نجوم النادي الأهلي

اكتشف أفضل تمارين TRX لشدّ عضلاتك وحرق الدهون وتقوية جسمك بالكامل. دليل شامل خطوة بخطوة.

اكتشف كيف تزيد كرة الحائط من قوتك البدنية. دليل شامل، تقنياتها، مخاطرها، وفوائدها. تدرب كأفضل لاعب!

هل تريد اكتساب العضلات بدون أوزان؟ اكتشف تمارين وزن الجسم الوظيفية والروتين الفعال لتحقيقها. حان وقت التغيير!

كروس فيت، صالة الألعاب الرياضية، الجري أو السباحة؟ اكتشف اختلافاتهم واختر التدريب المثالي. دليل مقارن كامل ومفصل.

اكتشف كيفية تكييف رياضة الكروس فيت مع الحمل والطفولة وفوائدها. نصائح واحتياطات ومفاتيح التدريب الآمن.

اكتشف كيفية ممارسة رياضة الكروس فيت في المنزل مع تمارين وبرامج كاملة لتحسين صحتك. لا تفوتها!

اكتشف ما إذا كان CrossFit هو ما تحتاجه لتحسين صحتك. إيجابيات وسلبيات ونصائح لممارستها بأمان.

تعرف على ما هو الإفراط في التدريب، وأعراضه، وأسبابه، وكيفية الوقاية منه للحفاظ على الأداء الأمثل.

اكتشف كيفية تحسين تدريب الدفع والسحب لتحقيق أقصى قدر من نتائج القوة وكتلة العضلات.

اكتشف كيفية تحسين تقنية رفع الأثقال الميتة لزيادة القوة وكتلة العضلات. نصائح وأخطاء شائعة يجب تجنبها.

اكتشف التمرين الذي يسبب أكبر قدر من إجهاد العضلات وكيفية تحسين تدريبك بين تمارين رفع الأثقال والقرفصاء.

اكتشف روتينات AMRAP الفعالة لتدريب جسمك بالكامل في 40 دقيقة وتعظيم نتائجك.

تعرف على كيفية تحميل وتفريغ قضبان الألعاب الأولمبية بأمان وكفاءة من خلال دليلنا المفصل. عزز أدائك في صالة الألعاب الرياضية!

سنخبرك بكيفية تحسين أدائك في رياضة الكروس فيت باتباع النظام الغذائي المناسب. مفاتيح المغذيات الكبرى والتعافي والمكملات الغذائية.

اكتشف نصائح وتمارين فعالة للتدريب باستخدام kettlebells. قم بتحسين لياقتك البدنية اليوم!

اكتشف الاختلافات بين عمليات السحب الكلاسيكية وعمليات السحب عبر CrossFit. الفوائد والمخاطر والنصائح لتحسين تقنيتك.

اكتشف تمارين WOD الأكثر كثافة لتحسين قدرتك على التحمل وقوتك ودفع حدودك في CrossFit.

هل تريد أن تعرف ما هي فوائد رياضة الكروس فيت؟ هنا نخبرك بكل شيء حتى تتمكن من التعرف على هذا الانضباط الرياضي.

تعلم كيفية الرفع المميت للجرس. تعرف على فوائد هذا التمرين والأخطاء الأكثر شيوعًا.

تعرف على وقت استخدام الأنواع المختلفة من الكرة الطبية في لعبة CrossFit. تعرف على فوائد Wall Ball و Slam Ball.

اكتشف كيفية استخدام Prowler Sled ، زلاجة Crossfit. تعرف على فوائدها وأكثر التمارين ممارسة مع هذه المادة.

اكتشف كيف تحصل على قفزات مزدوجة بالحبل أو القفز بالحبل. تعرف على التقنية الصحيحة وعمل العضلات.

اكتشف فوائد القيام بعمليات الرفع المميتة للمحور. نقوم بتحليل تقنية Axle Deadlift وكذلك العضلات التي تعمل.

اكتشف الفروق بين صف pendlay وصف الحديد. اعرف أيهما أفضل للتضخم والقوة.

تعرف على كيفية الضغط على الضغط باستخدام البار. نقوم بتحليل فوائد التمرين والاختلافات باستخدام اللغم الأرضي. نحن نعلمك الاختلافات مع رعشة الدفع.

اكتشف كيفية أداء تمرين القرفصاء الأمامي بالتقنية الصحيحة. نقوم بتحليل فوائدها ، وعمل العضلات ، وما هي بدائلها ومتغيراتها.

