ستؤثر زيادة الوزن على بدايتك في الرياضة
منطقيا ستعتمد تدريباتك كثيرًا على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن.. على سبيل المثال، لا ينبغي للأشخاص المصابين بالسمنة أن يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء الراحة 90 نبضة في الدقيقة؛ لأنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أثناء الوقوف، فيجب مراقبة نشاطك البدني ويجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات قبل البدء بالجري. مارس الجري بحذر لتجنب إجهاد ركبتيك. وتجنب الإصابات.
تميل زيادة الوزن إلى جعلنا نتعرق أكثر عندما نبدأ في الجري. العرق ، كما تعلمون جيدًا ، هو استجابة أجسامنا للتنظيم الذاتي لدرجة حرارة الجسم. وهذا هو ، عن طريق التعرق أكثر ، إضافة الماء من المهم تجنب أي مخاوف أثناء التدريب. وللقيام بذلك، من الضروري أن نتعلم قم بالأنشطة الصحيحة لتحسين قدرتك البدنية قبل الانتقال إلى الجري لمسافات طويلة.
بالتأكيد ، سيوصيك الخبير الذي ينصحك بفقدان الوزن عن طريق القيام بنشاط بدني معتدل قبل رفع المستوى. يمكنك البدء في المشي أو المشي بسرعة حتى مفاصلك جاهزة للتعامل مع آثار الجري. هم انهم الركبتين والكاحلين أولئك الذين يعانون أكثر من غيرهم ، لذا فإن حمل كيلوغرامات إضافية سيجعل كل تأثير على الأرض أسوأ بكثير.
الجري ليس الخيار الأفضل للبدء
هناك العديد من الممارسات الرياضية التي يمكن من خلالها بدء النشاط البدني وفقدان الوزن. يمكنك البدء به المشي السريع، والاشتراك في ركوب الدراجات أو السباحة. لن تعاني مفاصلك من تأثير وزنك، وستتمكن من فقدان الوزن دون التعرض لإصابة. تعرف على فوائد الجري صعودًا وكيف يمكن أن يساعدك على التقدم في تدريبك.
كما تعلم ، كلما زادت الكتلة التي يتعين عليك تحريكها ، زاد دعم عظامك. ايضا، يمكن أن يؤدي الجري إلى الإحباط بسرعة. من الصعب جدًا ملاحظة التقدم السريع وسيكون من الصعب عليك أن تستمر لعدة دقائق في الجري. قم أولاً بفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، وابدأ في تحسين قدرتك البدنية ثم ابدأ الجري.
من المهم أن تقوم أيضًا بتضمين تدريب القوة. تحتاج عضلاتك إلى التنشيط للتعامل مع الدهون. للتدريب بأمان، ضع في اعتبارك الروتينات المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. روتينات آمنة وفعالة.
