الأخطاء الشائعة في نصف الماراثون المبتدئين
- أنت لا تريد أن تكون مبدعًا ومبتكرًا في يوم السباق. لا تحاول أطعمة جديدة لا تغير وجبة الإفطار في يوم الاختبار. إذا كنت تنفذ عادةً بعض الإرشادات وهم يعملون من أجلك ، فلماذا تخاطر في يوم المسابقة؟ كن آمنًا ، حتى لو كانت النصيحة الغذائية التي تلقيتها هي "ضمان النجاح" المفترض.
- بالطريقة نفسها التي لا يجب أن تخترعها بالطعام ، انسَ توفير تلك اللباس الداخلي الجديد لارتدائه في يوم السباق. ركض في ملابسك المعتادة الشخص الذي تستخدمه دائمًا والذي تعرفه مسبقًا أنه لن يمنعك من الوصول إلى أهدافك. قد لا يكون الثوب الجديد في يوم الاختبار جيدًا كما تعتقد ، مما يسبب الغضب أو الشعور بعدم الراحة. لا تلعبها!
- كما تفعل دائمًا في تدريباتك ، اترك وقتًا كافيًا بين المسيرة وآخر جرعة. إذا كنت قد أكملت كل يوم من التدريب وترغب في المنافسة كثيرًا ، فلا تسمح لنفسك تحت أي ظرف من الظروف أن تلتصق الشراشف بك وتكون معدتك ممتلئة. قد يفسد الانزعاج المعوي اختبارك.
- يجب ألا تقفز إلى السباق دون الإحماء مسبقًا. جهز عضلاتك للتمرين البدني الذي ستخضعهم له. نعم بالفعل ، لا تقضي مع الوقت أو الشدة. 10 دقائق بوتيرة سهلة للغاية ستكون كافية لجسمك ليكون مستعدًا وجاهزًا للانطلاق.
