لدينا جميعًا ذلك اليوم حيث نفضل تخطي التمرين والاستلقاء على الأريكة. إن تفويت التمرين ليس مشكلة كبيرة ، لكن اعتباره عادة بدون سبب يمكن أن يتسبب في تفويت التدريبات التالية وخلق عادة سيئة.
تذكر لماذا تتدرب
هل تعلم لماذا تستثمر الكثير من الوقت والجهد في التمرين؟ إذا لم تفعل ، فلديك مشكلة كبيرة.
ابحث عن "لماذا" لتتدرب ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. بدون أساس متين ، من السهل جدًا تبرير تخطي جلسة تدريب أو اثنتين. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ، لا تلتزم بأن تكون "مختطفًا" أو تمارس الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع دون أي سبب أساسي آخر.
يوفر لك وجود سبب فائدة فورية ، مثل زيادة سرعة الجري أو ضغط أقل ؛ بدلاً من ذلك ، ستكون الفائدة البعيدة هي رؤيتك عارية بشكل أفضل. يجب أن يكون "لماذا" لديك قويًا بما يكفي للحفاظ على روتينك اليومي ، حتى عندما يكون لديك المزيد من العمل والالتزامات الاجتماعية الأخرى.
جند صديقًا
أحيانًا أعتبر نفسي جزءًا من طائفة رياضية. أحاول إقناع أصدقائي بالحضور معي للتدريب ، وهو أحد أكبر الدوافع لتجنب تخطي التدريب أو أداء المزيد. لذلك لم أعد الشخص الوحيد المسؤول عن القيام بروتين تدريبي. وغني عن القول أن كل شيء يكون أكثر متعة وخفة إذا كنت تشارك التعب والجهد مع شخص آخر.
في الواقع، تزعم العديد من الدراسات أن التدريب الجماعي يجعلنا نؤدي مهامنا بكفاءة أكبر. إذا كنت ضمن دائرة اجتماعية لا تهتم كثيرًا بالرياضة، فأنا أشجعك على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف ينتهي بك الأمر بمقابلة أشخاص لديهم نفس أهدافك ويمكنك التعلم عن كيفية الحفاظ على الدافع أثناء التدريب.
غير هدفك
ستقول لي: ألم تطلب مني أن أحدد هدفًا؟ لماذا سأغيره الآن؟ من الواضح أنني لن أطلب منك تغيير هدفك الأولي إذا كنت بدأت للتو، ولكن سيكون من الجيد تحديثه مع مرور الوقت. بغض النظر عن دوافعك المحددة، فإن الهدف النهائي هو الالتزام بخطة تمارين صحية على المدى الطويل.
المفتاح هو أن تكون على وعي ذاتي: إذا كنت تغير أهدافك باستمرار ولا تصل إلى الهدف بسرعة كافية، فسوف يصبح من الصعب البقاء على المسار الصحيح. ال انضباط ويلعب الالتزام أيضًا دورًا أساسيًا. يمكنك أيضًا الاستشارة لمواصلة التحسين.
اختر المحتوى الخاص بك على الشبكات الاجتماعية
يتابع العديد من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، حسابات التمرين على Instagram للحصول على الحافز عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. السؤال هو أن دراسة نشرت في Health Communication التعليقات التي يمكن أن تكون فخًا لتقديرك لذاتك.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاهدوا منشورات متعلقة بالتدريب على وسائل التواصل الاجتماعي كانت لديهم مخاوف أكبر بشأن الوزن ، لا سيما عندما شاهدوا منشورات من أشخاص كانوا في نفس الشكل الجسدي مثلهم. لماذا ا؟ هذا لأنه عندما نقارن أنفسنا بأشخاص يمكننا التعرف عليهم ، غالبًا ما نجد أشياء مفقودة.
ومع ذلك، وجد الباحثون أن مشاهدة المنشورات التي يكتبها أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية عالية تؤدي إلى تفكير أكثر إيجابية. لذا، إذا كنت بحاجة إلى تحفيز لممارسة التمارين الرياضية، فراجع المنشورات التي كتبها أشخاص يلهمونك، ثم توجه إلى صالة الألعاب الرياضية وقدم كل ما لديك. يمكنك أيضًا استكشاف خيارات التدريب الأخرى التي تساعدك على الحفاظ على هذا الدافع.