اكتشف كيفية تخفيف تصلب العجول

تعتبر العجول المجهدة مصدر إزعاج لكثير من الناس. قد يكون أصله مختلفًا ، على الرغم من أن الأكثر شيوعًا يرتبط بالمشي أو التمارين الشاقة.

يتكون ربلة الساق من عضلتين تدعى عضلات الساق والنعل. عندما لا يتمتعون بمرونتهم الطبيعية ، يمكن أن يؤثر ذلك على توزيع الوزن والضغط الذي يمارسونه على مناطق أخرى من جسمك أثناء تنقلك. نتيجة لذلك ، قد لا تعمل قدمك وكاحلك وركبتك كما ينبغي. هذا يمكن أن يسبب التوتر والألم وحتى الإصابة.

أسباب توتر العجول

غالبًا ما يكون التصلب أو الألم في العجول نتيجة الإفراط في الاستخدام. قد تكون بعض الأنشطة مثل الجري وممارسة الرياضة قاسية على عضلات الربلة. تعتبر رياضات التحمل قاسية بشكل خاص على الجسم من الاصطدام بالأرض أو الأسطح الصلبة.

قد يكون عداءو الماراثون ورياضيون الترياتون وكبار السن الذين يمارسون الكثير من التمارين الشاقة أكثر عرضة للإصابة بضيق في ربلة الساق أو حتى تقلصات عضلية. قد تشمل الأسباب الأخرى لألم أو تشنجات ربلة الساق ما يلي:

• أمراض الأوعية الدموية الطرفية
• جلطة وريدية عميقة
• إصابات تمزق العضلات أو التهاب الأوتار
• مجال محدود للحركة في الكاحل
• الاختلالات الغذائية
• جفاف
• الآثار الجانبية للأدوية
• تداول سيئة

كيف أعرف ما إذا كان هذا هو ما أعاني منه؟

يمكن أن تختلف الأعراض التي سنصاب بها مع عضلات الساق المتوترة اعتمادًا على السبب الذي ينشأ عنها. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، فقد تشعر بأي شيء من الانزعاج الخفيف إلى الألم الشديد. قد تشعر بصعوبة لمس العضلات وقد تنقبض تحت الجلد بشكل مستقل.

يمكن أن تستمر التقلصات في أي مكان من ثانيتين إلى 15 دقيقة ، أو أحيانًا أطول من ذلك بكثير. قد تلاحظ هذه التشنجات فورًا بعد التمرين أو بعد أربع إلى ست ساعات. الأعراض الأخرى التي يمكن أن تنبه لهذا المرض هي:

• ألم مفاجئ في مؤخرة ربلة الساق أو خلف الركبة
• مشاكل في الوقوف على أصابع قدميك
• ألم أو تورم أو كدمات
• الألم ، خاصة عند ممارسة المقاومة على العضلات

ومن الشائع أيضًا أن تعاني تقلصات في ربلة الساق في الليل. تحدث تقلصات الساق في الليل عندما لا تكون نشيطًا جدًا أو عندما تكون نائمًا. قد يوقظونك ويجعلونك تؤلمك طوال الليل. يعتمد تواتر تشنجات الساق على الشخص ، لذلك يمكن أن تحدث مرة واحدة في الأسبوع أو يوميًا. أيضًا ، يمكن أن تحدث لأي شخص في أي عمر ، ولكنها تحدث في كثير من الأحيان عند كبار السن.

نصائح لتجنب ضيق العجول

قد يكون التمدد المنتظم هو أفضل رهان لك للحفاظ على عضلات ربلة الساق مرتخية وخالية من الألم. فيما يلي بعض العلاجات لمنع توتر العضلات:

• الاحماء قبل التمدد. من المهم أن تمشي أو تهرول ببطء لبضع دقائق. هذا سوف يساعد على تدفق الدم.
• تحقق من حذائك الرياضي. حلل متى كانت آخر مرة اشتريت فيها منتجات جديدة. عندما تبلى الأحذية القديمة ، فإنها توفر دعمًا أقل لعضلاتك ومفاصلك.
• ارتداء الأكمام الضاغطة. يتم ارتداء هذه الملابس الشبيهة بالجورب على أسفل الساقين. يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى العضلات وتخفيف الألم مؤقتًا أثناء الحركة.
• اطلب الجلسات العلاج الطبيعي أو احصل على علاج بالتدليك بانتظام. إذا كنت تشارك في رياضات التحمل التي تؤدي إلى تفاقم حالة ربلة الساق ، فإن الرعاية المستمرة من قبل متخصص يمكن أن تبقيك خالية من الإجهاد.
• حافظ على رطوبتك. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مصادر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تمتد لتخفيف التيبس

