يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لتمديد معدتك ومساعدة جسمك على إطلاق الغازات غير المرغوب فيها. قد يكون الغاز الزائد مزعجًا ومحرجًا. من خلال القيام ببعض أوضاع اليوجا التالية ، سنقوم بضغط وتدليك الجهاز الهضمي ، مما يساعد في التخلص من الغازات وتقليل الانتفاخ.
مزايا اليوجا في الغازات
تشمل بعض أسباب الانتفاخ تناول الأطعمة غير الصحية ، أو سوء الهضم ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل. يمكن أن يكون الانتفاخ أيضًا بسبب البلع الهوائي الذي يمكن أن يتسبب في حدوث فوضى غازية في الجسم. تلعب النباتات الميكروبية المعوية ، التي تعمل على المواد الغذائية غير المهضومة ، دورًا أساسيًا في نشأة الانتفاخ. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الغازات.
في أحيان أخرى ، يؤدي الألم في البطن والظهر ، إلى جانب عدم الراحة أثناء التورم ، إلى تضخيم الألم لدرجة أن الجسم يحتاج إلى الحركة. لذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تخفيف الغازات غير المريحة في البطن.
كل الوضعيات التي سنكتشفها تهدف إلى شد الجسم بطريقة تريح العضلات. وفي الوقت نفسه ، تزيد هذه المواقف من إمداد الدم للأعضاء مما يسهل حركية القناة الهضمية. هذا يساعد على تحسين صحة القناة الهضمية. كما أنه يسمح للغاز بالخروج من الأنبوب المعوي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في إطلاق الغازات المتراكمة من النظام ، وكلها تتضمن تحريك الجسم. المشي هو شكل من أشكال التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في تدليك الأمعاء ، مما يساعد على تمرير الغازات بشكل أسرع. يؤدي الاستلقاء على جانبك وسحب ركبتيك إلى صدرك إلى الضغط برفق على الأمعاء ويساعد على إطلاق الغازات المحتبسة. حتى مجرد وضع القرفصاء لأسفل حتى تقترب مؤخرتك من الأرض يمكن أن يساعد أيضًا من الناحية التشريحية في تخفيف الغازات ، حيث يعمل هذا الوضع على محاذاة الجهاز الهضمي تمامًا ، مما يؤدي إلى استرخاء عضلة العانة وتقويم المستقيم.
المواقف
هناك بعض الوضعيات التي يمكن أن تركز على مناطق من الجسم والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الغازات. الأمر متروك لنا ، لكننا ربما نرغب في ممارسة هذه المواقف أو الوضعيات على انفراد. يمكنك اختيار الاحتفاظ بهذه الوضعيات لفترة طويلة لأنها لا تضر بصحتك.
يوصى بإيلاء اهتمام خاص لكيفية التنفس وممارسة التنفس العميق. مع كل استنشاق نسمح للبطن بالتمدد. سنحاول جلب السرة نحو العمود الفقري مع كل زفير.
وقفة لتخفيف الرياح (Pawanmuktasana)
سيساعد هذا الوضع على استرخاء البطن والوركين والفخذين والأرداف. يساعد على التخلص من الغازات بسرعة وكفاءة.
- سنستلقي على ظهورنا ونرفع أرجلنا حتى 90 درجة.
- سنثني الركبتين ونجلب الفخذين نحو البطن.
- سنبقي الركبتين والكاحلين معًا.
- سنحمل الذراعين حول الساقين.
- سنجمع أيدينا معًا أو سنمسك بعضنا البعض بالمرفقين.
- سنرفع العنق ونضع الذقن في الصدر أو نضعه على الركبتين.
- سنبدأ بالحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. سنزيد تدريجياً حتى دقيقة واحدة. سنبقي رؤوسنا على الأرض إذا كان ذلك أكثر راحة لنا.
وضع الطفل
هذا أسانا يريح أسفل الظهر والوركين والساقين. ويعتقد أنه يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية.
- سنركع على ركبنا ونجلس على كعوبنا.
- سنقوم بتعديل الركبتين بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الورك أو أعرض قليلاً.
