يوفر أداء النشاط البدني في بيئة مائية فرصة مثالية للحفاظ على لياقتك ونشاطك. ومن المهم أن نلاحظ أن السباحة ليست الخيار الوحيد المتاح. إذا كنت قد سئمت من السباحة وتفكر في إزالة حمام السباحة من روتين تمرينك، فنحن نشجعك على استكشاف مزايا أكواجيم.
سنخبرك في هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول الألعاب المائية ومزاياها وبعض الأسئلة الشائعة التي عادة ما يطرحها الأشخاص الذين يمارسونها.
ما هو لعبة Aquagym
تتكون ممارسة الألعاب الرياضية المائية من أداء نشاط بدني داخل بيئة مائية. عادة، يتم ذلك في حمام سباحة تبلغ درجة حرارة الماء فيه حوالي 27-28 درجة مئوية، مما يضمن تجربة ممتعة عند الانغماس وطوال جلسة التدريب.
جلسات أكواجيم تقدم مجموعة واسعة من التمارين التي يمكن القيام بها في الماء- تشغيل جميع المجموعات العضلية من خلال الحركات المتكررة. السمات الفريدة لهذا النشاط تصنفه على أنه جمباز مائي، والذي يُعرف أيضًا باسم اللياقة البدنية المائية أو التمارين الرياضية المائية.
تُعقد دروس Aquagym بشكل عام في مجموعات ويديرها مدرب خبير يقوم بتكييف التمارين مع عمر المشاركين وقدراتهم البدنية. يمكن أن تتضمن هذه التمارين معدات البلياردو المختلفة مثل المعكرونة وألواح التزلج والأوزان والمزيد.
مميزات ممارسة التمارين المائية
إذا كنت قد فكرت في تجربة صالة الألعاب الرياضية المائية، فربما تكون قد سمعت عن الأحاسيس المذهلة والمتعة التي تجلبها. ومع ذلك، إلى جانب الجانب الترفيهي لممارسة الرياضات الجماعية، توفر صالة الألعاب الرياضية المائية فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية.
يفضل فقدان الوزن
عندما تمارس نشاطًا بدنيًا في الماء، فإنك تواجه مقاومة البيئة المائية، مما يؤدي إلى مستوى أعلى من شدة التمرين. وهذا بدوره، يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويزيد من حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أنها قد لا تكون التمرين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، إلا أن التمارين المائية تعتبر على نطاق واسع نشاطًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
يحفز تدفق الدم
خلال دروس اللياقة البدنية المائية، تخلق حركة الماء إحساسًا بالاسترخاء يتخلل الجسم بأكمله، مما يعزز تدفق الدم ويقدم العديد من الفوائد. التأثير الأبرز لهذه الحركة التي يسببها الماء هو قدرته على تخفيف احتباس السوائل. وبالتالي، يعتبر على نطاق واسع واحدًا من أكثر التمارين فعالية لمنع أو تقليل السيلوليت والحالات الأخرى المرتبطة بضعف الدورة الدموية.
يحسن تعريف العضلات
الهدف الرئيسي من جلسات الأكواجيم هو تمرين وتقوية كافة عضلات الجسم. من خلال المشاركة في هذه الجلسات، يمكن للأشخاص التركيز بشكل فعال وتطوير نظامهم العضلي بالكامل.
يحسن القدرة على التكيف
عندما تكون مغمورًا بالمياه، يعاني جسمك من انخفاض في الوزن، مما يسمح لك بالمناورة بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطفو في الماء يزيد من مرونة مفاصلك، مما يمنحها نطاقًا أكبر من الحركة في جميع الاتجاهات.
محاربة مشاكل المفاصل
مثالي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ومشاكل المفاصل المماثلة، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من الإصابات، يوصى بشدة بهذا النشاط، مثل السباحة. من خلال تسهيل الحركة، فإنه يحسن القوة والمرونة مع تخفيف الضغط على المفاصل.
يساعد على التعافي من الإصابات
يعتبر الانخراط في هذا النشاط بالذات خيارًا مثاليًا خلال فترات الإصابة. إن القدرة على تعديل التمارين وإزالة أي تأثير تساعد بشكل كبير في عملية التعافي، مما يسمح للأفراد بمواصلة بناء القوة العضلية وتحسين القدرة على التحمل مع الحد الأدنى من خطر تفاقم إصاباتهم. لكن، ومن الضروري الحصول على موافقة الطبيب وإجراء التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل.
يحسن مشاعر السعادة والرضا
يعتبر النشاط البدني المعتدل المنتظم على نطاق واسع ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي، لأنه يقدم العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. في سياق التمارين الرياضية المائية، لا نحصل على فوائد التمارين الرياضية فحسب، بل نستمتع أيضًا بالتأثيرات المهدئة للمياه التنشئة الاجتماعية والضحك الذي يأتي مع الأنشطة الجماعيةأيضاً. وبالتالي، فإن المشاركة في جلسة التمارين المائية لا تقوي عضلاتنا فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتنا العقلية.
يمكن للنساء الحوامل ممارستها
خلال فترة الحمل، تواجه المرأة تحولات جسدية سريعة يمكن أن تسبب عدم الراحة مثل آلام الظهر وثقل الساقين. يعتبر Aquagym، بمزاياه العديدة، خيارًا ممتازًا تخفف أمهات المستقبل وتمنع مشاكل مثل احتباس السوائل والألم المرتبط بالوزن. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بأي نظام تمرين، بما في ذلك التمارين الرياضية المائية، أثناء الحمل.
مناسبة للأشخاص من جميع الفئات العمرية
يقدم Aquagym النشاط المائي المثالي للأشخاص من جميع الأعمار حيث يمكن تكييفه لتلبية الاحتياجات والقدرات الخاصة بكل شخص. سواء كنت شابًا أو كبيرًا في السن، يمكن للجميع جني فوائد صالة الألعاب الرياضية المائية، طالما تم اتخاذ الاحتياطات الصحيحة.
الأسئلة المتداولة حول صالة الألعاب الرياضية المائية
ما هي كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المائية؟
قد يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال الجلسة. في المتوسط، تشير التقديرات إلى أن فئة الألعاب المائية متوسطة الكثافة يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 500 سعرة حرارية.
ما هي الأنشطة أو التمارين المحددة التي تركز عليها عادةً؟
تغطي الجلسات مجموعة واسعة من الأنشطة مثل حركات الرقص والتمارين الرياضية ورفع الأثقال والفنون القتالية، مما يجعلها نشاطًا جماعيًا شاملاً. نتيجة ل، تقدم كل جلسة تمرينًا متنوعًا يستهدف جميع مجموعات العضلات.
ما هو الخيار الأفضل: التمارين الرياضية المائية أم التمارين الرياضية التقليدية؟
يبدو أنه لا يوجد فرق بين صف التمارين الرياضية المائية وفصل الصالة الرياضية العادية، حيث أن الأول يمكنه تغطية جميع التمارين في الأخير. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الماء تتطلب مستوى أعلى من الجهد بسبب المقاومة الأكبر التي توفرها البيئة المائية مقارنة بالهواء.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن فوائد صالة الألعاب الرياضية المائية.