تعلم كيفية القيام بخطوات المزارع. اكتشف فوائد لعبة Farmer Walk والعضلات التي يتم تقويتها من خلال هذا التمرين.

اكتشف ما هي الدراجة الهوائية وكيف تعمل. تعرف على فوائد الدراجة الهوائية (أو الدراجة الهجومية) وكيفية التدرب بها.

تعرف على كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين. نخبرك ما هو EPOC وأنواع التدريب التي يجب القيام بها لتحقيق ذلك. تعرف على كل فوائد ممارستك.

اكتشف سبب شعورك بالتثاؤب أثناء التدريبات. نقوم بتحليل الأسباب والأسباب الأكثر وضوحًا للتثاؤب أثناء القيام بالروتين التدريبي.

اكتشف كيف تتغلب على العجز. نقوم بتحليل الأسلوب الصحيح للحركة وما هي فوائد ممارسته.

اكتشف كيفية عمل الصخور المجوفة العكسية (عكس سوبرمان) لتقوية البطن وأسفل الظهر. تعرف على جميع فوائد تمرين CrossFit النموذجي.

CrossFit هي رياضة توفر العديد من الفوائد الصحية في أي عمر. نحن نحلل ما إذا كانت ممارستها في كبار السن خطيرة.

تعرف على كيفية الاستفادة بشكل أكبر من تدريب kettlebell. تعرف على مقابض kettlebell المختلفة واكتشف وقت استخدام كل منها وفي أي تمارين.

اكتشف ما هو كل شيء عن تمرين Murphy وكيف يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل. تعرف على مزايا Wod Murph من Crossfit.

يستخدم شريط الأمان كبديل للشريط الأولمبي في القرفصاء الأمامية. اكتشف مزايا وعيوب استخدامه في رفع الأثقال.

اكتشف ما تعنيه الألوان المختلفة لأقراص الرفع الأولمبية. تعلم كيفية حساب أوزان رفع الأثقال.

يعد جهاز دفع الدمبل تمرينًا أساسيًا في لعبة CrossFit. تعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وما هي فوائده.

تأرجح kettlebell هو تمرين أساسي لتدريب القوة. اكتشف مزايا صنع هذه الحركة. هل هو أفضل من الرفع الاولمبي؟

عمليات الجلوس هي تمرين شائع في CrossFit. اكتشف فوائد ممارسته وعيوبه المحتملة على الصحة.

تعرف على كيفية القيام بالدرج النازل ، كما هو الحال في CrossFit ، دون مغادرة المنزل. سيرفع روتين التدريب هذا معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية. لا توجد معدات رياضية!

هل متسلقو الجبال (المتسلقون) لتقوية اللب. اكتشف الفوائد ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها والعضلات المعنية.

تعرف على الفروق بين تمرين سحب عضلات الذقن والسحب لأعلى ، حيث يعمل هذان النوعان من تمرينات السحب على نفس العضلات ولكن بطريقة مختلفة.

تمرين الجلوس في CrossFit مع تمرين معروف لتدريب بطنك تمامًا. لا يستطيع العديد من الرياضيين القيام بها دون الشعور بألم في الظهر أو رفع أقدامهم عن الأرض. تعلم كيف يتم صنعها.

القوة المتفجرة هي القدرة التي يجب أن يتدرب عليها أي رياضي. اكتشف فوائد تحسين هذه المهارة وما هي أفضل التدريبات لتطويرها.

اكتشف الاختلافات الرئيسية بين القرفصاء ATG (كسر الموازي) والقرفصاء المتوازية. نساعدك على معرفة الخيار الأفضل لعمل الساقين والأرداف.

تعرف على كيفية القيام بوضعية الجوف. نعرض لك تمارين لتقوية القلب والقدرة على الثبات في وضع القارب.

يستخدم التكرار التصاعدي على نطاق واسع في تدريب القوة لتغيير الروتين وتحسين الدافع. اكتشف كيف يتم صنعها وما هي الأنواع المختلفة الموجودة.

اكتشف إيقاع تدريب الارتفاع وكيف يمكن أن يؤثر على تقدمك في بناء القوة. تعلم كيفية التدريب مع المرحلة متحدة المركز ، غريب الأطوار ومتساوي القياس.

تمرين القرفصاء Anderson هو نوع مختلف له فوائد عديدة لتدريب القوة. اكتشف كيفية أداء Anderson Squat بشكل صحيح وتحسين تدريب الأداء الخاص بك.

