تعريف القوة والتضخم
قبل متابعة التحليل ، تحتاج إلى معرفة ماهية كل واحد منهم. يتضمن RAE التعريفات التالية:
- قوة: القوة والمتانة والقدرة على تحريك شيء ما أو شخص له وزن أو مقاومة.
- تضخم: زيادة مفرطة في حجم العضو.
من خلال هذين التعريفين فقط ، يمكننا تأكيد ما نعرفه بالفعل: القوة تعني أنه يمكنك رفع الأثقال ، والتضخم يعني رفع الأثقال يتسبب في تضخم عضلاتك.
لفهم سبب حدوث ذلك ، يمكننا أن نبدأ بالحديث عن الأولاد الذين يرفعون الأثقال قبل بلوغهم سن البلوغ. صحيح أننا جميعًا رأينا أطفالًا يبدو أن لديهم أ تقسيمة عضلات البطن مثالي بشكل طبيعي ، لكن لن يكون ذلك بسبب أنهم كانوا أقوياء جدًا. عندما يبدأ الطفل في رفع الأثقال أو القيام بتمارين المقاومة قبل بلوغ سن البلوغ ، فإنه يستفيد من قدراته المسار العصبي ليتم تعليمه لأداء مناسب. أي أن الأعصاب الموجودة في العضلات يتم "تعليمها" لممارسة القوة المناسبة لزيادة قدراتها.
وعلى الرغم من أن هذا قد يتسبب في زيادة القوة ، فقد لا تلاحظ زيادة كبيرة في التضخم. لماذا ا؟ بواسطة الهرمونات. يتم تحفيز التستوستيرون عن طريق هرمونات إفراز الغدد التناسلية ، وهي ما تسبب هذه الزيادة في الحجم (في السراء والضراء).
ما الدور الذي تلعبه ألياف العضلات؟
عدد الألياف العضلية التي نمتلكها هو جزء من السبب الذي يجعل الجميع لا يرى زيادة ملحوظة من حيث التضخم. سيلاحظ الرياضيون الذين لديهم ألياف عضلية أكثر نتائج أفضل عند ممارسة تمارين المقاومة ، لأنهم يستفيدون بشكل طبيعي من إنتاج هرمون التستوستيرون لديهم.
مع ذلك ، هناك عوامل أخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار. على سبيل المثال ، نوع ألياف العضلات المتوفرة لديك. رياضي مع ألياف عضلية اكتب الأول (نشل بطيء) ، سيكون لديها قدرة أقل على الزيادة في الحجم. تم تصميم هذه الأنواع من الألياف لعمل المقاومة ، لذلك لن يكون هناك زيادات سريعة في الحجم أو في القدرة على رفع الوزن.
اكتساب القوة
هناك حالات يزيد فيها الرياضيون قوتهم ، لكنهم لا يحققون القدر الذي يرغبون فيه من التضخم. لماذا يحدث هذا؟
الأول هو مبدأ SAID (تعديلات محددة للطلبات المفروضة) ، والتي تنطبق على أي شخص يقوم بتدريب المقاومة أو أي نوع آخر. أعني ، أن جسم الإنسان مدهش لدرجة أنه سيستجيب بشكل إيجابي للتحميل ، أو التكرار ، عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة.
للتعمق أكثر في كيفية التدريب بشكل فعال وفهم التكرارات الفعالة في تدريب القوةننصحك باستكشاف الأساليب والتقنيات المختلفة. عندما يقوم الشخص بأداء روتين تدريب المقاومة، فإنه سوف يلاحظ زيادة في الحجم، على الرغم من أنه قد لا يرى نفس تورم العضلات مثل أقرانه الذين يقومون بنفس الروتين. ومن المرجح أيضًا أن الزيادة في تضخم العضلات لن تكون ملحوظة، على الرغم من أننا نشهد زيادة في القوة.
بالنسبة للأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة القوة، من المهم استخدام تجنيد العضلات المناسب. وخاصة عند أداء التمارين الديناميكية مثل تمرين ضغط المقعد، ورفع الأثقال الميتة، والقرفصاء. على سبيل المثال، من خلال التركيز على الرفع الخارجي لمفاصل الورك، توفر عضلات الورك الجانبية ثباتًا إضافيًا يساعدك على رفع وزن أكبر مما قد تتمكن من رفعه بخلاف ذلك. يمكنك أيضًا التحقق من كيفية تعزيز قوتك باستخدام تدريب سترة الوزن لتعزيز نتائجك.
اختتام
باختصار، فهم الفرق بين تدريب القوة وتضخم العضلات من الضروري تصميم برنامج تدريبي فعال. والمفتاح هو الجمع بين كلا النوعين من المحفزات بطريقة متوازنة وفقًا لأهدافك وخصائصك الفسيولوجية. باستخدام المعلومات الصحيحة والتدريب المخطط جيدًا، يمكنك تحسين قوتك وحجم عضلاتك بطريقة فعالة وصحية.