7 ـ وضعيات يوجا لتحسين عملية الهضم

هناك بعض وضعيات اليوجا للهضم والتي قد تساعد في تخفيف بعض الانزعاج بعد الأكل. اليوغا مفيدة لمرضى القولون العصبي والذين يعانون من هضم ثقيل.

هل يمكن لليوجا أن تساعد في الهضم؟

وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والذين مارسوا اليوجا أبلغوا عن أعراض معدية معوية أقل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أيضًا انخفاضًا كبيرًا في الأعراض للمرضى الذين يعانون من هذا المرض واقترحت أن برنامج يوجا التعافي لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يكون علاجًا فعالًا أو خيارًا تكامليًا للمرضى.

يمكن أن تكون اليوجا أيضًا أداة مفيدة بشكل لا يصدق لدعم صحة القناة الهضمية. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ.

يمكن أن يكون للتنفس البطني البطني تأثير ملحوظ على تقليل مستويات التوتر من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو جزء أساسي من دعم صحة الأمعاء. يقلل الجزء التأملي من اليوجا من مستويات التوتر ، مما يؤثر إيجابًا على اتصال القناة الهضمية بالدماغ ، ويقلل من الكورتيزول ، ويعزز صحة القناة الهضمية بشكل عام.

إذا كنا نبحث عن طرق للتخفيف من معاناة الجهاز الهضمي جنبًا إلى جنب مع النظافة المثالية للنوم واتباع نظام غذائي متوازن ، فمن المستحسن القيام ببعض أوضاع اليوجا للهضم.

اليوغا تطرح لعملية الهضم

يستخدم هذا التسلسل اليوجا لعملية الهضم سلسلة من تقنيات التنفس ، والتواء الأساناس ، والوضعيات المهدئة والتصالحية للمساعدة على الهضم.

التنفس البطني

الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية المسؤولة عن التنفس. استخدام الحجاب الحاجز للتنفس الكامل يقوم بتدليك أعضاء الأمعاء والمعدة بلطف ، مما يقلل الألم ويعزز الهضم.

1. سنجلس منتصبًا في مكان مريح ونضع كلتا يدينا على البطن.
2. سنغمض أعيننا وننتبه إلى أنفاسنا.
3. سنستنشق بعمق من خلال الأنف ، ونوجه التنفس نحو الجزء السفلي من البطن ونلاحظ أن البطن يتسع.
4. سنقوم بالزفير ونراقب البطن وهي تطفو برفق باتجاه العمود الفقري.
5. سنستمر لمدة 5-10 دقائق ، لدعم الحركة الطبيعية للحجاب الحاجز.

بقرة - قطة

تعمل وضعية قطة البقرة على تحريك المناطق التي تحفز العصب المبهم ، والتي تنشط بعد ذلك الوضع السمبتاوي في نظامنا العصبي. كما أن تزامن التنفس والحركة يخفف التوتر ويعزز الهضم.

1. سنبدأ في وضع سطح الطاولة (على الأربعة أطراف) ، مع وضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين ، ونحافظ على عمود فقري محايد.
2. أثناء الشهيق ، اضغط برفق على صدرك للأمام واترك معدتك تنخفض نحو الأرض بينما يرتفع عظم الذنب. سنرفع رأسنا لفتح الوضع.
3. أثناء الزفير ، اضغط على اليدين ، ولف العمود الفقري ، وضغط عجب الذنب لأسفل ، ودس الذقن برفق تجاه الصدر.

وضعية التمساح

تمساح وضعية التمساح تمدّد وترخي عضلات البارات ، وتقوي الحجاب الحاجز التنفسي ، وتنشط النسيج الضام في المعدة ، مما ينشط العصب المبهم ويبطئ معدل ضربات القلب. لا ينصح بالقيام به أثناء الحمل.