- سنمشي ببطء وأيدينا أمامنا بينما نثني الوركين.
- سوف نسمح للجذع بالراحة على الفخذين.
- سنطيل العنق وندعم الجبين على الأرض.
- يمكننا إبقاء الذراعين ممدودتين أو وضعهما بجانب الجسم مع توجيه الكفوف لأعلى.
- سنسمح للبطن بالسقوط بشكل كبير على الساقين. سنحافظ على ضغط لطيف على هذه المنطقة.
- سوف نرتاح في هذا الوضع لمدة أقصاها 5 دقائق.
لزيادة الضغط على البطن ، يمكننا عمل القبضات بأيدينا. سنضعهم على جانبي أسفل البطن قبل الانحناء إلى الأمام. عليك أن تكون حريصًا وصبورًا للتخلص من الغازات دون أن تؤذي نفسك.
جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
هذا الوضع يحسن الهضم ويريح الجسم.
- سنجلس مع وضع قيعاننا على بطانية أو وسادة مطوية مع تمديد أرجلنا أمامنا.
- سوف نضغط من خلال الكعب ونجلب أصابع القدم نحو السيقان. يمكننا الحفاظ على انحناء خفيف في الركبتين.
- سنضع اليدين على طول الجسم ونضغط على الأرض أثناء شد العمود الفقري.
- سنفتح مركز القلب بينما نجذر أنفسنا في عظام المقعد.
- في الزفير ، نميل ببطء إلى الوركين وننحني إلى الأمام.
- سنمشي اليدين على طول الجسم. سوف نرتاح على الأرض أو على الساقين. يمكننا أيضًا ضم اليدين حول القدمين.
- مع كل استنشاق ، نرفع الجذع قليلاً ونطيل العمود الفقري.
- في كل زفير ، سنخفض أعمق في الوضع.
- يوصى بالبقاء في هذا الوضع لمدة 3 دقائق كحد أقصى. إذا أردنا تعميق الإطالة ، فسنستخدم رباطًا حول باطن القدمين.
تمرين وضعية العمود الفقري (سوبتا ماتسيندراسانا)
يُعتقد أن هذا الوضع يحسن الهضم عن طريق تدليك الأعضاء الداخلية وتمديدها وتنعيمها.
- سوف نستلقي على ظهورنا ونثني الركبتين لجلب الساقين إلى الصدر.
- سنمد الذراعين إلى الجانبين بحيث تتماشى مع الكتفين.
- سنبقي راحتي اليدين متجهة لأسفل.
- سنزفر بينما نجلب الساقين إلى الجانب الأيمن.
- سنبقي الركبتين قريبين من بعضهما البعض قدر الإمكان. يجب أن تكون الركبتان على مستوى الورك.
- سنستخدم اليد اليمنى للضغط على الركبة اليمنى.
- سنوجه أنظارنا إلى الجانب الأيسر. يمكننا أيضًا الحفاظ على رقبتنا محايدة أو النظر إلى اليمين.
- سنحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم نكرره على الجانب الآخر.
وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)
هذا الوضع يمد الفخذ الداخلي وأسفل الظهر. يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل.
- سنستلقي على ظهورنا مع ثني الركبتين على جانبي الجسم ونعال القدمين مواجهين للسقف.
- سنسمح لأسفل الظهر بالتمدد على طول الأرضية. لن نعود إلى أكتافنا.
- سنأخذ اليدين إلى الخارج من القدمين.
- سنستخدم الأيدي لسحب الساقين لأسفل كما لو أردنا وضع الركبتين على الأرض.
- سنضغط باليدين من خلال باطن القدمين لخلق المقاومة.
سنبقى في هذا الوضع لمدة 1 دقيقة. في هذا الوضع ، يمكننا إبقاء أيدينا على أفخاذنا أو أسفل أرجلنا إذا وجدناها أكثر راحة. يمكننا أيضًا استخدام رباط حول أقواس القدمين إذا واجهنا صعوبة في إمساك أقدامنا. إنه فعال للغاية في القضاء على الغازات.