات حول القرفصاء وتأثيرها على الركبة والورك والكاحل. أدرك أحدهم ، بقلم الدكتور كلاين ، ذلك كان هناك قدر أكبر من عدم الاستقرار في القرفصاء من رافعي الأثقال المحترفين مقارنتها مع القرفصاء الكلاسيكي الذي يؤديه غير المحترفين. لذلك ولدت الأسطورة أن الركبتين لا ينبغي أن تتجاوز أصابع القدم ؛ وهذا هو الحد من انثناء الركبة.

ماذا يحدث عندما نحد من ثني الركبة؟

بمجرد معرفة هذه الدراسة ، قام السكان بنفي أداء القرفصاء العميقة ، دون أن يكونوا على دراية بالمشكلة التي يمكن أن تنتج.

وفقًا لمنتقدي القرفصاء العميق أو تجاوز إصبع القدم ، فإن خطر الإصابة أعلى بكثير لأن هناك المزيد عزم الدوران المشترك. في الواقع ، من خلال الحد من حركة الركبة ، يتم تقليل عزم الدوران بنسبة 20٪. ولكن ماذا عن عزم الدوران عند الورك؟ إذا قمنا بتقييد حركة الركبتين ، فسنزيد من خطر إصابة الورك.

كما يتضح في الصورة ، حتى لا يمر إصبع القدم بالركبتين ، نتبنى المواقف السيئة التي يمكن أن تخلق حمولات زائدة في أسفل الظهر.

يعتمد إزاحة الركبة على عاملين:

• علم الفراسة للرياضي. سوف يعتمد على طول عظم الفخذ بالنسبة للظنبوب والجذع. منطقيًا ، إذا كان لديك عظمة طويلة ، فإن ركبتيك ستميلان إلى الأمام.
• فتحة القدمين. كلما ابتعدت قدميك ، كلما قل إزاحة الركبتين للحفاظ على الظهر محايدًا والصدر لأعلى.

ومع ذلك ، يجب أن تدرك ذلك ليس كل شخص قادر على القيام بقرفصاء عميقة. على الرغم من حقيقة أننا نواجه حركة طبيعية للبشر ، فإننا على مر السنين نفقد عادة هذا الموقف. ربما يعود السبب في جزء كبير منه إلى الجلوس لفترة طويلة على الكرسي. يفقد الورك الدوران ، والكاحل ليس قوياً ، ونعاني من تقصير في العضلة القطنية ، وما إلى ذلك.

لمعرفة المزيد عن كيفية تجنب إصابات الركبة أو التحميل الزائد، نوصيك بالتشاور هذه المقالة عن إصابات القرفصاء والركبة.

أخرج من عقلك الأسطورة القائلة بأنه لا يمكنك تحريك ركبتيك ولا تضع حدودًا.

المادة ذات الصلة:

هل من السيئ أن تتجاوز الركبتان القدمين عند أداء القرفصاء؟