قاعدة 80/20
نوم
إضافة الماء
موقف
والأفضل هو:
- احصل على كرسي مناسب هندسيًا
- لا تميل إلى أحد الجانبين أو تتكئ على شيء أثناء الوقوف.
7 عناصر أساسية للراحة والتعافي بشكل صحيح
- الراحة والتعافي أمران ضروريان في أي برنامج تدريبي.
- لا يقتصر التعافي على الراحة فحسب، بل يشمل أيضًا التغذية وإدارة التوتر.
- خصص 80% من وقتك للتدريب والتغذية، واترك 20% للاستمتاع.
- يؤدي الترطيب المناسب والنوم الجيد إلى تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير.
