نحن نحب التدريب ، ودائمًا ما نأخذ القليل من الوقت خلال اليوم لإعطاء أجسامنا ركلة ، لكن في بعض الأحيان نفرط في التدريب أو نتخذ مواقف سيئة وتحدث الإصابات. الركبتان هي مناطق حساسة للغاية ، على الرغم من أنها قد لا تبدو كذلك ، وهي عرضة للإصابة في كثير من الأحيان. هذا هو السبب في أننا سنراجع بإيجاز جميع التمارين التي يجب أن نتجنبها إذا كانت لدينا إصابة في الركبة أو لا نريد إصابة ركبنا.
عندما نتدرب ، يجب أن نكون حذرين للغاية فيما يتعلق بوقفتنا ووزننا وأرضنا وحركتنا وملابسنا وأحذيتنا ، إلخ. كل شيء يؤثر عندما يتعلق الأمر بالتمرين وبضعة مليمترات تفصل بيننا بين إيذاء أنفسنا أو الاستمرار في الإله. نوصي دائمًا بالذهاب إلى مدرب شخصي ، نظرًا لأن العديد من الصالات الرياضية في جميع أنحاء إسبانيا لديها خدمة مدرب شخصي بنفس التكلفة أو الرسوم الشهرية ، وحتى أن لديها موظفين في غرفة متخصصة في التدريب. بهذه الطريقة يمكننا أن نطلب المساعدة والمشورة والإرشاد.
نحن محاطون بعناصر يمكن أن تلحق الضرر بالركبتين ، من آلة رياضية ، أو دراجة غير مناسبة ، أو وضعية سيئة ، أو وزن ثقيل على جانب واحد من الجسم. سوف نتعرف على أسوأ التمارين للركبتين وتلك التي تسبب لنا معظم الإصابات.
تمارين يمكن أن تصيب الركبتين
هناك بعض التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام ، لكننا لم نتوقف أبدًا عن التفكير فيما إذا كانت كافية حقًا أم لا ، أو إذا كنا نقوم بها بشكل جيد أو إذا كنا على بعد ثانية واحدة من إصابة أنفسنا. هناك بعض الانثناءات والتمديدات التي من الأفضل تجنبها أو على الأقل تركها عندما تكون الأرجل أقوى وليس في بداية الجلسات التدريبية.
الطعنات
إنها تدور حول القيام بتعثر مبالغ فيه للغاية. إنه تمرين كامل للغاية لأنه يعمل على الساق بأكملها من الأرداف إلى الكاحلين. يوجد داخل الاندفاع طرائق مختلفة ، توجد في الاتجاه المعاكس ، مع تقاطع القدمين ، مع قفزة ، إلخ.
إنه تمرين ، عندما يتم إجراؤه جيدًا ، يعطي نتائج استثنائية ، تأتي المشكلة عندما نسيء استخدام الانثناء ، ونأخذ الكثير من الوزن ، وننحني بوضعية سيئة ، وما إلى ذلك. هذا عندما يمكننا إصابة الركبتين. لهذا السبب يجب أن نكون حذرين ، وأداء هذا التمرين فقط عندما يتم تدريب أرجلنا. ومع أدنى شك ، اسأل دائمًا مدربًا أو متخصصًا.
إذا كان لدينا بالفعل إصابة في الركبة ، فهذا تمرين لا نوصي به تحت أي ظرف من الظروف ، ولكن كما نقول دائمًا ، من الأفضل استشارة أخصائي في حالتنا.
يجلس القرفصاء
كلاسيكي بين الكلاسيكيات ، خاصة بين النساء اللواتي يرغبن في تحسين أردافهن. هناك أنواع مختلفة من القرفصاء أو القرفصاء ، اعتمادًا على العضلات التي نريد أن نمارسها في كل قطرة. الخطر بداهة غير موجود ، ولكن عند النزول ، يقع كل الضغط على الركبتين.
