- لا تخلق نتائج مستدامة.
- تقلل المناعة والمقاومة.
- أنها تؤدي إلى أنماط الحركة والتعويضات السيئة.
- لا تعمل.
- أنها تخلق مدمني الكورتيزول والسلوكيات السيئة حول ممارسة الرياضة.
لماذا لا تفعل هذا العدد من الممثلين؟
- تعيين أقصى حد من عمليات الدفع التصفيق. استرح 60 ثانية.
- 20 قفزة القرفصاء. استرح 60 ثانية.
- طاولة مقلوبة 60 ثانية. استرح 60 ثانية.
جرعة الاستجابة للتدريب على وزن الجسم
- الهدف: ما هو الهدف من هذا البرنامج وما الذي يعمل عليه؟
- Modalidad: ما نوع الحركات التي تقوم بها؟
- كل شخص هو فرد: ما هي قدراتك الفردية ، ومستوى المهارة ، والقيود ، وعمر التدريب؟
حدود تدريب وزن الجسم
كيف تصمم روتينًا فعالًا لوزن الجسم؟
قم بإنشاء روتين تدريجي
- قم بزيادة الحجم بمرور الوقت ، مع إضافة التكرارات في كل جلسة وكل أسبوع.
- يزيد من سرعة الانقباضات بمرور الوقت ، من التحكم في المحرك إلى قوة المقاومة والحركات الديناميكية.
- أجوستا الوقت ويزيد من الطور غريب الأطوار أو التنازلي للتمرين.
