التشنجات أو التشنجات هي تقلصات مفاجئة وغير إرادية تؤثر على عضلة واحدة أو أكثر في وقت واحد. على الرغم من أنها ليست ضارة عادة، إلا أنها يمكن أن تسبب ألمًا حادًا وشديدًا يجعل من الصعب استخدام العضلات المصابة. عادةً ما يستمر هذا الانزعاج لبضع ثوانٍ فقط. يمكن أن تؤثر التشنجات على أي مجموعة عضلية، لكن الساقين هي المنطقة الأكثر تأثراً. تحدث عادة أثناء الليل ويمكن أن توقظك بسبب شدة الألم.
في هذه المقالة سوف نخبرك لماذا تحدث منحدرات الساق وكيفية تجنبها.
ما هي العلامات التي تشير إلى وجود منحدرات على الساقين؟
تظهر تشنجات الساق على شكل شد مفاجئ للعضلات، وعادةً ما يحدث في ربلة الساق. وتتميز بالشعور بالتصلب في العضلات وألم طعن يصعب تجاهله.
وعادة ما تستمر لبضع ثوان فقط، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عدة دقائق. قد يستمر الإحساس بالوخز ترتخي العضلة، وتتناقص تدريجيًا دون أي مشاكل. في حين أن الأعراض قصيرة وحميدة، فمن الضروري أن نتذكر أن العديد من التغييرات في الجسم يمكن أن تكون مسؤولة عن التشنجات.
ما هي العوامل التي تساهم في تشنجات الساق؟
يمكن أن تنشأ تشنجات الساق نتيجة لعدد من العوامل، وبعضها حميد نسبيًا، ولكن من الضروري مراعاة جميع الأسباب المحتملة. فيما يلي بعض ما سنتحدث عنه:
- الجفاف، وهو عامل رئيسي يساهم في التشنجات، هو نتيجة لعدم تناول كمية كافية من السوائل. عندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، فإنه لا يستطيع توفير العناصر الغذائية الأساسية بشكل فعال لجميع الأنظمة. وبالتالي، من الضروري الحفاظ على توازن المعادن مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- إن تجاوز الحدود البدنية من خلال التدريب المكثف للغاية يمكن أن يسبب إرهاق العضلات ويسبب تشنجات، وهي ظاهرة تحدث عادة بين الرياضيين ذوي الأداء العالي.
- تنتج الوضعية السيئة من البقاء في وضع واحد لفترات طويلة، أو ارتداء أحذية غير مناسبة، أو رفع أشياء ثقيلة بشكل مفرط، مما يسبب ضغطًا غير متساوٍ على أحد جانبي الجسم ويؤدي إلى تشنجات العضلات. بجانب، العمل المستمر في نفس الوضعية يمكن أن يعيق الدورة الدموية، مما يعيق تدفق الدم إلى عضلات الساق.
- هناك عوامل أخرى، على الرغم من أنها أقل شيوعًا، يمكن أن تسبب تشنجات، بما في ذلك اختلال الوركين أو الساقين. على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب ضغط العصب تشنجات شديدة، وخاصة عند كبار السن.
من المهم أن ندرك أن بعض عوامل الخطر يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتشنجات، مع كون العمر عاملاً مهمًا. مع التقدم في السن، يعاني الأشخاص بشكل عام من انخفاض في كتلة العضلات، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، تلعب طبيعة مهنة الشخص دورًا مهمًا؛ قد يواجه الرياضيون ذوو الأداء العالي وأولئك الذين يعملون في البيئات الحارة خطرًا أكبر للإصابة بالجفاف.
طرق تجنب منحدرات الساق
من الضروري تمديد عضلاتك قبل القيام بأي نشاط بدني لتجنب الإصابات مثل تشنجات الساق. إذا كنت تعانين من هذه التشنجات أثناء الليل، مما يجعلك تستيقظين، يُنصح بتمديد جميع مجموعات العضلات قبل النوم للحصول على استرخاء أفضل.
على العكس من ذلك، من الضروري الحفاظ على كمية كافية من الماء طوال اليوم، لأن غالبية خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجهاز العضلي، تتكون من الماء. ولذلك، فإن تناول كمية كافية من السوائل أمر حيوي لأداء العضلات الأمثل. بجانب، يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم في منع التشنجات.
يمكن أن يسبب المستوى غير الكافي من المعادن التعب وضعف العضلات والمنحدرات في الجسم. لذلك، من الضروري أن يضمن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الذين يضطرون إلى أداء العديد من المهام اليومية تناول كمية كافية. ولهذا السبب هناك منتجات تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على تعويض المعادن المفقودة من خلال العرق وتوفر الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء الأمثل طوال اليوم. بجانب، يساعد على التعافي الطبيعي للعضلات.
هذه المنتجات مناسبة لأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا مستمرًا ويعاني من فقدان السوائل بسبب التعرق الزائد. يساعد على منع التشنجات في الساقين ومناطق أخرى من الجسم، حيث تلعب المستويات الكافية من المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن الإلكتروليت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية استخدام هذا المنتج بأمان، لأنه لا يحتوي على السكر أو اللاكتوز.
عوامل الخطر
بعض العناصر التي تزيد من احتمالية الإصابة بالتشنجات العضلية هي:
- مع تقدم السن، تجربة انخفاض في كتلة العضلات. ونتيجة لذلك، لا تستطيع عضلاتك العمل بفعالية وقد تصبح أكثر عرضة للإجهاد. يؤدي التكييف غير المناسب إلى نقص اللياقة البدنية لممارسة النشاط، مما يتسبب في إرهاق العضلات بسرعة أكبر.
- العرق الزائد. غالبًا ما تؤثر تشنجات العضلات على الرياضيين الذين يجهدون أنفسهم ويتعرقون كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة في الظروف الحارة.
- الحمل غالبا ما يسبب تشنجات العضلات، والتي يتم تجربتها أيضًا بشكل متكرر خلال هذا الوقت.
- يمكن أن تزيد الحالات الصحية مثل مرض السكري أو الأمراض التي تؤثر على الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات.
- الوزن الزائد يمكن أن يزيد من احتمالية تشنجات العضلات.
متى ترى الطبيب
عادة ما يتم حل تشنجات العضلات دون تدخل ولا تتطلب عادة عناية طبية. ومع ذلك، فمن المستحسن استشارة أخصائي صحي إذا كانت التشنجات:
- أنها تسبب إزعاجا كبيرا ويمكن تحدث مع تورم واحمرار أو تغيرات في جلد الساقين.
- تحدث عادة وترتبط بضعف العضلات.
- ولا يتحسنون إذا تم تطبيق الرعاية الذاتية المستمرة.
كما ترون، هناك طرق عديدة لتجنب منحدرات الساق. آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أسباب تشكل المنحدرات في الساقين وكيفية تجنبها.