إذا لاحظت أن عضلات ربلة الساق متوترة ، فيمكن أن يساعدك التمدد المنتظم. حاول القيام بالتمارين التالية التي نقترحها يوميًا. قد ترغب في التمدد مرتين يوميًا للبدء. يمكن أن يساعد ذلك في إطالة الألياف العضلية وربما تقليل الألم الذي تعاني منه.

من المهم أن تتمددي ببطء وثبات. يمكن أن يؤدي القفز أو التمدد بسرعة كبيرة إلى إتلاف عضلاتك. قد يكون التمدد غير مريح في البداية ، لكن لا ينبغي أن يؤلم. ابدأ بالتمدد لفترة قصيرة واستمر بجلسات أطول.

تمدد ربلة الساق

• قف بالقرب من الحائط مع وضع إحدى القدمين أمام الأخرى ، مع ثني الركبة الأمامية قليلاً.
• حافظ على ركبتك الخلفية مستقيمة ، والكعب على الأرض ، وانحن نحو الحائط.
• اشعر بالتمدد على طول ربلة الساق الخلفية.
• حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.
• بدّل بين رجليك ثم بدّلها لمدة 3 عدات.

تمارين الإطالة لإرخاء العجول المتوترة

• قف بالقرب من الحائط مع وضع إحدى القدمين أمام الأخرى ، مع ثني الركبة الأمامية قليلاً.
• قم أيضًا بثني ركبتك الخلفية ، مع الحفاظ على كعبك على الأرض ، وأنت تميل نحو الحائط.
• اشعر بالتمدد في عضلة الربلة السفلية.
• حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.
• بدّل بين رجليك ثم بدّلها لمدة 3 عدات.

تمدد ربلة الساق على خطوة

• للحصول على تمدد أكثر تقدمًا ، قف على خطوة. ضع كرة قدمك على حافة الدرجة. يجب أن يكون كعبك خارج الخطوة.
• أنزل كعبك ببطء وأنت تحمل وزنك من خلال ساقك. يمكنك التمسك بشيء ما ، مثل درابزين أو حائط ، وأنت تنزل
• شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
• بدّل بين رجليك ثم بدّلها لمدة 3 عدات.

الكلب المتجه لأسفل

• استلق على بساط يوجا ، ثم ادفع جسمك لأعلى للحصول على أربع.
• افرد ذراعيك وساقيك وارفع وركيك في الهواء لتشكيل شكل V مقلوبًا بجسمك. يجب أن تكون ركبتيك ومرفقيك مستقيمين.
• ارفع قدمًا واحدة ببطء عن الأرض وضعها على الكاحل المقابل.
• قم بخفض كعب الجزء السفلي من قدمك على الأرض أو أقرب ما يمكنك الوصول إليه بشكل مريح.
• ارفع كعبك ببطء حتى تعود على كرة قدمك.

علاجات أخرى

الراحة والجليد والضغط والارتفاع (الأرز) مفيدة للعلاج الفوري لمشاكل العضلات في أول 48 إلى 72 ساعة بعد ملاحظة التوتر والألم. اتباع هذه الطريقة يساعد في تقليل تلف العضلات.
جرب وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين أثناء الراحة ورفع ساقك. يمكن أن تساعد الضمادة الضاغطة في السيطرة على النزيف والتورم. ارفع المنطقة للمساعدة في تقليل التورم.

إذا كانت عجولك متوترة بشكل مزمن ، فقد تحتاج إلى تجربة العلاج الطبيعي. يمكن أن ينصح المعالج الفيزيائي بإطالات وتمارين وعلاجات أخرى مخصصة للمساعدة في أي شيء من الألم إلى اختلالات العضلات.

علاج masaje هو خيار آخر. يستخدم المدلك أيديهم للتحكم في العضلات والأنسجة الرخوة في الجسم ، مما يساعد في علاج أي شيء من الألم إلى توتر العضلات.