روتين تدريب التمثيل الغذائي

تأرجح مع kettlebell أو kettlebell

يبدو أداء هذا التمرين سهلاً للغاية ، لكن كن حذرًا مع هذه التقنية! يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا بأن الوزن لا يرتفع بشكل مفرط ، ويجب أن نتأكد من أن أذرعنا لا ترتفع فوق الكتفين. عند الصعود ، من المهم ألا تأتي الحركة من أسفل الظهر ، بل من الألوية. اجعله مشدودًا عند الارتفاع واستفد من التأرجح لأداء الحركة مرة أخرى.
هناك حقيقة أخرى يجب وضعها في الاعتبار وهي أن ظهرك لا يمكن أن يتقوس عند النزول أو الاتكاء عند الصعود. ابق في مبنى واحد ومستقيم.

الطعنات الكرة الطب

تمرين الاندفاع هو تمرين ممتاز لعمل الجزء السفلي من الجسم والتوازن. ما الذي يمكننا فعله لمنحه مزيدًا من الشدة؟ سيساعدنا استخدام الكرة الطبية في العمل على قوة قلبنا وكذلك الجزء العلوي من الجسم. في النهاية ، سننتهي بتحويله إلى تمرين كامل.
لتوسيع نطاق معرفتك حول كيفية تحسين تدريبك، نوصيك بالتشاور مع روتين التدريب الأيضي لفقدان الدهون والحفاظ على العضلات.

ضغط الكتف القرفصاء

لتجنب تمرين القرفصاء الكلاسيكي ، اخترنا البديل مع تمرين الضغط على الكتف. يمكنك فعلها باستخدام الدمبل أو أكياس الرمل أو كرة الدواء أو الجرس. استفد من الزخم التصاعدي لتمديد ذراعيك ، والعكس صحيح. حاول أن تجعلها حركة مستمرة وليس في أجزاء.
يجمع هذا التمرين بين القوة والقدرة على الحركة، وهما جانبان أساسيان في روتين التدريب الأيضي لفقدان الدهون والحفاظ على العضلات.

ملخص الروتين

الإحماء: 8-10 دقائق

التدريب (5 جولات):

1. 10 ثوان من العدو السريع
2. 15 بيربيز
3. 20 قرفصاء
4. 10 أرجوحة kettlebell
5. 10 طعنات بالكرة الطبية
6. 10 قرفصاء بضغط الكتف
7. 1 دقيقة الانتعاش

تمارين الإطالة: 5-10 دقائق