يعتبر The Yoke Carry أحد أشهر التمارين في Strongman و CrossFit. اكتشف كيف يتم تنفيذ هذه الحركة وما هي فوائدها وما إذا كان بإمكاننا القيام برفع يوكليس.

اكتشف ماهية Power Clean وكيف تقوم بذلك بشكل صحيح. زد من قوتك وانفجارك مع حركة الكروس فيت هذه.

تمرين الرفعة المميتة هو أحد أفضل التمارين متعددة المفاصل التي تعمل بكثافة على الجزء السفلي من الجسم. اكتشف النصائح لتحسين أسلوب هذا التمرين وتجنب الإصابات.

قد يواجه الأشخاص طوال القامة صعوبة أكبر في أداء القرفصاء بسبب طول عظمة الفخذ. اكتشف الحيلة الرئيسية لتكون قادرًا على أداء هذا التمرين دون زيادة التأثير على عظم الفخذ وتفضيل نطاق أكبر من الحركة.

يعتبر خطف الدمبل أحد أكثر التمارين أداءً في روتين تدريب CrossFit و Metcon والتمثيل الغذائي. تعرف على كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة لتطوير القوة والقوة في عضلاتك.

تعرف على أهمية أداء الحركات الدورانية في روتين التدريب. نحن نعلمك القيام ببعض التمارين بهذه الحركات لتجنب الإصابات وتحسين أداء التدريب.

اكتشف أفضل تمارين CrossFit التي يجب على كل رياضي القيام بها. تمارين مكثفة مصممة لتقوية القلب والبطن وأسفل الظهر. تعلم حركات جديدة لإدخالها في روتين التدريب الخاص بك.

صف البندلي هو تمرين رائع لتقوية عضلات الظهر. اكتشف أسلوب القيام بذلك بشكل صحيح وتجنب إصابة نفسك. تعلم كيفية أداء بعض أفضل التمارين المعروفة في CrossFit.

اكتشف القواعد الأساسية التي يجب أن تلتقي بها للتدريب مع حانة أولمبية. توقف عن ارتكاب الأخطاء وتعلم التدريب لتعظيم أدائك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل من مخاطر الإصابة وتحقق أهدافك في وقت أقرب.

آلة التجديف من أفضل النتائج في صالة الألعاب الرياضية. تعرف على الأخطاء الأكثر شيوعًا وتجنب ارتكابها. حسّن أسلوبك وأدائك من خلال التدريب.

لقد جمعنا كل WODs التي قام بها الرياضيون في ألعاب Crossfit 2019. اكتشف جميع الاختبارات البدنية التي واجهوها وامض قدمًا ومارسها في صندوق CrossFit الخاص بك.

اكتشف كيف كان الحدث الأول لـ Crossfit Games 2019. هل ستكون قادرًا على القيام بـ WOD؟ نخبرك بتفاصيل كيفية انطلاق الحدث الأول للمسابقة ومكانة الرياضيين الإسبان.

تمرين الرفعة المميتة هو أحد التمارين المركبة الأكثر إثارة للاهتمام لتمرين الجزء السفلي من الجسم. اكتشف المكان الذي يجب أن تنظر إليه وما يجب أن تكون عليه وضعية الرقبة. هل يمكن أن تؤذي رقبتك عند الرفعة المميتة؟

تمرين الرفعة المميتة من أفضل التمارين المركبة لعمل الجزء السفلي من الجسم. اكتشف مدى ارتفاع وركك في بداية الحركة. هل يختلف في الأشخاص طوال القامة؟

اكتشف أفضل CrossFit WOD للمبتدئين. التمارين الأساسية التي لا يمكن أن تكون مفقودة في روتينك التدريبي موجودة هنا. تعلم كيفية الحصول على الشكل بسهولة.

HIIPA هو اتجاه جديد في عالم التدريب والنشاط البدني. اكتشف ما تتكون منه ، وكيف يتم ذلك وما هي الفوائد التي يمكننا الحصول عليها. هل هي مناسبة لجميع أنواع الناس؟

لدى CrossFit إجراءات تدريب مختلفة عالية الكثافة. يعد EMOM تدريبًا سيحد من قدراتك على المقاومة ، سواء من القلب والأوعية الدموية أو القوة. اكتشف ما هو عليه وأمثلة على الروتين.

تعتبر السباحة من الرياضات الأقل تأثيرًا ، ولكنها تتطلب الكثير من قوة الجسم. اكتشف خمسة تمارين كروس فيت ستساعدك على أن تكون سباحًا أفضل.

