واحدة من الإصابات الأكثر شيوعًا في أداء أي نشاط بدني هي التواء الكاحل. كاحلانا مسؤولان عن الحركة وضروريان في أي نوع من التمارين. في نفس الوقت ، له الأربطة وتكوين العظام هش للغاية وأي التواء يمكن أن يؤدي إلى مرض مؤلم للغاية يمكن أن يؤدي إلى دموع العضلات y خلع الأربطة وحتى كسور العظام.
ومع ذلك، فإن إحدى أكبر المشاكل المتعلقة بالتواء الكاحل هي أننا لا نعرف عادةً كيفية التصرف. هل يجب علي أن أخلع حذائي أم لا؟ هل يجب أن أستخدم البرد أم الحرارة؟ كيف أعرف إذا كان الأمر خطيرًا أم لا؟ هل من الضروري الذهاب للطبيب؟ في هذه المقالة، نقوم بالإجابة على كل هذه الأسئلة لضمان حصولك على الاستجابة الصحيحة عندما تعاني من الالتواء وتجنب المزيد من الضرر.
هل أستخدم البرودة أم الحرارة؟
الجواب الصحيح هو الأول. قبل التواء الكاحل الشيء الصحيح هو تطبيق بارد. سيسمح وضع الثلج أو ما شابه ذلك بتقليل النزيف الداخلي وجعله مركزيًا بسهولة أكبر ، وفي نفس الوقت سيقلل الألم عن طريق تبريد المنطقة.
حتى أن هناك من يجرؤ على الإشارة إلى ذلك سوف ينتهي الجليد بتفضيل تعافي أقصر، كونه علاجًا فوريًا يفضل الحركات الصغيرة بمجرد إصابتك بالالتواء. بالطبع ، لا تقم أبدًا بتطبيق الثلج بشكل مباشر ، حيث يمكن أن يحترق. ابحث عن حقيبة أو شيء مشابه لاستلامها.
ايبوبروفين مفتاح ايضا
من التوصيات الرائعة الأخرى التي يجب مراعاتها عند الإصابة بالتواء في الكاحل هي أخذ مسكن. في تأثير مضاد للالتهابات سيساعد ذلك في القضاء على جزء من الألم بمجرد أن تعاني من التواء ، وهو عندما يكون الألم أكثر حدة. أول واحد يتم تشغيله على حسابك ثم في العيادة يخبرك طبيبك. لكن تأكد ، خذ كبسولة بمجرد أن تفعل ذلك ، لا توجد انتكاسة ، فقط تجنب الألم عندما تهدأ ، وهو أمر مهم.
لا تتوقف عن تحريك قدمك
إلى أقصى حد ممكن ، يساعد عدم التوقف عن تحريك القدم على تصريف الالتهاب في الرباط. هناك الالتواءات والالتواءات ، وفي مواجهة التواء خطير من الأفضل تقريبًا عدم دعمه وترك القدم في حالة راحة كاملة. ولكن إذا أمكن ، حرك أصابع قدمك ، وحرك قدمك بشكل مركز قدر الإمكان ، وهبط إذا لزم الأمر. سوف تقدرها بعد ذلك ، حتى لو كانت مؤلمة قليلاً. خفف من ألمك وإذا كان واضحًا جدًا ، انسى الحركة. إذا لم يكن كذلك ، فسيكون مفتاحًا.
دائما للطبيب
يمكنك أن تكون "كلبًا عجوزًا" وقد تعرضت لالتواء متكرر وأنت تعرف كيف تسير الأمور. ومع ذلك ، هناك سبب أكثر من واحد التصوير بالأشعة ليس لديها شيء في هذا الصدد. سيكون الطبيب دائمًا هو الحل الأفضل ، لأنه بعد الألم ، يمكننا تحديد ما إذا كان الانزعاج متعلقًا بالرباط فقط أو يؤثر أيضًا على بناء عظام الكاحل.
الفرق بين الكسر والالتواء واسع ، لأن الالتواء في كثير من الحالات سيسمح لك بالمشي حتى مع وجود الألم أو الدعم على الأقل ، في حين أن الكسر سيكون متأكدًا تمامًا من أنه من المستحيل دعمه. لكنها بالطبع مجرد تصورات. سيكون لدى طبيبك اليقين ، وفترة التعافي من الالتواء ليست هي نفسها بالنسبة للشق أو الكسر.
الجليد في يومين وارتفاع القدم
بمجرد مغادرة الصالة الرياضية أو المركز الرياضي حيث كنت تمارس الرياضة ، قد يكون هناك العديد من أنواع العلاجات التي يوصي بها طبيبك ، على الرغم من أن الغالبية العظمى ستخضع للبرد والراحة.
وهكذا، سيكون الجليد أفضل حليف لك في أول 48 ساعةإلى جانب فرك المراهم واستخدام مضادات الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون تعزيز الدورة الدموية أمرًا ضروريًا لتقليل الالتهاب ، وأفضل طريقة هي وضعه قدم. لسوء الحظ ، حان الوقت للاستلقاء على الأريكة ، على الرغم من أنه كلما زاد تراكم البقية ، زادت سرعة عملية التعافي.
