سيستغرق الأمر ساعات لأحصي عدد المرات التي سمعت فيها أنه لا يجب عليك ممارسة تمرينات القرفصاء لأسباب مختلفة. بشكل عام ، يقولون إنه يضر أو يؤثر سلبًا على العمود الفقري و / أو الركبتين ، لكنه في الحقيقة أحد أهم الحركات الأساسية للبشر. ليس من المزاح أنه في العديد من البلدان ، هناك أشخاص يستريحون في وضع القرفصاء ، بدلاً من الجلوس على كرسي.
مع ذلك، من المفيد دائمًا الاطلاع على الدراسات والمعلومات التي تسعى للوصول إلى أفضل فرضية. صحيح أن إصابات الركبة من أكثر الإصابات شيوعًا، لذا من المهم فهم كيفية تأثير وضعيات القرفصاء على الركبة. وقد تناولت دراسة نُشرت في مجلة القوة والتكييف هذه المسألة.
ما هو الضغط الذي يمارس على المفصل الرضفي الفخذي؟
على الرغم من أن مصطلح "المفصل" قد يبدو غريباً، إلا أننا نشير تشريحياً إلى البنية التي تستقر على الركبة. تمثل إصابات هذا المفصل حوالي 30% من جميع إصابات الركبة ، ويبدو أن الضغط الواقع عليه يلعب دوراً هاماً.
حلل الباحثون أوزان وزوايا مفاصل مختلفة أثناء القرفصاء ، ودرسوا كيفية تأثيرهم على القوى الموجودة على الركبة. لاحظوا أن القوة القصوى تتناقص مع زيادة عمق القرفصاء. لذلك قاموا باختبار أقصى عدد من المتطوعين في ثلاثة أعماق مختلفة من القرفصاء.
افترض العلماء أن القوى على الركبة ستنمو مع تعمق القرفصاء. لكن تقليل الوزن الأقصى في الموضع الأدنى من شأنه أن يقلل القوة بالتساوي.
زادت قوة الركبة مع الأوزان الثقيلة والقرفصاء الأعمق. وعلى الرغم من أن التكرارات القصوى كانت أقل في الوضع الأعمق ، إلا أن القوة عند الركبة لا تزال هي الأعلى. ومع ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن شكل ونفوذ كل شخص مختلف ، لذلك لا يمكن التعميم مع هذه النتائج.
الرياضيون بدون إصابات مقابل الإصابات
ينبغي على الرياضيين الذين لم يتعرضوا لإصابة في الركبة مراعاة بعض النقاط المهمة. فكثير من الناس يمارسون تمارين القرفصاء بأوزان ثقيلة وعمق كبير لسنوات دون أي مشاكل. بل لاحظ الباحثون أن رافعي الأثقال ذوي الخبرة يتمتعون بركبة أقل مرونة ، مما يؤدي إلى أنسجة رخوة أكثر صحة في مفاصلهم مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
مع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في الركبة ، يُنصح بالبدء بتمارين القرفصاء بدون أوزان فوق مستوى التوازي. ومع مرور الوقت، يمكن زيادة العمق تدريجيًا قبل إضافة الأوزان.