الخطف هو تمرين نموذجي للكروس فيت ورفع الأثقال. نظرًا لكونه أسلوبًا معقدًا ، فهناك مدربون يكذبون قليلاً حتى تتقن الحركة. اكتشف الأخطاء الأكثر شيوعًا.

الشد التركي من التمارين التي تعمل على تشغيل معظم المجموعات العضلية. تعرف على مزايا تقوية الجسم كله.

تعتبر Kettlebells (الأوزان الروسية) وأكياس الرمل (أكياس الرمل) من المواد التدريبية المثالية لإدخال تعديلات على تمارينك. اكتشف كيف يمكنك دمجها لتحسين أدائك البدني.

أصبح التدريب المتزامن من المألوف للغاية في السنوات الأخيرة. اكتشف كيف يختلف عن التدريب أحادي الاتجاه ، وكيف يتم إنشاء الروتين وما هي فوائده في أدائنا الرياضي.

في التدريب يستخدم Metcon على نطاق واسع في CrossFit والتدريب الوظيفي. نخبرك بما تتكون منه ، والأنواع الموجودة ، والاختلافات بينه وبين HIIT وبعض الأمثلة الروتينية حتى تتمكن من التدريب.

كونك رياضيًا وحشًا ، يمكن للرأس الوقح والمجنون أن يلعب خدعة عليك. نقول لك اثنتي عشرة علامة حتى تتمكن من التعرف على نفسك ومعرفة الأخطاء التي قد ترتكبها. أنت لست أكثر برودة لكونك أكثر قسوة.

أن تكون رياضيًا جيدًا في CrossFit ليس بالأمر السهل. لهذا السبب نعلمك ستة دروس لتصبح رياضيًا رائعًا وتحصل على أفضل أداء في كل جلسة.

بفضل CrossFit ، عرفنا تمارين ومواد يمكننا تضمينها في روتيننا التدريبي. حددت دراسة التمارين التي تستهلك معظم السعرات الحرارية. اكتشف كل البيانات.

إذا كنت تفكر في البدء في CrossFit ، فمن المؤكد أن سلسلة من النصائح للمبتدئين ستكون مفيدة. نحن نحل الشكوك حول التدريب والطعام وأنواع الملاكمة وما إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في حالة جيدة للاشتراك.

يجب أن يكون استخدام أجراس أو غلايات المياه في التدريبات أمرًا ضروريًا. نخبرك بـ 10 أسباب تجعلنا ندخله في روتين التدريب نحسن بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي استثمار لمدى الحياة.

القفز المربع هو أحد أشهر التمارين في تدريب الكروس فت والتدريب الوظيفي. تعرف على فوائدها والعضلات التي تمارسها.

ذكرت دراسة بريطانية أن مرضى السكري من النوع 2 سيحسنون حالتهم إذا قاموا بإجراء Crossfit على أساس منتظم. يعد تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال الرياضة خيارًا جيدًا لتحسين مرض السكري.

CrossFit هو نظام مزدهر. هناك المزيد والمزيد من الرياضيين الذين يقررون ممارسة هذا النشاط ، لكنهم يجدون أن أيديهم تعاني من إصابات أو مسامير. نقدم لك بعض النصائح للاعتناء بيديك عند التدريب.

AMRAP هي طريقة أخرى ضمن HIIT. نخبرك بما تتكون منه وفوائدها ومثال على التدريب المكثف.

إن استخدام الحبال أو حبال القتال في تدريبنا سيجعلنا نحسن مقاومتنا ونحرق السعرات الحرارية. اكتشف فوائدها.

يمكن أن يجلب لك استخدام قناع التدريب أو قناع التدريب العديد من الفوائد. نخبرك عن أصله وكيف يبدو التدرب به.

يمكن أن يكون التدريب باستخدام أجراس أو غلايات الماء أكثر فائدة من استخدام الدمبل الكلاسيكية. نقول لك مصدرها وفوائدها.

يعد أداء HIIT خيارًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية بسرعة. نعرض لك أفضل الخيارات لممارستها.

يُحدث CrossFit Kids ثورة في التدريب مع الأطفال. هل يستطيع الطفل ممارسة هذه الرياضة؟ ما هي المزايا التي لديها؟

كروس فيت لديه منافس جديد: تدريب وظيفي. نفسر الاختلافات وما يقصد كل واحد من أجله.

لقد أثبتت لعبة Crossfit نفسها كوضعية تدريب متبعة للغاية اليوم. سعياً لتوحيد الوزن والحمل الهوائي ، نشرح ما هو عليه.