تعمل القرفصاء على الجزء السفلي من الجسم وعليك بذل جهد للحفاظ على استقامة جذعك. تحدث الإصابات عندما تكون الوضعية غير صحيحة ، ولم نشعر بالدفء من قبل ، والساقين ليست قوية لتحمل الضغط ، وما إلى ذلك. الركبتان مثقلتان بحمل زائد ويمكن أن تتأذى مما يؤدي إلى حدوث إصابات. في الواقع ، إذا فشلت الركبتان ، فقد يتسبب ذلك في آلام أسفل الظهر.
كعوب
أي شيء يتضمن القفز سيؤذي الركبتين ، لأنه تأثير وضغط للكاحلين والركبتين ، لذلك يجب تقليل الشدة والمثابرة والوزن. بعبارة أخرى ، يمكننا القيام بقفزات الصندوق ، والقفز على الرافعات ، والقفز على الحبل وما شابه ، ولكن علينا أن نفعل ذلك ببطء أكثر ، دون زيادة الوزن وعدم القيام بها كل يوم.
إذا كان لدينا نوع من تلف الركبة أو كنا نتعافى ، أو عدنا إلى التدريب بعد فترة راحة ، فلا ينبغي لنا القيام بهذه التمارين ، أو على الأقل عدم القيام بها في بداية التدريب. يوصى بترك تمارين التأثير عندما يكون جسمنا جاهزًا بنسبة 100٪ ، وفي حالة الشك ، استشر مدربًا واقترح بدائل لتعزيز تدريب الساقين دون تعريض الركبتين للخطر.
الجري على المنحدرات أو صعود الدرج
لقد قيل دائمًا أنه إذا كان لدينا أي ضرر في ركبنا ، فليس من الجيد الصعود أو النزول إلى التلال أو الصعود والنزول على الدرج. في حالة وجود ركب صحية ، فهناك خطر أيضًا ، حيث يقع كل وزن الجسم وتوازنه على الركبتين.
عند نزول التل بطريقة متسارعة ، أو بوتيرة سريعة ، فإن هذا الميل والامتداد الضعيف يمكن أن يتلف الأربطة ويضع الكثير من الضغط على العضلات ومفاصل الركبة. والأخطر من ذلك هو حالة صعود الدرج. هناك ينتقل الوزن من الركبة إلى الركبة ، لذا فإن الخطر أكبر بكثير ، كما هو الحال مع مجهود تسلق الدرجات 2 × 2 أو 3 × 3 ، وهو ما لا ينصح به إذا لم يتم تدريب الجسم.
تمرين الرفعة المميتة بأرجل متيبسة
من خلال رفع الأثقال والقيام بانثناء خفيف بالركبتين ، فإننا نفترض سلسلة من المخاطر التي لم نرها أبدًا ممكنة ، حتى يحدث ... هنا ، تتحمل مفاصل الورك والركبة والكاحل العبء الأكبر وإذا لم نكن مستعدين لهذه الحركات ، يمكننا إلحاق الضرر ببعض المناطق التي ذكرناها من قبل.
لتجنب إصابة الركبتين ، يوصى بالإحماء من خلال أداء نفس الحركة التي سنفعلها مع الوزن ، ولكن في هذه الحالة مع قضيب بدون أوزان ، على سبيل المثال. وهكذا يتكيف الجسم مع ما هو آت ، ولن تعاني المفاصل كثيرًا. إلى جانب ذلك ، يُنصح بعدم البدء بالكثير من الوزن ، لأن هذا التمرين صعب ، وتحتاج إلى وقت تكيف لزيادة الوزن والشدة تدريجيًا.
الركلات واللكمات
يعرض هذان التمرينان صحة ركبنا للخطر ، ويمكن أن يؤذينا بشكل أسرع مما يعتقد الكثيرون. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ضرب شيء بقوة بمخلب يحمل قوة تصادم معينة إلى تمزق الرباط ، أو انحراف الرضفة ، أو كسر رأس عظم الفخذ المتصل بالركبة ، وما إلى ذلك.
السؤال هو ممارسة الرياضة دون الإضرار بجسمنا وتعريض صحتنا للخطر. في هذه الحالة يتعلق الأمر بعدم إصابة الركبتين والاستمتاع بالتدريب. للقيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية بكل تمرين وأن تؤديه بأفضل ما لديك.