1. سنطوي بطانية ، ثم نستلقي على بطننا ونضع بطننا على البطانية مع وجود أضلاعنا فوق الحافة العلوية مباشرة ، والوركين أسفل الحافة السفلية مباشرة.
2. مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، أدر أصابع قدميك للداخل أو للخارج. سوف نعقد أذرعنا ونضع جبهتنا عليهم.
3. سنلفت الانتباه إلى التنفس ، ونلاحظ أن المعدة تتلقى تدليكًا لطيفًا أثناء الشهيق والزفير.
4. سنعمل على تعميق التنفس لزيادة تحفيز العصب المبهم والمساعدة على الاسترخاء.

كرسي دوار

تخلق التقلبات حركة حول عضلات العمود الفقري والجهاز الهضمي ، والتي تمد عضلات الظهر وتنشط أعضاء الجهاز الهضمي بلطف. كما يحفز الالتواء الدورة الدموية ويطلق التوتر من عضلات البطن. كما أنه يخلق ضغطًا داخل البطن ، مما يوفر تدفقًا جديدًا للدم والأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي.

1. سنجلس منتصبًا على كرسي ، وأقدامنا متباعدة بعرض الورك ومثبتة بإحكام على الأرض.
2. سنضغط اليد اليسرى على الفخذ الأيمن واليد اليمنى خلف الورك الأيمن ، على مقعد الكرسي.
3. سوف نستنشق ونبقي العمود الفقري مشدودًا.
4. أثناء الزفير ، سندير الجذع برفق مع المعدة للأمام وسننظر خلف الكتف الأيمن.
5. سنحمل من 3 إلى 5 أنفاس ، ونتحول برفق نحو المركز ونكررها على الجانب الآخر.

Malasana

هذا اليوجا القرفصاء يجعل حركات الأمعاء أسهل. يزيد من تدفق الدم إلى الكلى والأمعاء ، ويخلق مساحة في أسفل الظهر ، ويمتد ويرخي قاع الحوض. يقلل هذا المزيج من الركود والانتفاخ ويحفز تدفق الجهاز الهضمي.

1. سنحرك أقدامنا أوسع قليلاً من الوركين ، مع توجيه أصابع قدمنا ​​بزاوية 45 درجة.
2. سنجلس القرفصاء ونضع راحة اليد معًا على صدرنا ، ثم نضغط مرفقينا على ركبنا من الداخل.
3. سنتأكد من بقاء الكعب على الأرض (إذا لم يفعلوا ذلك ، فسننزلق شيئًا تحته أو نضع كتلة أو كتبًا أسفل المؤخرة). يجب أن تشير الركبتان إلى أصابع القدم دون أن تنهار إلى الداخل.
4. سنعمل على تليين المعدة والسماح للتنفس بالتدفق بحرية ، مع ملاحظة كيف نضغط على الفخذين.
5. للإفراج عن الوضع ، سنضغط على اليدين على الفخذين وسندعم أنفسنا على أقدامنا أثناء الصعود ببطء إلى الوضع.

أضعاف للأمام

يقوم عمل الطي الأمامي بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي مثل الكبد والطحال والبنكرياس والأمعاء. هذا يحسن الدورة الدموية ويحسن القدرة الوظيفية لهذه الأعضاء.

1. سنجلس مع تمديد أرجلنا للأمام وضغط باطن أقدامنا على كتلة أو جدار.
2. عندما نستنشق ، نمد الذراعين فوق الرأس.
3. أثناء الزفير ، سوف نستدير للأمام عند الوركين وننحني.
4. سنصل إلى الكاحلين أو القدمين أو الكتلة ، لأن هذا سيضيف شدة تمدد الكتف.
5. سننتظر لمدة 5-10 أنفاس.

الركبتين على الصدر

كما يوحي الاسم ، فإن هذا الضغط المحفز اللطيف يخفف التوتر من المعدة ويدلك الأعضاء المعوية. هذا يزيد من تدفق الأكسجين والدم إلى العضلات والجهاز الهضمي.

1. سنستلقي على ظهورنا ، ونثني ركبة واحدة ونعانقها على صدرنا.
2. سنضغط على قصبة الساق المثنية ونضغط باتجاه الصدر.
3. سوف نتنفس بشكل متساوٍ وننتظر من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم نغير الساقين.
4. سنضيف صخرة ناعمة من جانب إلى آخر.
5. سنحرر الساقين ونمدهما ونسترخي.